Jól fog enni, jól fogja érezni magát.
Azok számára, akik nem jelölnek meg konkrét összeget, a következő ajánlott adagok szolgálhatnak útmutatóként.
HÉTFŐ
Reggeli: Kenyérbolha pulykamellel, kávé félzsíros tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Ebéd: Zöldségpüré, grillezett csirkemell, 20gr kenyér, egy darab gyümölcs, kávé és infúzió.
Snack: Joghurt vagy tejtermék és infúzió.
Vacsora: Grillezett cukkini, tonhal omlett, egy szelet kenyér (10gr) és infúzió.
KEDD
Reggeli: Egy pohár félzsíros tej két evőkanál cukrozatlan gabonafélékkel és két evőkanál zabpehellyel, egy kávé és egy infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Növényi pörkölt, serrano sonkakockákkal és egy darab gyümölccsel, kávéval és infúzióval.
Snack: Joghurt vagy tejtermék és infúzió.
Vacsora: Zöld saláta, grillezett paradicsom, grillezett talp, egy szelet kenyér (10gr) és infúzió.
SZERDA
Reggeli: sajtkenyér és természetes lekvár, kenyér félzsíros tejjel és infúzióval.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Ebéd: Negyed sült csirke hagymával, sárgarépával és burgonyával, egy darab gyümölcs, kávé és infúzió.
Snack: Joghurt vagy tejtermék és infúzió.
Vacsora: Párolt zöldbab, grillezett szürke tőkehal, egy szelet kenyér (10gr) és infúzió.
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: Két sajt, négy szelet kenyér, kávé félzsíros tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió
Ebéd: sült saláta kitûnõ, báránysaláta, savanyúság, 8 olajbogyó, tojás, 40gr hüvelyes (lencse), egy darab gyümölcs, kávé és infúzió.
Snack: Joghurt vagy tejtermék és infúzió.
Vacsora: Makréla fehér spárgával és articsókával, egy szelet kenyérrel (10 gr) és infúzióval.
PÉNTEK
Reggeli: pirítós kenyér reszelt paradicsommal és serrano sonkával, kávé félzsíros tejjel és infúzió.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Sült zöldségek (padlizsán, bors, burgonya és paradicsom), grillezett pulyka, egy darab gyümölcs, kávé és tea.
Snack: Joghurt vagy tejtermék és infúzió.
Vacsora: Saláta salátával, hagymával, retekkel és spárgával, gombás omlett, egy szelet kenyér (10 gr) és infúzió.
SZOMBAT
Reggeli: Palacsinta két evőkanál zabpehellyel, két tojásfehérjével, banánnal, néhány csepp vaníliaeszenciával és csepp olajjal a serpenyőben. Meghintjük a fahéjat, és kiegészítjük egy természetes narancslével, egy kávéval és egy infúzióval.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Ebéd: Tészta leves, negyednyúl természetes sült paradicsommal, 20gr vekni kenyér, egy darab gyümölcs, kávé és infúzió.
Snack: Joghurt vagy tejtermék és infúzió.
Vacsora: Párolt zöldségek (brokkoli és burgonya), grillezett süllő és infúzió.
VASÁRNAP
Reggeli: kenyér sajtos kenettel és természetes lekvárral, kávé félzsíros tejjel és infúzióval.
Reggel közepén: Egy darab gyümölcs és infúzió.
Étel: Arroz egy banda vagy paella, faragott paradicsom, egy darab gyümölcs, kávé és tea
Snack: tejjoghurt és infúzió.
Vacsora: Ingyenes vacsora mértékkel.
Megjegyzések: Javasoljuk, hogy naponta 1,5 és 2 liter vizet vagy infúziót fogyasszon. Ne haladja meg a napi két evőkanál olajat. Díszítsük mártásokkal. Ne haladja meg a 60-80gr fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret, vagy 30-40gr, ha pirítós vagy keksz. A tej helyettesítheti a növényi italokat (zabpehely, szója, mandula ...). Célszerű, hogy ne ismételje meg ugyanazt a gyümölcsöt és zöldséget ugyanazon a napon, a változatos fogyasztás elősegítése érdekében.