A fitnesz test nem a "nyárra", hanem az egész évre irányul. A jó ütem fenntartása és az egyre jobb fejlődés érdekében figyelembe kell venni a következő 8 szabályt:
Egészségügyi szakember: "Először az első dolgok" Az általános orvos-felkeresés és a súlygyarapodáshoz vezető betegségek kizárása nem árt ugyanúgy, mint egy táplálkozási szakember, aki az ízlésed és céljaid alapján étkezési tervet készít.
Egészséges étel: Egészséges étrendről akkor beszélhetünk, ha magas a zöldség-, gyümölcs-, rosttartalma, és kevés a telített zsír, a só és a cukor. Ne feledje, hogy a víz kivételével mindenben van kalória. Ha pedig húsról van szó, akkor a vörös húst legfeljebb heti kétszer korlátozza, előnyösebb a fehér hús.
Étel: Nincsenek sem jók, sem rosszak, minden rajtunk múlik; A burgonya egészséges, azonban a különbség abban áll, hogyan készítjük el őket, a sütőben héjjal megsütjük, vagy olajjal és felesleges sóval megsütjük. A fontos a jó választás, az ellenőrzés és a mérés.
A lemez felosztása: Az egyes ételek mennyiségének megkönnyítése érdekében ossza fel a tányérját háromra, egyrészt helyezzen zöldségféléket, a másikba a fehérjéket és az utolsó a komplex szénhidrátokat.
Jó és lassú: A lassú étkezés segít csökkenteni az elfogyasztandó kalóriákat, ez azért van, mert az éhségérzet elmúlik a megkezdett 30 perc után.
Egyél meg mindent: Az a tény, hogy nem eszel meg a napi három étkezésből, nem azt jelenti, hogy lefogysz, éppen ellenkezőleg, megbetegedhetsz. Nem szabad kihagynunk egyetlen ételt sem.
Baba: A víz elengedhetetlen az élethez és a fogyáshoz is. Legalább két-három liter a nap folyamán.
Viszlát sült ételek: Ha fitnesz testre gondolunk, akkor a sült szót gyakorlatilag törölni kell étrendünkből. Készítsen ételt a grillen teflon serpenyőben, wokban vagy sütőben sütve, hogy minimalizálja az olajigényt.
Sócsökkentés: Fontos kerülni a folyadékretenciót, amely befolyásolja a hangulatot és ezért az edzést.
Kiképzés: Ne feledkezzen meg az olyan ellenállási gyakorlatokról, amelyek elősegítik a zsírégetést, lehetővé téve a jobb meghatározás és a tüdő kapacitás növelését. Fontos, hogy nyomon kövesse edzéseit, és lássa az idő előrehaladását.