zumba

Nehéz depressziós vagy csalódott állapotban egyenes háttal ülni, és a nehézségek súlya alatt meg akar hajolni. És ha igen, napról napra? Itt van neked és lehajolt hajlított testtartás.

De ahogy egy ember felemeli a fejét és magasra tartja a hátát, akire nagy szerencse mosolygott!
A testtartást a három komponens határozza meg: a csontváz egyensúlya, az izomegyensúly és a motoros sztereotípia. Nincs megfelelő csontváz-beállítás: a csontok, a csigolyák és az izmok veleszületett alakváltozása már nem képes egyetlen zenekarral együtt "játszani", és egységesen szólni. Nem lesz dallam a jó testtartástól.

Néhány izom rövidebb a sok órás napi ülés miatt. A rövid izmok meghúzják a mögöttük lévő csontokat, a csontváz egyensúlya megszakad, és ismét a testtartás zavarai.
Helytelen motoros sztereotípia alakult ki, a férfi nem tud különféle mozdulatokat végrehajtani és nem tanul, számítógépéhez ül és nem jár gyalog, az izmok nem kapják meg a helyes parancsokat, nem fejlődnek ki - az izomegyensúly megszakad.

A Pilates edzés a lusták számára. Ezzel a mondattal kezdődnek a Pilatesről szóló népszerű mítoszok

"Csak lefekszenek a szőnyegre, és köröket rajzolnak a kezükkel, ami kék fényt képvisel." Az ilyen kifejezések megnevettetik a pilates szakembereit. Ne felejtsd el, hogy a Pilates programban vannak szintek: alapszintű, középszintű és haladó szintű.

A belépő szintű gyakorlatokat valójában lassú ütemben, kis amplitúdóval, a lélegzettel végzik - és csak oldalról tűnhet könnyűnek. Sokkal könnyebb a súlyokkal guggolni, mint az edzés során betartani az összes pilates-alapelvet! Alapszinten megpróbáljuk "deaktiválni" a külső izmokat, hogy megpróbáljuk érezni a Központ izmait. Az oldalon úgy tűnik, hogy a gyakorlat túl egyszerű, de a munkán belül van egy hatalmas munka. Ami a fennmaradó szinteket illeti, mind külsőleg, mind belsőleg összetettek. És azok az emberek, akik fizikailag képzettek, de nem ismerik az alapokat, valószínűleg a Pilates nehéz szintjein nem fognak tudni dolgozni.

A Pilates edzésprogram szenzomotorikát tanít (mozgás és mozgáskezelés), javítja testérzékét, megakadályozza a hátfájást és fenntartja a belső erőt. A medencefenék, a has és a hát egyetlen erőközponttá válik, míg a szövetek rugalmasabbá válnak, és az alak javul. E program segítségével minden mozgásban részt vevő szerv optimalizálása elérhető. A reflexszerűen vezérelt idegi impulzusok az ízületek közelében elhelyezkedő izmokra utalnak, amelyek ellátják a támogató funkciót, és amelyeket a normál edzés során gyakran elhanyagolnak. Így az izmok belülről a külső felületre fejlődnek. Ez azt jelenti, hogy az izmok megerősödnek. Egyidejűleg a test mozgékonyabbá válik, az alak harmonikusabbá válik.

A légzéssel kombinált mozgásokat nagyon tudatosan és nagy koncentrációval hajtják végre, így a test és a szellem kölcsönhatása megtörténik. A gyakorlatok helyes és pontos magyarázata, valamint a mozgások összetettségének kiválasztása lehetővé teszi mindenki - a sportolók és a képzetlen emberek - számára, hogy megfelelő gyakorlatokat találjanak, így nincs túlzott aktivitás és unalom.

A Pilates labda alakulása

A sisak izmainak erősítő gyakorlatainak rendszerét annak megalkotójáról, Joseph Pilatesről nevezték el, aki az első világháború alatt kórházi betegek számára fejlesztett ki képzést. Halála után, 1967-ben a Pilates osztályok elkezdték használni a fitballt, egy nagy stabilizáló labdát. Az 1990-es években először egy kis, körülbelül 18 cm átmérőjű Pilates-labda használatát javasolták, hogy elkerüljék a hátsérülést bizonyos gyakorlatok végrehajtása közben. A mini golyó izolálja a sajtó izmait, mivel támogatják a hátsó izmokat, így csökkentve a sérülések kockázatát.
A minibárral végzett Pilates gyakorlatok előnyei
Kutatások szerint, ha hagyományos csavart hajt végre a sajtón, és a gömböt derék alá helyezi a Pilates számára, a sajtó izmai hatékonyabban működnek a mozgástartomány növelésével, a hát pedig kiváló támogatást kap.
Most pedig próbáld meg megtenni mindezt a Pilates edzést egy miniballal!

A sajtóizmok elszigeteltsége a hátsó izmok stresszének növelése nélkül következik be. Egy ilyen labda optimális használatával a kevésbé edzett pilates egyszerűbbé teheti programját, a haladó szakemberek pedig éppen ellenkezőleg, bonyolíthatják gyakorlataikat ugyanazzal a kisból.

Egyszerű gyakorlatok egy mini Pilates labdával

Mini labda a présizmok számára

A tornahengerrel történő csavarási gyakorlat a has és a hátsó végtagizmok megerősítésére irányul. A minilabdával ellátott Pilates programban ennek a gyakorlatnak van egy változata. A labda tartása növeli a Pilates terhelés intenzitását, mert a présizmok hatékonyabban dolgoznak, a kézizmok terhelése is megnő.
Feküdj a hátadon a padlón, tartsd össze a lábad, az ujjak szigorúan a mennyezetre mutatnak. Mindkét kézzel tartva a minibárt, egyenesítse ki karját a feje fölött, hogy a labda a padlón legyen. Belégzéskor egyenesítse ki karjait, és emelje fel magára a minibárt. Nyomja meg az állát, húzza össze a hasizmait, és fordítsa és üljön egyenesen. Hajlítsa meg a derekát, és a minibál érintse meg a lábujjait. Kilégzés és derékig nyomja a sajtó izmait, tegye vissza a kezeket és a labdát eredeti helyzetükbe. A testmozgás során a lábaknak mozdulatlannak kell lenniük, hogy a fő munkát a test izmai végezzék.

Pilates labda

Híd

Úszás

A miniballal ellátott pilates ideális azok számára, akik már elsajátították az alapvető gyakorlatokat és növelni akarják a terhelést. A bonyolult gyakorlatok segítenek az izmok hatékonyabb megerősítésében, így a test további erőt és vonzó megkönnyebbülést nyer. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a miniballal, és figyeljen az izmok kellemes érzéseire!

A modern élet diktálja a szabályait, és néha nehéz egy-két órát találni a minőségi izomedzésre. Mi a teendő, nincs lehetőség edzésre egy szobában, és kívánatos lenne a sajtó pumpálása?

Hogyan lehet gyorsan pumpálni a háztartási sajtókat
Ha nincs idő meglátogatni az edzőtermet, akkor itt az ideje, hogy megszervezzen egy otthoni edzőtermet, és megtanulja, hogyan lehet minimális felszereléssel gyorsan szivattyúzni az otthoni sajtót! Ebben a cikkben egy professzionális oktató ajánlásait találja meg arról, hogyan lehet gyorsan és helyesen pumpálni a házsajtót.
A házi sajtó képzés alapelvei
Íme, amit szakértőnk, Vladislav Berlizev mond az otthoni képzésről:
A tornateremen kívüli sajtógyakorlatok hasonlóak az edzőterembe, kivéve a léceken az esztergán a lábak emelését és a padon végzett gyakorlatokat. A csavarok különbözőek lehetnek: egyenes lábakkal, térdre hajlított lábakkal, felemelt lábakkal, ferde csavarások testcsavarokkal, súlyozással - a választék hatalmas!


Egyenes fordulatok

Ehhez a gyakorlathoz csak felületre (padlóra, szőnyegre vagy tornateremre) és szellemi erőre van szükség. Feküdj le, térdre hajolva. Tegye a kezét a feje mögé, csukja be az ujjait a feje hátsó részén. Kilégzés közben emelje fel a felsőtestét körülbelül 45 fokkal. Ihletként menj le. Ez az egyszerű gyakorlat hatékonyan felpumpálja a sajtót otthon, a lányt és a srácot. Ehhez a különleges ételhez adjon vékony derékot, és - így a préskocka közelebb van, mint valaha!

Labda, fitball és orosz pörgetések
Csavarja a Fitball-t

Közvetlen vagy ferde csavart hajthat végre a sajtó fekvő fitballján, és a labdát is súlyosbíthatja. Például a sajtó gyors otthoni pumpálása segít az orosz fordulatokban. Üljön a földre, hajlítsa meg a térdét, a lábát a padlón. Vegye fel a nehéz tárgyat, emelje fel a lábát a padlóról 15-20 cm távolságra, és érintse meg a súlyt felváltva jobbra, majd balra. Ez a gyakorlat még egy tapasztalt sportoló számára is megterhelheti a meleget!

Egy másik apró részlet, amelyet sok dallamos nő elfelejt, a tesztoszteron. A tesztoszteron egy anabolikus hormon, amelyet az emberi test tartalmaz, mind férfiak, mind nők. Döntő szerepet játszik az izomtömeg felvételében.
A férfiak általában körülbelül tízszer több tesztoszteront tartalmaznak, mint a nők. Ezért, még akkor is, ha a nők nagy mennyiségű ételt fogyasztanak, még körülbelül tíz erőfeszítést kell tenniük azért, hogy férfinak tűnjenek. Most már világos, hogy egy lány miért nem csak férfi méretig képes pumpálni az izmokat, és női erőnlétet végez?
Kerülni kell a mellizmok gyakorlását

Egy másik meglehetősen elterjedt tévhit az az elmélet, miszerint a nők fitneszében nem szabad a mellizmokra gyakorolni, mert ez "csökkenti a mellkasát". A női mell főként zsírszövetből áll, így csak akkor csökken, ha a test teljes zsírszintje csökken.

Ne felejtsük el, hogy mindenki más - valakinek az izmai gyorsan reagálnak a terhelésre, valakinek pedig keményen kell dolgoznia a csípője vagy a farizom megterhelésén. Használja ezt a House Feet Pump Training Complex alapot saját programjának összeállításához.
Ha az a célja, hogy egyszerűen a megfelelő helyeken lengesse meg a lábait, így a formák lekerekítettebbek legyenek, kövesse az ajánlásokat és hetente háromszor edezze a lábát. Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a csípő és a fenék felesleges hüvelykjétől, érdemes további kardio-műveleteket beiktatni a programjukba, és növelni a program intenzitását. Például egy körkörös edzés végrehajtása (amikor az összes gyakorlat körben történik, majd ez a ciklus megismétlődik), kiküszöbölve a megközelítések és gyakorlatok közötti pihenőidőket.
A női lábak legnehezebb része a comb belseje. Nehéz pumpálni, de a fitnesz szakemberek tudják, hogyan kell megszelídíteni ezt a területet. Próbáljon ki egy csodálatos edzést a comb belső részén, Dmitrij Jašankintól. Nem lesz szüksége további felszerelésre, csak Önnek és a tökéletes vágyának!