Hallgassa meg és fizessen elő az Itunes-on:

Hallgassa online:

Az első beszélgetés során Manuel és én megosztottuk a történeteinket arról, hogyan vesztettünk el több mint 180 fontot kettőnk között. Tippjeink, étrendünk, felszerelésünk, edzésprogramjaink és még sok más a beszélgetés során.

fenntartható

Megjegyzések megjelenítése

  • Bevezetés
    • Körülbelül 190 font fogyott 2 ember között
  • Miért fontos az egészséges életmód?
    • Kövér történetek, háttér és előzmények
  • Töréspont és érzelmi állapot
    • Történetek, amelyek arra késztettek minket, hogy változtassunk
    • Megértés, miért eszünk túl, önpusztítás
    • Minden embernek meg kell tennie a saját útját
  • A fogyás és az egészséges élet előnyei.
    • Flow eredmények
    • Verje meg az Elhalasztást!
    • Mély álmok
    • Kapcsolat önmagaddal
    • A hatás a körülötted lévő emberekre
  • Stratégiák, felszerelések és taktikák a fogyáshoz
    • A nap első része, ébredj fel
      • Ébredj és ne szundítsd el az első csatát. Elkötelezettség.
      • Reggeli
    • Futni
      • Garmin Fenix ​​2
      • Wahoo HR Monitor
      • Asics Gel Noosa Tri
      • Runkeeper
      • Asics Gel Nimbus 19
      • Futó haver
      • Veri X-et
      • Body Glide
      • Fuss kevesebbet fuss gyorsabban
      • Ehhez nem kell más, csak motiváció és hozzáállás
    • Kerékpározás
      • Hibrid kerékpár
      • Bottechia Fx 110
      • Scott Speedster S 20
      • Pedálok
    • Úszás
      • Teljes merülés
    • Diéta és táplálkozás
      • Lassú szénhidrát, 4 órás test
      • Gyarapodjon, nagy teljesítményű vegán táplálkozás
      • Golyóálló kávé, vajas kávé
      • Alacsony szénhidráttartalmú (Atkins) vs ketogén
      • MyFitnessPal
      • Kronométer
      • Mér és mér! Súly és hasi kerület
    • Álom
      • Menetrendek
      • Alvási ciklus
      • Ajánlások a jobb alváshoz
        • Elmélkedés

Felvétel és szerkesztés: Ricardo "Cuzuco" Ortiz