lovasok

Pilóta, rosszul van, ha olyan csodagyakorlatokról olvasol, amelyek azonnali zsírégetést ígérnek. Ismeri a zsírégetés stratégiáját és gyakorlatait nem úgy működnek.

És mivel meg kell különböztetni a búzát a pelyvától, mi működik és mi a tiszta baromság, megadjuk Önnek a bevált stratégiákat, amelyekkel észreveheti a különbséget azokon a területeken, ahol több „barna zsír” halmozódik fel, például has.

HIIT: zsírégető gyakorlatok és a kerékpár javítása

Bizonyára hallotta már ezt a nevet, de a neofiták esetében tisztázzuk: a HIIT egy edzéstechnika, amely több száz tanulmányt és tudományos áttekintést tartalmaz annak alátámasztására, a nagy intenzitással és rövid időközönként végzett pihenéssel kombinált gyakorlatsorozatokon alapul.

  • Érdekelheti:
  • Ne hagyja ki:

A zsírégető gyakorlatok hogy a munka nagyon hatékonyan alapul ezen a képzési stíluson. Ezért a POWERING App A motorkerékpárokhoz és a kerékpárokhoz való fizikai felkészüléshez szükséges 8RiderSkills® edzésmódszer részeként felvesszük a HIIT szekvenciákat, mivel amellett, hogy a HIIT kivételes technika a zsírvesztéshez, aerob, izmos és hormonális szinten számos más egészségügyi előnnyel jár.

És a HIIT nemcsak azoknak az embereknek érdekes, akik zsírégetni akarnak, hanem olyan előnyöket is hoz, amelyek különösen előnyösek a pilóták számára, az ilyen típusú képzés által kiváltott fizikai alkalmazkodás miatt.

Mert amikor vezetünk, olyan pillanatok ezreit éljük meg, amelyek során a motorkerékpár nagy intenzitással teszteli az állóképességünket. Például érezhetjük a trialerákban, amikor kemény enduro-t csinálunk, vagy a motocross-ujjakban, amelyekben erősödni akarunk.

A jó étrend mellett HIIT-alapú zsírégető gyakorlatok Biztonságos fogadás lesz a súlycsökkentő célok elérése érdekében, miközben sikerül jobban alkalmazkodni az ellenálláshoz nagy intenzitással, hogy hosszabb ideig kibírja az igényes pillanatokat a motorkerékpáron.

Gyakorlatok zsírégetéshez álló kerékpárral

Javasoljuk, hogy gyakorolja a HIIT edzést az álló kerékpár, a pulzusmérő és a stopper használatával.

Ízületi mozgási sorrend

Nagyon fontos, hogy bármilyen testmozgást megkezdjünk a test mozgósításával, hogy zsírozzuk az ízületeket, és elkerüljük a sérüléseket edzés közben. Ban,-ben POWERING App az összes foglalkozást irányított mobilitási sorrenddel kezdjük.

Izomaktiválás

A következő dolog az, hogy elkezdjük összekapcsolni az elmét és az izmokat annak biztosítása érdekében, hogy amikor elvégezzük a HIIT munkamenetet, akkor a szükséges izmok és a zsírégető gyakorlatok hatékonyabb legyen.

Az izomaktiváció fókuszaként ezeket az izomcsoportokat javasoljuk, amelyeket tudatosan kell összehúznia körülbelül 8 ismétlésben súly nélkül (használhat egy ellenállási sávot):

  • Hát felső része (a lapockák körüli izmokra összpontosítva).
  • Mag (keresztirányú).
  • Gluteus.
  • Quadriceps.

Amikor befejezi az izmok aktiválását, készen áll arra, hogy felszálljon a kerékpárra, és finoman kezdje a bemelegítést. Körülbelül 20-30 percet ajánlunk 140-160 ütem/perc sebességgel.

HIIT 20 'intervallumokkal maximális intenzitás vs. 40 'aktív pihenés

Ez a HIIT kerékpáros edzés fő része, amely során lehetőségeihez mérten kombinálja a 20 másodperces pedálozást és az ellenállás nélküli 40 perces pedálozást, hogy lélegzethez jusson.

Nagyon fontos, hogy a maximális intenzitású szakaszokon elegendő ellenállást gyakoroljon a kerékpárra, hogy maximálisan kihasználhassa lehetőségeit, és ugyanakkor ne sérthesse meg magát a pedálozási kadenciában.

Ha először hajtja végre ezt az edzést, kezdje azzal a céllal, hogy legalább 5 maximális intenzitású szekvenciát érjen el, és az alkalmazkodás során fokozatosan növelje a szekvenciákat.

Az egyik dolog, amit habozás nélkül javasolunk, az, hogy folyamatosan figyelje a pulzusát. És normális lesz, ha 180 - 190 p/m közé helyezi magát a nagy intenzitású szakaszokon.

Szeretjük befejezni az ilyen edzéseket Mario Románnal.

Zárás egy 30 '-os álló kerékpáron, amely 140-160 p/m-ig csökken

Fejezze be a HIIT munkamenetet még egy fél órás pedálozással, amely rendkívül hatékony lesz a zsírvesztés szempontjából, mert a test jelenleg a legigényesebb folyamatokat hajtja végre a nagy intenzitású intervallumokban végrehajtott brutális aktiválás után.

Itt fogod elkezdeni a barna zsírt elégetni.

Ne feledje, hogy ez csak egy javaslat, amelyet elindítottunk ÁRAMHATÁS, de még sok nagy intenzitású edzésed van zsírégetésre, miközben testalkatod jobban alkalmazkodik ahhoz, hogy többet bírj a motorkerékpáron, és amelyeket szabadon találsz a POWERING App.