Évtizedek óta folyik a vita arról, hogy a gépek vagy a szabad súly jobb-e az izomépítéshez. Ahogy Ray Andrés Martínez, a személyi edző és a Ray Fitness BCN igazgatója megjegyzi, „amikor szembesülök azzal a kérdéssel, hogy mi a jobb, a gépek vagy a súlyzók, a válaszom, ahogy az a fitnesz világában megszokott volt, az, hogy személyéről és céljairól ".

gépekkel

Gépek

A gépek egyik fő előnye, hogy könnyen megtanulhatók és kezelhetők. A legtöbbnek magyarázó képe van a gyakorlat végrehajtásához, amely lehetővé teszi mindenki számára, hogy bonyolultság nélkül használhassa őket, és össze tudja állítani a saját áramkört. A Ray számára az „ember által tervezett gépeknél azonban mindig nagyobb korlátozás áll rendelkezésre. Ennek oka az, hogy felkészültek a test mozgásának irányítására, és ezért korlátozzák annak lehetőségét, hogy nagyobb számú neuromuszkuláris rostot dolgozzanak vagy toborozzanak. Ebben az értelemben az izom is korlátozottabb lehet a fejlődés során, mert az emberi mozgásmintákat nem teljesen veszik figyelembe. ".

Másrészt annak ellenére, hogy a gépek lehetővé teszik az izomcsoportok hatékonyabb elkülönítését, a legtöbb esetben a velük való túlzott munka elhanyagolhatja az ízületek körül elhelyezkedő stabilizáló izmokat. Hosszú távon krónikus sérüléshez vagy rossz testtartáshoz vezethet.

E korlátozások ellenére igaz, hogy a gépek bizonyos előnyöket is kínálnak, különösen annak az embernek, aki a fitnesz világában indul. „Mindig azt javaslom - mondja Ray -, hogy minden kezdő mindig gépekkel kezdjen edzeni, mivel még nincs megfelelő ereje és kitartása a szabad terhek támogatásához. Ily módon az esetleges baleset vagy sérülés kockázata is jelentősen csökkenti ".

Bár sok fejlett fitneszes ember háttérbe szorítja a gépeket, használatukat nem szabad teljesen elhagyni. „Egyének és veteránok számára is ideális kiegészítő, amelyet mindig figyelembe kell venni. Ezekben az esetekben előmelegítési módszerként vagy a rutin utolsó szakaszában építhető be, amikor az izom fáradtabb. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a gépekkel nagyobb súlyt lehet megterhelni, mint a súlyzókkal, ezért dolgozhatunk a robbanékonyságon ”- magyarázza Martínez.

A gépeket nem csak kifejezetten rossz fizikai állapotú embereknek ajánlják, hanem mindazoknak, akik rehabilitációs időszakban vannak. Ebben az esetben nagyon hasznos eszközök az erő gyors és teljes biztonságú visszaszerzéséhez.

Súlyzók

A súlyzóval végzett munka fő előnye, hogy a mozgás teljes tartománya használható. Ray szerint "a szabad súly lehetővé teszi, hogy többet dolgozzon a propriocepción, vagyis a testén az űrben, az egyensúlyán, és felvegye a maximális számú izomrostot, amely köze van a neuromuszkulációhoz".

Ezzel az előnnyel együtt a szabad súly megköveteli az izmok nagyobb stabilizálását, és ebben az értelemben a súlyzók lehetővé teszik a legszinergikusabb stabilizáló izmok aktiválását. Ez egészségesebb és teljesen működő ízületeket eredményez, mindaddig, amíg a gyakorlatokat helyesen hajtják végre.

A súlyzók funkcionalitása is nagyobb. A gép korlátozott, mert csak egy bizonyos célt tud elérni, amely mindig egy izomcsoport megdolgozása lesz. Másrészt szabad súlyokkal különböző variációkat tehet a gyakorlatokról, és különböző izomcsoportokat dolgozhat fel: a quadricepestől és a fenékig a bicepszen, a tricepszen, a háton, a vállon és a mellen át.

Az ilyen típusú képzés választása azonban bizonyos kockázatokkal is jár. Az első, amint Ray rámutat, „az, hogy a megfelelő technikát nem tanulják meg, és rossz szokások vagy nem megfelelő testtartások jönnek létre. A második, és az előzőhöz kapcsolódik, hogy nagyobb a sérülés veszélye, ha a mozgásokat nem megfelelően hajtják végre. Nagyon könnyű mozgatni azokat a testrészeket, amelyeknek nem szabad mozogniuk, vagy hogy az ízületeink nincsenek megfelelő beállítási helyzetben. Ezért elengedhetetlen a megfelelő súly használata, vagy szükség esetén segítség kérése ".

Annak ellenére, hogy mind az egyik, mind a másik rendszer előnyöket és hátrányokat kínál, az ideális, mint Martínez mondja, "mindkét képzési módszer vagy forma kombinálása".