Süteményeket, csokoládét és süteményeket vág, soha nem sült krumplit, és hetente háromszor tornázik, de a font nem hajlandó megereszkedni.

alapján kalóriát tartalmaz

Folyadékokból naponta több száz kalóriát lehet fogyasztani. Itt található az alacsony tápanyagtartalmú italok kínálata és kalória-összehasonlításuk az étellel ...

Nem meglepő, hogy a víz nem tartalmaz kalóriákat, zsírokat, cukrot, sót vagy adalékanyagokat. De vigyázzon az ízesített vizekkel - sokan tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, és alacsony a kalóriatartalmuk, de vannak olyanok, akik "rejtett" vagy hozzáadott cukrokkal egészíthetik ki a kalóriákat.

  • Egy pohár ízesített víz (250 ml Volvic Touch of Fruit Lemon & Lime alapján) 60 kalóriát tartalmaz, ami egyenértékű 1 szelet sárgadinnye, 6 eper és 50 g málna elfogyasztásával.

Italok tejjel

Válasszon sovány vagy félzsíros tejet, és rengeteg tápanyagot kap a kalóriához. Egy 250 ml-es pohár sovány tej csak 83 kalóriát tartalmaz; 115 kalória, ha félig fölözött. A tej tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen a csontépítéshez szükséges kalciummal, és nem károsítja a fogakat.

A turmixok egy másik történet - meg lehet tölteni őket kalóriákkal, cukorral, aromákkal és más adalékokkal. Jobb, ha saját magad készíted a félzsíros tej és a gyümölcs keverésével.

  • Egy nagy banán turmix (egy McDonald’s turmix alapján) 510 kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint egy 225 g-os grillezett hátszín, házi burgonyaék, grillezett gomba, paradicsom és saláta.

Gyümölcslevek és turmixok

Ezek vitaminokat adnak, de nem tartalmazzák a friss gyümölcs rostját. Ezért számít egy kis pohár (150 ml) gyümölcslé vagy turmix az ajánlott gyümölcs- és zöldségfélék egyikének naponta ötig. Ellenőrizze a címkéket, hogy győződjön meg róla, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmazó levet vásárol. A sütőtök és a gyümölcslevek nagy mennyiségben tartalmazhatnak "rejtett" cukrokat, gyorsan növekvő kalóriákat.

A gyümölcsitalok gyakran koktélok a vízből, „rejtett” cukrokból, aromákból, színezékekből és hozzáadott vitaminokból. Csökkentse a kalóriát a "nincs cukor" vagy "hozzáadott cukor nélkül" fajták kiválasztásával.

  • Egy üveg fekete ribizli lé (Ribena-ból készült) 256 kalóriát tartalmaz, ugyanannyit, mint 2 szelet sovány sült marhahús, 2 új burgonya, 1 Yorkshire-i puding, párolt brokkoli, sárgarépa és alacsony zsírtartalmú szósz.

Üdítők és sport

Lehet, hogy minden nap megiszik egy doboz pezsgőt, hogy kőhöz jusson egy év alatt! Ezek az italok tele vannak kalóriákkal, és a cukor és a sav kombinációját tartalmazzák, ami káros a fogakra.

  • Az energiaital (380 ml Lucozade Original alapján) 277 kalóriát tartalmaz, ugyanannyit, mint egy kemény tojás, valamint 2 szelet alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű pirítóst.

Tea, kávé és más forró italok.

A tea és a kávé gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát; a tej és a cukor tehet különbséget. Az édes és tejes tejeskávék és a cappuccinók kalóriakockázatot jelenthetnek, különösen krémmel vagy sziruppal kiegészítve. A gyógynövény-, a zöld- és a gyümölcsteák a legjobb lehetőségek; A forró csokoládé általában a legrosszabb, mivel csábító keverni tejszínhabbal.

  • Egy forró csokoládé krémmel (Caffè Nero alapján) 432 kalóriát tartalmaz, ugyanannyit, mint egy teáskanál napraforgóolajból készült pirított csirke, 1 bőr nélküli csirkemell, 1/2 csomag pirított zöldség, 1 evőkanál szója sóban csökkentve. szósz és egy tömb főtt tészta.

Az alkohol nagy mennyiségben káros az egészségre, de kalóriákat is tartalmaz, ezért nőknél ne fogyasszon napi 2-3 egységnél, férfiaknál 3-4 egységnél többet. A keverők növelhetik a kalóriákat is. A legjobb lehetőségek közé tartoznak az egyedi intézkedések diétás keverővel 50 kalóriára. Egy nagy pohár bor körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, és egy korsó rendszeres lager vagy egy üveg alcopop körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

A koktélok gyakran a legrosszabb kalóriatartalmú lehetőségek, sok alkoholt és cukros leveket ötvözve.

  • A piña colada 280 kalóriát tartalmaz, ugyanannyit, mint 1 teljes kiőrlésű bagel kevés zsírszegény lágy sajttal és egy szelet füstölt lazac salátával.

Könnyen lenyelhető

Az italok könnyen hozzáadhatják a napi kalóriabevitelt. Vegyük ezt a tipikus napot ...

Reggeli: 100 ml-es Actimel Original probiotikus ital = 72 kalória

Munka felé: Starbucks Grande Skinny Latte = 163 kalória

Reggel közepe: doboz Coca-Cola = 139 kalória

Ebéd: 250 ml-es üveg Tropicana narancslé = 108 kalória

Az edzőteremben: 500 ml Lucozade Sport = 140 kalória

Vacsora: nagy pohár fehérbor = 132 kalória

Egész nap: 4 csésze tea, mindegyikben 1 teáskanál cukor = 138 kalória

Teljes: 892 kalória

Ez egy nő számára szükséges napi ajánlott kalória majdnem a fele, a férfinak pedig több mint egyharmada - elég ahhoz, hogy egy hét alatt közel 1 kg-ot ne fogyjon le!