Minden étel elengedhetetlen. Gyakorlatilag nincs semmi törvényen kívüli. Az ötlet az, hogy egyél keveset, csökkentsd a zsír- és keményítőtartalmat. De létezik a fogyás művészete. Íme néhány gyakori hiba, amelyet a fogyókúrázók követnek el.

1. Egyél nagyon gyorsan. Az elhízott emberekről bizonyítottan nagyon gyorsan esznek. A gyors étkezésnek számos hátránya van. A jóllakottság érzése (amely a vékonybél és a gyomorban található "receptorok" aktiválódásából ered) csak néhány perc múlva jelentkezik az azt kiváltó jel után. Ezekben a percekben a gyorsétkezõ sok haszontalan energiát nyel el, amelyet zsír formájában tárolnak.

diéta

2. Távolítsa el a gabonaféléket és a szárított hüvelyeseket. A rizs, a tészta, a kenyér, a lencse, a borsó és a bab híres hízlalásról. Ezek azonban sokkal kevesebb zsírt és ezért kevesebb kalóriát adnak, mint a hús. Szükség van az egyik vagy a másik napi adagjára. Az étrend egyensúlyhiánya, amely a lipideket helyezi előtérbe a glikozidokkal szemben, nem járul hozzá a fogyáshoz, annak ellenére, hogy a kalóriabevitel globálisan csökken.

3. Gyorsan. A szervezet néhány órán belül alkalmazkodik ahhoz, hogy megbirkózzon az étellel. A máj esszenciális cukrot (glükózt) szabadít fel az agy, a vér, a belek és a vesék sejtjeibe. Ez az egyetlen ételük. Ugyanakkor a zsírsejtek felszabadítják a többi sejt által felhasználható és felhasznált zsírokat. Hamarosan kimerülnek a máj tartalékai. De ha a test képes átalakítani a cukrokat zsírokká, akkor nincsenek meg a szükséges enzimek a fordított művelet végrehajtásához. Ezután fehérjéivel, az izmokéval - beleértve a szívet is - teszi az esszenciális cukrot. Ezért a koplalás egyik fő hatása az izom diffúz pusztulása és a szív gyengülése. A zsír csökken, de kevés, és az élelmiszer-fogyasztás újraindítása a zsírsejteknek nagyobb haszonnal jár, mint az izomsejteknek.

4. A keksz helyett a kenyeret részesítse előnyben. Felmerült az az elképzelés, hogy a kenyér előnyösebb, mint a süti, mert gazdagabbak. Ez igaz, több zsír és cukor van bennük, dehidratáltak.
De a csillapító ereje nagyobb. Egy kísérlet kimutatta, hogy a sütifogyasztók kevesebb kalóriát szívnak fel, mint a kenyérfogyasztók.

5. Törölje a burgonyát. Van ürügy arra, hogy keményítőben gazdagok (kb. 15%). De 77% -ban víz és gyakorlatilag nincs zsír, így mindenképpen kevesebb kalóriájuk van. És ezt nem számolva a C-vitamin és a fehérjék hozzájárulását (2%). 200 g-os adag párolt vagy pörkölt, fehér sajtmártással vagy kevés vajjal fogyasztható minden nap, felváltva gabonával vagy szárított hüvelyesekkel.
6. Hidd el, hogy 100 zsírból származó kalória vagy 100 glikozidból egyenértékű. A diéta megkezdése során az első reakció a glikozidtartalmú élelmiszerek jelentős csökkentése: a "gyors" cukrok és lisztek. A minimális energiát igénylő szervezet kompenzálja hiányát a rejtett zsírokban gazdag élelmiszerek jelentősebb fogyasztásával: különösen a hús (átlagosan 20% zsír) és a sajtok (20 vagy 40%). Ez egy hiba. Az első korlátozásnak a lipidekre kell esnie, amelyek még nagyobb hízást eredményeznek. Számos tapasztalat azt mutatja, hogy ugyanazon kalóriabevitel esetén a zsír az, ami miatt többet hízik.

7. Ne gyakoroljon azzal az ürüggyel, hogy "az egyiknek vége". Mindig iróniával mondják, hogy elegendő egy csokoládét egy óra edzés után enni az elégetett kalóriák visszaszerzéséhez. Ez nem olyan egyszerű. Először is, a testmozgás serkenti az anyagcserét: a rendszeres testmozgás gyakorlása, még ha mérsékelt is, növeli az alapanyagcserét, amely hajlamos a fogyókúrák során csökkenni, mivel alkalmazkodik a kalóriabevitel új szintjéhez. Más szavakkal, az energiát nem csak a sporttevékenység órájában, hanem órák utána is elégetik. Ezért jó az étrendet gyakorlatokkal kombinálni.

8. Fogyasszon feleslegesen tojást. A kemény tojás messze ideális alapja a diétának, éppúgy, mint a sült marhahús és a zöldbab. De a tojás valójában két étel kombinációja: a fehér, tiszta fehérje és a sárgája, gazdag lipidekben. Minden alkalommal, amikor egy gramm húsfehérjét fogyasztanak, átlagosan egyszerre 0,5 gramm lipidet fogyasztanak. De minden alkalommal, amikor egy gramm tojásfehérjét elfogyasztanak, egy gramm lipidet egyidejűleg fogyasztanak. Ezért a tojást nem szabad csodaszerré változtatni.

9. Snack étkezések között. Egy csokoládé, két édesség, egy evőkanál méz, az étkezések közötti nassolás általában kevés kalóriát termel, csak valamivel többet, mint a sonka vagy a sajt. De elég egy pokoli folyamat elindításához. Ha a cukrot nem fogyasztják más asszimilációt lassító ételekkel együtt, nagyon gyorsan átjut a vérbe. Jelentős mennyiségű inzulin szabadul fel annak a cukornak a felhasználásához, amely nagyon gyorsan behatol a májba (ami zsírokká alakítja át) és megtelepszik a zsírszövetekben. Ugyanakkor a vér cukorszintje az egyensúlyi pont alá esik, amelyből alacsony cukortartalmú állapot alakul ki, amely új fogyasztási igényt vált ki: a cukor hívja a cukrot. Így. el kell nyomnia a "ringatást" a kívánt súly visszaszerzéséhez.

10. Alábecsülik a mini-költségeket.
Elég felállni, amíg nem feltétlenül szükséges ülni: buszokban és kisteherautókban, az irodában, beszélgetés közben. De ne támaszkodjon a hátával a falnak, álljon mindkét lábra kissé egymástól, és ne csavarja meg a csípőjét. Mindez a test fő izmait dolgozza fel. Még mindig mozdulatlanul, statikus összehúzódásai kalóriát égetnek el.