test

Dr. Samar Yorde, a közegészségügy és az elhízás orvoslásának szakorvosa, bemondó, előadó, életminiszter megosztotta követőivel a közösségi hálózatokon az erős és egészséges test kulcsát.

1 Látogasson el egy egészségügyi szakemberhez. Keressen egy orvost egy általános ellenőrzéshez, és zárja ki azokat a betegségeket, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, egy táplálkozási szakembert, aki étkezési tervet készít az ízlésének és céljainak megfelelően, egy pszichológust vagy pszichiátert, aki támogatni fogja Önt a szorongás és az alvás, valamint a fitnesz kezelésében. oktató egy speciális rutin megtervezéséhez, amely segít elérni céljait. Ez a legjobb befektetés, amelyet megvalósíthat

2 Egyél egészségesen. Az egészséges étrendben sok a zöldség, a gyümölcs, a rost, és kevés a telített zsír, a só és a cukor. Ezenkívül az adagokat is ellenőrizni kell. Ne feledje, hogy MINDENKI KALÓRIA A VÍZ KIVÉTELÉVEL rendelkezik. Korlátozza a vörös hús fogyasztását (legfeljebb heti egy-két alkalommal), és mindig a fehér húst és a sovány darabokat részesítse előnyben.

3 Nincsenek jó vagy rossz ételek. Inkább vannak jó vagy rossz módszerek enni. A burgonya egészséges, de nagy különbség van, ha héjában sütve vagy olajjal és felesleges sóval megsütve fogyasztja. A siker jó kiválasztásban, ellenőrzésben és mérésben van.

4 Használja a lemezes módszert . Ossza fel a tányérját 3 részre: A felét teljesen zöldségek, lehetőleg nyers saláták foglalják el. Negyed fehérje és egy negyed összetett szénhidrátok esetén

5 eszik eleget. Soha ne maradjon éhes, de amikor elégedettnek érzi magát, hagyja abba az evést. Csalogassa meg a gyomrát vízzel, zsírtalanított consommé-val vagy egy tál friss salátával vinegrettel, hogy kevesebbet fogyasszon a főételből, és mégis elégedettnek érezze magát.

6 Lassan fogyasszon és jól rágja meg az ételt. Az éhségérzet általában 30 perccel az étkezés megkezdése után eltűnik, tehát minél lassabban eszel, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz.

7 Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem . Mármint reggelire, harapnivalóra, ebédre, ebédre és vacsorára, legalább napi öt étkezésre, ha elkerüli a szorongást, és egészséges és tartós módon fogyik.

8 Igyon sok vizet. Két és három liter között, legalább elosztva a nap folyamán (8-12 pohár), hogy hidratálja és csökkentse az étvágyat.

9 Távolítsa el a sült ételeket. Készítsen ételt a grillen teflon serpenyőben, wokban vagy kemencében sülten, hogy minimalizálja az olajigényt. Növényi olajat használhat főzéshez, olívaolajat pedig salátákhoz. (Egy teáskanál étkezésenként). Használjon természetes, kalóriamentes édesítőszereket, például a stevia-t. Búcsúzzon az asztali cukortól (szacharóz), vagy csökkentse a minimális kifejezésre. A felesleges cukor túlsúlyhoz vezet, mivel zsírként tárolódik.

11 Csökkentse a sófogyasztást. Előnyös a folyadékok visszatartása és a glükóz felszívódása a belekben, ennek következtében megnő a súly és a test térfogata. Emellett növelheti a vérnyomást a következményekkel együtt. A sófogyasztás nem haladhatja meg a napi 2,5 - 5 grammot (1/2 - 1 kis teáskanál).

12 Készítse elő és ízesítse ételeit: Alacsony nátriumtartalmú só, bors, fokhagyma, hagyma, petrezselyem, oregánó, koriander, kakukkfű, rozmaring, gyömbér, bazsalikom, curry, kömény, szokásos mustár, sima zsírmentes cukrozatlan joghurt, olívaolaj, balzsam vagy sima ecet, citrom.

13 Nagyon jól válasszon ételeket hogy szeretsz, de tudod, hogy nem szabad enni. És hagyjon heti egy napot EGY ÉTELBEN, hogy megkóstolja magát egy étkezéssel. De ezt csak akkor fogja megtenni, ha a jelenlegi súlyának legalább 10% -át elveszítette. Korábban nem

14 Tanuld meg kezelni a szorongást. Sok eszköz van ennek elérésére, és ez a KULCS.

15 Gyakoroljon hetente ötször. A rendszeres testmozgás gyakorlása megfelelő étrenddel kombinálva a leghatékonyabb módja nemcsak a fogyásnak, hanem a testsúly fenntartásának az idő múlásával. A testmozgás segít kalóriát égetni, csökkenteni a testzsírt és csökkenteni számos betegség, például cukorbetegség, szívbetegség, sőt egyes rákfajták kockázatát.

Az IDEÁLIS GYAKORLAT TERVE bárkinek tartalmaznia kell 30-45 perc erősítő edzést (súlyokkal) + 45 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot + 5-10 perc rugalmassági gyakorlatot.

Végül maradjon motivált. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek lehetővé teszik a cselekvést mindaddig, amíg el nem éri az egyes céljait.

Ne feledje: NINCS DESZTENS, A KÉPNEK TUDNI A TÜKÖRT KERESNI, ÉS EGY TESTBEN LÁTNI.