A fogyás igazi megszállottsággá válhat. Ha egészségesen szeretnél fogyni, és attól félve, hogy nem illeszkedsz be a társadalom által kiszabott kánonokba, egyél tudatosan.
A karácsonyi ünnepek után fogyjon le sok ember számára prioritássá válik, és káros megszállottsággá válhat. Az önbecsülés magas szinten tartása és a fogyás egészséges módon való elengedése a legfontosabb, hogy tudatosan és öngondoskodásból táplálkozzon.
Mondjon igent az egészséges zsírokra
Bár évtizedek óta bombáznak minket, hogy a zsírok nem alkalmasak a fogyókúrás étrendre, ez az állítás viszonylag nemrégiben megváltozott. amikor kiderült, hogy a valóban egészséges zsírok elengedhetetlenek az egészséges táplálkozás fenntartásához és a fogyáshoz.
Ha jó zsírokról beszélünk, akkor a szervezet számára antioxidánsokkal töltött hasznos ételekre utalunk, például avokádóra, olívaolajra, kókuszolajra, lenmagra, olajbogyóra, olajos halra vagy diófélére. Ezek az ételek nagyon kielégítőek és megakadályozzák a zsír felhalmozódását, amely akkor következik be, amikor a szervezet kiválasztja a felesleges inzulint glükóz-tüske előtt.
A transzzsírok a maguk részéről nehezebben metabolizálhatók és veszélyeztetik az egészséget, lásd ipari sütemények, hasábburgonya, margarin, csomagolt pizzák ... legyen óvatos velük, valamint cukorral és egyszerű szénhidrátokkal, mert hajlamosak egy ördögi kör kialakítására, mivel nagyon gyorsan megemelkednek a vércukorszintben És ugyanolyan gyorsan esik, fáradtságot, fáradtságot és nagy vágyat magával hozva, hogy újra enni kell ezt a fajta ételt. Valami, ami elkerülhető az egészséges zsírok étrendbe való felvételével. Legyen tisztában azzal, amit eszel!
Vigyázzon az édesítőszerekkel
Nagyon elterjedt a hízni nem akaró lakosság körében, aki többet akar vigyázni magára vagy lefogyni, a kávé, az infúziók, turmixok, desszertek édesítéséhez cukor helyett édesítőszereket választani ... ne feledje, hogy ezek a szintetikus édesítőszerek káros hatással lehetnek az egészségre, különösen, ha túlzottan fogyasztják őket.
A mesterséges édesítőszerek növelik az elfogyasztott ételből származó glükóz felszívódását (ezt soha nem is sejtetted volna, igaz?) megváltoztatja a bélflóráját vagy mikrobiotáját, veszélyeztetheti az egészséget, és hajlamosabb a betegségekre és a súlygyarapodásra. Válasszon bármikor természetes édesítőszereket, például mézet, vagy próbálja meg édesíteni a datolyával vagy a banánnal. Ez egy mesés és szent trükk az életed édesítéséhez.
A valódi táplálkozás nem csak egy újabb divat
A csomagolt és ultrafeldolgozott ételek kerülése nemcsak az egészségét javítja, hanem a testsúlyának szabályozásában is. Így pusztán azáltal, hogy kizárja az étrendből ezt a fajta ételt, és étrendjét valódi ételre alapozza, szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevenné, jó mennyiségű ételt fogyasztani, éhezés és jó egészség fenntartása nélkül.
Zöld turmixok, sok zöldség, gyümölcs, hús, hal, tojás, dió, hüvelyesek, magvak ... töltse fel hűtőszekrényét és kamráját egészséges és valódi ételekkel, csomagolás nélkül. A legjobb gyümölcs nem gyümölcslevekben, hanem darabokban vagy turmixokban összezúzva, hogy ne pazarolja a náluk lévő rostot, ami nagyon kiüríti és segít a toxinok eltávolításában.
Vigyázzon mikrobiotájára
A mikrobiota vagy a bél baktériumflóra állapota befolyásolja a testsúlyt és a test zsírtartalmát. Ha a mikrobiája megsérül, elkezdheti a zsír felhalmozódását és a méret növekedését ezért a test egészségének megőrzése mellett fokozott figyelmet kell fordítania a bél állapotára.
Az ócska étel, a cukor vagy az ultra-feldolgozott élelmiszerek károsak a mikrobiota egészségének megőrzésére az a javaslatunk, hogy természetes probiotikus ételeket fogyasszon, például kefirt, kombuchát, savanyú káposztát vagy kimchit, ételek, amelyek megerősítik a bélflóra és ezzel együtt az egészségi állapotodat is, különösen a vonaladat javítva.
Maradjon a jelen pillanatban
Nem, nem időutazásról beszélünk, hanem arról a tényről, hogy arra kell összpontosítania, hogy mit és hogyan csinál, főleg étkezésekkor. Ha eszik televíziót vagy sétál az Instagram-on, eszed nélkül és nagyon gyorsan enni fogsz.
A lassan rágott étel nagy mennyiségű fogyasztása először azt jelenti, hogy az emésztésed könnyebben elvégezhető és a tápanyagok jobb felszívódását éred el, másodszor, hogy figyelmes étkezéssel itt és most koncentrálsz, harmadszor pedig égessen több kalóriát és hamarabb legyen tele, mivel az agy 20 perccel az étkezés kezdete után elkezdi a jóllakottság üzenetét. A lassú étkezés ezután relaxációs gyakorlat lehet, és könnyebbé teheti a fogyást.
- 5 lépéses útmutató a fogyáshoz hypothyreosis esetén
- Gyakorlati útmutató a testsúlycsökkenés utáni maradásra
- Gyakorlati útmutató a fogyáshoz és az egészség megszerzéséhez fogyókúra nélküli ételek, rutinok és elűzendő mítoszok nélkül
- Végleges útmutató a fogyáshoz és a zsír csökkentéséhez a térfogat vagy az izom vesztése nélkül
- A Garcinia cambogia a fogyás érdekében működik A Vitaminok útmutató