Légy önmagad legjobb változata

Zsírégető kiegészítők a karcsúsításhoz?


Az étrend-kiegészítő iparágat ugyanazok a törvények szabályozzák, mint a többit: a kereslet és a kínálat. Ezért szinte bármilyen helyzetben találunk kiegészítőket. Ebben az esetben a zsírégetőkről fogunk beszélni, és megnézzük, hogy valóban működnek-e.

Mit mond a tudomány?

Ez az egyik legfontosabb dolog, és az, hogy a kiegészítők általában nem rendelkeznek elegendő tudományos támogatással, és sok tanulmány hiányos, ha nagyon specifikus eseteket tanulmányoznak, vagy túl kevés a populáció az általános valódisághoz. Ez azt jelenti, hogy az eredményeket nem lehet extrapolálni egyetlen fogyasztóra sem, ezért nincs tudományos megalapozottságuk.

Ez nem azt jelenti, hogy a táplálékkiegészítőknek veszélyeseknek kell lenniük, hanem azt, hogy tudományos alapjuk és ezért hasznosságuk is.

Hogyan éget a test zsír?

A legfontosabb a zsírvesztés megértése, hogy le kell fogynunk, szükségünk van kalóriadeficitre. Annak érdekében, hogy az energiatartalékaink fedezzék.

Ezen a ponton vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek bennünket az étvágy csökkentése, a felszívódás csökkentése, az alapanyagcsere növelése vagy több zsírégetés révén, hogy fedezzék a létrehozott kalóriadeficitet.

Fontos szempont a kalóriadeficit szempontjából, hogy nem minden a súlyunk, amelyet elveszítünk, nem a zsírból származik, biztosan elveszítjük az izomtömeget is, és ez más tényezőktől függ.

Hogyan lehet fogyni vagy hízni?

A hormonok és az adipociták ebben a feladatban játszanak szerepet.

Az adipociták (vagy zsírsejtek) azok a sejtek, amelyek a zsírszövetet alkotják. Ezek alkotják a zsírszövetet. 10–200 mikron méretű, lekerekített sejtek, amelyeknek lipid-vakuolája a sejttömeg 95% -át teszi ki, és trigliceridek formájában tárolják a zsírt. Két típust különböztethetünk meg: fehér zsírsejteket (fehér zsírszövet), amelyekkel beszélni fogunk, és barna zsírsejteket (barna zsírszövetek).

A zsír felhalmozódásával az adipociták növekednek, ezt hipertrófiának nevezik. Amikor elérik maximális méretüket, új adipociták keletkeznek (hiperplázia). A zsírsejtek ismét elveszíthetik méretüket, de nem múlnak el.

Megjegyeztük, hogy az adipociták trigliceridek formájában tárolják a zsírt, így két reakciót találunk: a lipogenezist, amely a trigliceridek keletkezését és felhalmozódását, és a lipolízist, amely fordított folyamat. Ezek a reakciók két enzim alatt hatnak: az LPL (lipoprotein lipáz), amely megkönnyíti a zsírsavak bejutását az adipocitába, és a HSL (hormonérzékeny lipáz), amely lebontja a triglicerideket, hogy a zsírsavakat felszabadítsa a véráramba.

A zsír felhalmozódását leginkább befolyásoló hormonok az inzulin, amely fokozza az LPL-t, és annak növelésével semlegesíti a HSL-t. A katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) és a glükagon ellentétesek lennének az inzulinnal.

A zsír felhalmozódását befolyásoló egyéb fontos hormonok a növekedési hormon és a tesztoszteron.

Melyek a leggyakoribb zsírégető kiegészítők?

Koffein

Ez egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyeknek következetes tudományos bizonyítékai vannak mind a teljesítményre gyakorolt ​​hatása, mind a lipid anyagcserére gyakorolt ​​közvetett hatásai tekintetében. Kétféle módon működik: az adrenalin emelése és a foszfodiészterázok gátlása, vagyis a HSL nagyobb mértékű aktiválása.

Szinefrin

A szinefrin olyan anyag, amelyet a keserű narancs bőrében találhatunk meg. Növeli a β-adrenerg receptorok aktiválódását, ezáltal fokozva a zsírégetést. Szinergiában működik a koffeinnel.

Zöld tea és EGCG

A zöld tea koffeint és számos katekint biztosít számunkra, amelyek segítenek a testsúly szabályozásában.

Az EGCG (pigalocatechin gallate) a legaktívabb katechin, és a lipid anyagcsere jobb működéséhez kapcsolódik, megtalálhatjuk a zöld teában, és szinergiában hat a koffeinnel.

Becslések szerint az EGCG hatékony dózisa 400 500 mg/nap. Ez a mennyiség nem hasonlítható össze a zöld tea kivonatban található mennyiséggel, amely 50% EGCG, ezért 500 mg zöld tea nem az EGCG napi adagja.

L-karnitin

Biztosan a leggyakrabban használt kiegészítő a zsírvesztéshez. Két esszenciális aminosavból származik: lizinből és metioninból. Előnyös a zsírsavak oxidációjának folyamata. Szerepe abban áll, hogy lehetővé teszi az A koenzim által aktivált zsírsavak bejutását a mitokondriális mátrix belsejébe.

De ez nem azt jelenti, hogy a karnitin a zsírsavak nagyobb oxidációjával jár, mivel a korlátozó tényező nem a karnitin, hanem az enzimek, amelyek kölcsönhatásba lépnek vele. Ezért a zsírégetés szempontjából alacsony hatékonyságú kiegészítő, ha vannak olyan tanulmányok, amelyek más szempontból is előnyöket mutatnak.

CLA vagy konjugált linolsav

A CLA-k egyfajta linolsav, amely marhahúsban, vajban vagy bizonyos típusú sajtokban található meg. Kémiailag azt tapasztaljuk, hogy transz-zsírról van szó, olyanokról, amelyeket mindig elkerülünk, de ebben az esetben a zsír előnyös, és azoknak az embereknek a kockázata, akiknek testében több CLA van, kevésbé szenvednek a szívkoszorúér betegségektől. Azonban nem nagyon világos, hogy ugyanazok az előnyök elérhetők-e kiegészítőkkel, mivel nincsenek meggyőző vizsgálatok.

Következtetés

Ha zsírokat akarunk fogyni, akkor az igazán fontos az egészséges életvitel, vagyis: jó táplálkozás, testmozgás és jó pihenés. Ha ezek közül bármelyik nem sikerül, bonyolultabb lesz. A kiegészítők mindaddig segíthetnek céljaink elérésében, amíg az előző három műveletet helyesen hajtjuk végre.

A leginkább ajánlott kiegészítők, amelyek segíthetnek a látottakból, a koffein és a zöld tea hatékonyságuk, alacsony kockázatuk és hozzáférhetőségük miatt.