Még akkor is, ha visszaélünk az egyszerű szénhidrátok fogyasztásával, az egyetlen dolog, amit növelni fogunk, az a szerelmi kezelőink, és látni fogjuk, hogyan növekszik derékvonalunk napról napra. A zsírvesztéshez nagyon fontos, hogy nagyobb mennyiségű rostos szénhidrátot (CF) fogyasszon, ezt követi a komplexek jó fogyasztása, és az egyszerűek (CS) lehetőleg korlátozása, tehát: Zsírveszteség CC 40% CF 50% CS 10% Izomtömeg növekedés CC 60% CF 10% CS 30% 3570 kcal, 2500 zsírvesztésnek szénhidrátból kell származnia, és ezek közül a CC 40% 1000 Kcal 2,8 kcal, tehát 1000/2,8 = 357 g CC CF 50% 1250Kcal kalóriában való hozzájárulása nem jelentős. CS 10% 250 Kcal 3,2 Kcal-t ad, tehát 250/3,2 = 78 g CS-fehérjét A fehérjék fogyasztása az ember célkitűzéseinek és a fizikai kimerültség szintjének felel meg, tehát ha ez: Nem gyakorolnak 0,8 1,2 g/kg-ig Sportoljon 2 g/kg-ot. Súlyokkal edzenek és elő akarják mozdítani az anabolizmust. 3 g/kg. Pedro N súlya 85 kg, edzi a súlyokat, le akarja csökkenteni a testzsírját, így fizikai aktivitása kissé magas, ezért kiszámoljuk: 85 kg 3 g = 255 g fehérje naponta

számolja