Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, először tudnia kell, hogy milyen típusú teste van, ebből tudni fogja, hogy mi a pontos mennyiség, amelyet a zsír természetes égetésének megkezdéséhez kell bevinnie. Hány testtípus van? A szakemberek három típust azonosítottak, amelyek sajátos jellemzőkkel rendelkeznek.
Az első az ektomorf, amelynek sajátossága, hogy alig hízik. Az ilyen testtípusú emberek vékonyak vagy nagyon vékonyak, általában hosszú végtagokkal és finom arcszínnel. Miért van ez így? Mivel az anyagcsere felgyorsul, és szinte azonnal zsíréget. A szakemberek azt javasolják, hogy az étrendnek és a testmozgásnak a hangerő növelésére kell összpontosítania. Nagy mennyiségű tiszta szénhidrát és fehérje fogyasztása ajánlott.
A második testtípust mezomorfnak hívják, amely véleményem szerint a legjobb az összes közül. Miért? Természeténél fogva ez a testtípus fitnesz, vagyis inkább sportos. Talán csak a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás lenne megfelelő az izomzat gyarapításához és a rendkívül vonzó megjelenéshez. Természetesen nem szabad visszaélni és elhízni magadtól, mert még ha szerencsés testtípus vagy is, a túlzások mindig elrontják a dolgokat.
Végül van egy endomorf típus, amely - bár lehet, hogy nem fogadjuk el - az, amely könnyen hízik. Igen, amikor a természet megadta egy ilyen organizmust, sorozatos gondozásra van szükség, különben a zsír felhalmozódik a hasán, a lábain, a karjain és még sok más területen, amitől rosszul nézünk ki, amikor meghízunk. Ez azért történik, mert az anyagcsere lassú, ezért ajánlott alacsony szénhidrátfogyasztás és napi többszöri étkezés az anyagcsere aktívan tartása érdekében.
Most, hogy tudja, mi a különböző testtípus, a következő lépés az, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni a hatékony fogyáshoz. A pontos összeg megismerése érdekében a szakemberek egyszerű felosztást végeznek. Az első képlet, amely javasolja az össztömeg elosztását 7-gyel, az eredmény az elfogyasztott poharak száma lesz, emlékezve arra, hogy minden üveg 250 ml.
Itt egy táblázat mutatja a napi bevitt poharak tömegét és arányát:
40 kg = 5 pohár víz
50 kg = 7 pohár víz
60 kg = 8 pohár víz
70 kg = 10 pohár víz
80 kg = 11 pohár víz
90 kg = 12 pohár víz
100 kg = 14 pohár víz
Mint észrevehette, közvetlen összefüggés van a súly és a napi bevitt pohár víz között. Emlékeznünk kell arra, hogy testünk 60% -a víz, és az anyagcsere kiegyensúlyozott működéséhez ezt a létfontosságú folyadékot arányosan kell inni.
Másrészt a súly és a testtípus között nincs közvetlen kapcsolat, mert a magasság és az izomtömeg itt már szóba kerülne. Lehet, hogy egy 85 kg-os test mesomorf, és a látszólag nagy tömeg az izmoknak köszönhető. Ellenkező esetben egy személy súlya 60 kg lehet, és endomorf teste van, ebben az esetben a zsír egy öt lábnál kisebb testben halmozódik fel.
Ezen okok miatt, az étrend és az elfogyasztandó vízmennyiség kiválasztásakor a legfontosabb az, hogy ismerje a testsúlyát és a tükörbe nézzen. Őszintenek kell lenned ahhoz, hogy tudd, egy vagy azok közül, akik felhalmozódnak a zsírban, vagy éppen ellenkezőleg, nem halmoznak fel egyetlen grammot sem, így könnyen lefogysz.