Egy edző elmondja, mi ez a módszer, divatos a fitnesz szerelmeseinek körében. Azt tanácsolja nekünk, hogy vigyázzunk magunkra az óra előtt, alatt és után.

tesz

Thinkstock Photos Boot Camp

A Bootcamp tapos a fitnesz világában. Az amerikai tengerészgyalogosok kiképzése ihlette, és célja, hogy katonai hullámmal végzett gyakorlatokkal (fák mászása, gumiszalag viselése a fején, fák aprítása fejszékkel stb.) Keresztül formába lendüljön. Munkaállomásokra oszlik, rutinokkal és célokkal, amelyeket a hallgatóknak csoportosan kell teljesíteniük.

Ez a képzés lehetővé teszi, hogy lefogyjon, izomtónust szerezzen és javítsa a fizikai állapotot. Ugyanakkor azok, akik gyakorolják, szórakoznak, mert ez egyfajta testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy laza tevékenységet élvezzen. Mivel a szabadban gyakorolják, eltér a Crossfit-től és az edzőtermek által kínált egyéb módszerektől.

A többi edzéstípushoz hasonlóan ez a tevékenység sem varázslat: látható és konkrét eredményeket csak a harmadik hét után érünk el. Az optimális eredmény érdekében ajánlott 45 perces foglalkozásokat végezni, heti három alkalommal.

Ha kezdő vagy hosszú ideig nem edzett, kezdje mértékkel, különben sérülést vagy túledzést kockáztat. A sérülés több hónapon át megakadályozhatja az órákon. A bemelegítés alapvető része, és az óra megkezdése előtt szánnia kell a szükséges időt.

Nyilvánvaló, hogy a fizikai aktivitást kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie. Célszerű naponta legalább öt ételt enni, ami súlyától és céljaitól függően több is lehet. Íme néhány javaslat:

Edzés előtt

* Fogyasszon szénhidrátokat, amelyek energiát adnak Önnek. Például egy szendvicset vagy egy szénhidrátot turmixoltam körülbelül 45-60 perccel az óra megkezdése előtt.

* Ha nincs sok ideje, válasszon olyan egyszerű cukrokat tartalmazó ételeket, amelyeket például gyümölcsökben talál.

A képzés során

* Igyon vizet vagy izotóniás italt.

* Most nem ehet semmit. Bármilyen ételbevitel hatására a vér koncentrálódik az emésztőrendszerben, csökken az izomkapacitása, és kevesebb teljesítményt nyújt.

Edzés után

* Egyél egy fehérjetartalmú ételt a lehető leghamarabb: ideális esetben a foglalkozás végén, anélkül, hogy megvárná a hazaérkezést. Biztosítania kell izmait a rostok pótlásához szükséges tápanyagokkal.

Ha betartja ezeket a tippeket, az edzés garantálja, hogy lefogyhat és testét tonizálhatja. Ezen felül előnyeit élvezheti a pszichológiai, esztétikai és társadalmi rend.

Írta: Emiliano Ballero, testedző és táplálkozási szakember.