- Az US News & World Report kiadta éves listáját legjobb diéták, szakértői testület által készített osztályozás szerint.
- A mediterrán étrend az első helyre emelkedett, míg a magas vérnyomás elleni küzdelemre szánt DASH diéta a második helyen állt.
- A lista tartalmazza az MIND étrendet, a súlyfigyelő pontokat, a Mayo Clinic étrendet, a térfogati étrendet, a TLC diétát, az északi étrendet, a díszes étrendet, a termékenységi étrendet, a Jenny Craig diétát és a vegetarianizmust.
A hónap elején az US News & World Report közzétette listáját legjobb diéták 2019-re, az egészségügyi és táplálkozási szakértők által összeállított éves rangsor.
Idén a 23 szakértőből álló testület összesen 41 étrendet értékelt különböző kritériumok alapján, beleértve a cukorbetegség és a szívbetegségek biztonságosságát, könnyűségét, megelőzésének vagy ellenőrzésének valószínűségét és a fogyás hatékonysága.
Néhány divatos diéta, mint például a Keto vagy a Whole30, a lista végén ért véget, főként az élelmiszereket korlátozó megközelítésük miatt.
A legnépszerűbb diéták tartalmazzon néhány nagyon népszerűt, amelyeket valószínűleg már ismer, pl a mediterrán étrend vagy a Súlyfigyelők, ez úgy működik, hogy kalóriák helyett pontokat számlál.
Vessünk egy pillantást Szakértők szerint a 13 legjobb étrend az egészséged javítására és a fogyásra.
(döntetlen) # 11 - A vegetáriánus étrend
Matt Sayles/Invision for How You Glow/AP
A hús étrendből való kizárása mind a fogyás, mind a szív egészségét elősegítheti, az US News & World Report szakértői szerint.
Néhány empirikus kutatás kimutatta, hogy a vegetáriánusok súlya általában kisebb, mint a húsevőké, és más tanulmányok a vegetarianizmust a szívbetegség vagy a rák kockázatának csökkentésével kapcsolják össze.
A veganizmussal ellentétben, amely az idei listán a 20. helyet foglalja el, a vegetarianizmus lehetővé teszi azoknak, akik magukévá teszik, olyan termékeket fogyasztani, mint a tej és a tojás, amelyek jó fehérjeforrások és más tápanyagok.
(döntetlen) # 11 - Jenny Craig étrendje
Tim Boyle/Getty Images
Jenny Craig amerikai diétaguru ételei és kész receptjei a következőkre összpontosítanak a kalória-, zsír- és adagméretek korlátozása a fogyás elősegítésének módjaként.
Azokat az embereket, akik ezt a diétát követik, egy személyes tanácsadó is támogatja az egész folyamat során.. Jenny Craig étrendje rendszeres testsúlycsökkentő programot kínál, amelyet kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegek számára terveztek.
Szakértők az Egyesült Államokból A News & World Report biztonságosnak, táplálkozáson alapulónak és könnyen követhetőnek tartja, de rámutat erre költsége demotiválhat néhányat.
(döntetlen) # 11 - A termékenységi étrend
A termékenységi étrend Jorge Chavarro és Walter Willett, a T.H. orvosai hozták létre. Harvard Chan a módja segítsen a teherbe esni próbáló nőkneks.
Ez egy olyan makrokutatás eredményein alapul, amely 238 000 ápolót vett fel és azt találta a "jó" zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és növényi fehérjék fogyasztása elősegítette a tojás keletkezését a résztvevők száma az Egyesült Államok szerint Hírek és világjelentés.
Az étrendnek 10 lépése van, amelyet a tudomány támogat, de az ezt betartó nőknek nem kell mindet egyszerre kezelniük.
(döntetlen) # 9 - Az Ornish diéta
Az Ornish diéta, Dr. Dean Ornish fejlesztette ki hangsúly a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre, és alacsony zsír-, állati fehérje- és finomított szénhidráttartalma.
Ennek az étrendnek a vegyes reakciója volt a szakértői testület részéről az amerikai hírek és a világ jelentése szerint. Bár úgy tartották az egyik legjobb diéta a szív egészségére, A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nehezen tudják követni az olyan étrendeket, mint az Ornish, mivel nagyon alacsony zsírfogyasztást igényelnek.
(döntetlen) # 9 - Az északi étrend
Az északi étrendet a dániai koppenhágai egyetem táplálkozástudósai hozták létre. Tíz kulcsfontosságú koncepción alapszik, köztük egyél több gyümölcsöt és zöldséget, tenger gyümölcseit és teljes kiőrlésű gabonát; egyél kiváló minőségű húst, de általában kevesebb húst; bio- és szezonális termékeket használjon, amikor csak lehetséges; több házi étel és csökkenti az élelmiszer-pazarlást.
Az étrend ideális ételeinek gramm szénhidrát és gramm fehérje aránya 2: 1.
Az étrendet magasan értékelték a biztonság és a táplálkozás szempontjából, de a helyi, szezonális ételek megtalálása és elkészítése időigényes lehet.
# 8 - TLC diéta
A TLC diéta a "terápiás életmódváltások" rövidítéséből származik, amelyet spanyolul "életmód terápiás változásainak" lehet fordítani.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének (NIH) és a koleszterinszint csökkentésére összpontosít.
A diétát követők kevesebb telített zsírt fogyasztanak, korlátozva az olyan ételeket, mint a vaj, a sajt és a vörös hús, miközben több gyümölcsöt, zöldséget, bőr nélküli csirkét, halat, gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak.
(döntetlen) # 6 - Volumetrikus étrend
Christopher Furlong/Getty Images
A volumetrikus étrendet Barbara Rolls készítette, Táplálkozási professzor a Pennsylvania Állami Egyetemen (Egyesült Államok). Ez a diéta az ételeket kalóriasűrűségük alapján négy kategóriába sorolja.
Az első kategóriába tartoznak a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, a leves és a sovány tej. A második kategóriába keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú hús és hüvelyesek tartoznak. A harmadik kategóriába tartoznak az egyéb húsok, sajt, kenyér, salátaöntet, fagylalt és sütemények. A negyedik kategóriába pedig sütik, chipsek, csokoládék, sütik, diófélék, vaj és olaj tartoznak.
Nincs étel szigorúan tilos, De a fogyókúrázók többnyire az első és a második kategóriába eső ételeket eszik, korlátozzák a harmadik kategóriába tartozó ételek adagméretét és minimalizálják a negyedik kategóriába tartozó lehetőségeket.
A szakértői testület szerint ez a diéta a biztonság és a táplálkozás szempontjából magas pontszámot ért el, és a cukorbetegség egyik legjobb étrendje.
(döntetlen) # 6 - Cynic Mayo étrendje
2018-ban a Mayo Klinika étrendje a nyolcadik helyet foglalta el a szakértői testület értékelésében. Idén a hatodik helyre kúszott fel.
Az étrendnek két fázisa van: "Veszítsd el!" és "Éld meg!" Az első korlátozóbb és arra összpontosít kalibrálja újra az étkezési szokásokat. Tilos étkezni tévénézés közben, és például nem gyümölcsöt vagy zöldséget enni.
A második szakasz: "Éld meg!" fókuszál egészséges életmódot folytasson az életben. A Mayo Clinic Diet elősegíti a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és egészséges zsírok fogyasztását. Még saját ételpiramisa is van, amely gyümölcsöket és zöldségeket tesz az aljára.
A listán szereplő sok más étrendhez hasonlóan a US News & World Report szakértői is magas pontszámot adtak neki a biztonság és a táplálkozás szempontjából.
(döntetlen) # 4 - A WW Diet (Súlyfigyelők)
A WW egészségügyi és wellness cég (korábban Weight Watchers néven) a 2019-es rangsor negyedik helyét szerezte meg, és a a legjobb fogyni.
A WW résztvevői kalóriákat, cukrot, fehérjét és telített zsírt visznek át olyan pontrendszerben, amely táplálóbb ételek fogyasztására ösztönzi őket. A WW inkább a rugalmasságot, mint a korlátozást hangsúlyozza. A résztvevők rendszeresen találkoznak edzőkkel is, akik nem egészségügyi szakemberek.
A szakértői testület dicsérte az étrendet a csoporttámogatásért és koncentráljon a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, miközben teret enged az alkalmi kis élvezeteknek.
(döntetlen) # 4 - A MIND étrend
Ez a diéta a a mediterrán étrend hibrid változata és a DASH (amiről később olvasni fog). Arra összpontosít az egyes diétákban szereplő ételek, amelyek befolyásolják az agyat és segítenek csökkenteni a mentális hanyatlás kockázatát, különféle vizsgálatok szerint. A MIND diéta tavaly is bekerült a top 10-be, amikor az ötödik helyen jelent meg.
A diétás kapcsok közé tartozik vörös gyümölcsök, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, saláták, hüvelyesek és halak.
Az étrendet Martha Clare Morris, a chicagói Rush University Medical Center (Illinois, Egyesült Államok) táplálkozási epidemiológusa dolgozta ki.
# 3 - A flexitárius étrend
Az US News & World Report szakemberei szerint a flexitárius étrend már második éve a harmadik helyen áll.
A Flexitarian, a szavak kombinációja, amely ötvözi a "rugalmas" és a "vegetáriánus" kifejezéseket, olyan étrend, amely megköveteli, hogy kevesebb húst egyen (de ne vágja ki teljesen), és adjon fehérjében gazdag ételeket, mint például tofu, tojás, dió és hüvelyesek.
Az ötlet az, hogy a fogyókúrázók kihasználhatják a vegetarianizmus néhány előnyét, de kevésbé korlátozó étkezési tervvel, amely alkalmi steaket vagy hamburgert tesz lehetővé.
Ez a rugalmasság fenntarthatóbbá teszi az étrendet a szakértői testület szerint, amely szintén odaítélte magas pontszámok a táplálkozási integritás, a hosszú távú fogyóképesség és a szív egészségének előnyei tekintetében.
# 2 - A DASH diéta
A DASH, vagyis a magas vérnyomás leállításának táplálkozási megközelítése az amerikai Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet által támogatott étkezési szokás... A magas vérnyomás leküzdésére fejlesztették ki, de a szakértők okos választásnak tekintik az egészségi állapotot is. Nyolc éve egymás után a DASH-étrend az amerikai News & World Report lista élén áll. Idén egy pozíciót veszített a második helyre.
Prioritás gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek (Figyelje meg a mintát?), Melyek tartalmaznak sok tápanyagot, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. Korlátozza az édességeket, a cukros italokat és a magas telített zsírtartalmú ételeket. A DASH diétázók a nátrium bevitelét is legfeljebb 2300 milligrammra korlátozzák naponta. (Hogy megértsen minket, egy 225 grammos zacskó sós chips 1200 milligrammot tartalmaz).
A szakértői testület magas pontszámot adott a DASH-nak a biztonság és a táplálkozás terén. Az is volt a szív egészségére és a cukorbetegségre vonatkozó legjobb étrendek között.
# 1 - A mediterrán étrend
Franco Origlia/Getty Images
2018-ban a DASH étrend és a mediterrán étrend holtversenyben részesült az első helyen.
Idén a mediterrán étrend áll a lista élén nak,-nek legjobb diéták 2019-re a hosszabb és egészségesebb életet összekötő kutatásoknak köszönhetően Angela Haupt, a US News & World Report egészségügyi főszerkesztő-helyettese az USA Today-nek nyilatkozott.
"Valóban egészséges, kiegyensúlyozott és táplálkozási szempontból teljesnek tekinthető", Ő mondta.
mediterrán diéta a Földközi-tengerrel határos országokban elfogyasztott ételeken alapul, ahol az emberek általában hosszabb ideig élnek, és alacsonyabb a rákos és szív- és érrendszeri megbetegedéseik aránya, mint az amerikaiaknál - áll az US News & World Report szerint.
Az étrend magas összetevője a gyümölcs, zöldség, hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és olívaolaj, tejjel és baromfival mérsékelten, vörös és édes hússal csak néha. Tanulmányok összefüggésbe hozták ennek az étrendnek az előnyeit a szívbetegség vagy az emlőrák alacsonyabb kockázatával, és egyes kutatások szerint hasznos lehet a memória szempontjából.
A szakértői testület tagjai "abszolút pozitív" minősítést kaptak.
OLVASSA EL: Öt könnyű karácsonyi desszert vegánoknak és vegetáriánusoknak
OLVASSA EL IS: Ezek a gyakorlatok a fogyás, a fogyás és a forma érdekében csak napi 7 percet rabolnak el
LÁTD MOST: Miért adjuk el karácsonykor, és melyek voltak az idei slágerek
- A fogyás és a Business Insider távol tartásának legjobb módjai
- A menopauza utáni fogyás és fogyás ajánlott étrendje Business Insider Spain
- Az 5 legjobb fogyókúrás fogyás - jobb az egészséggel
- A hidegben végzett testmozgás segít a fogyásban és a fogyásban Business Insider Spain
- A súlycsökkentő műtét gyomor-nyelőcső refluxot okoz Egészségügyi hírek en