Az ünnepek alatt egyetlen étkezés 3000 kalóriát emészthet fel, és ez egyensúlyhiányt okozhat az egész testben. Megadjuk a kulcsokat, amelyek segítségével egészséges ételekkel ünnepelheti a karácsonyt.

Írta: María T. López - gyógyszerész és technikus a táplálkozásban és az egészséges táplálkozásban

karácsonykor

2020. december 15, 12:14.

  • A boldogság a terített terítékkel jár
  • Ideális menü a vacsorákhoz
  • Könnyű, könnyű előételek és előételek
  • Első tanfolyamok bűntudat nélkül
  • Másodpercek, így a kalóriák nem emelkednek az egekbe
  • 3 furcsa trükk, hogy minden jobb ízű legyen

Mindannyian ezt kívánjuk a karácsony legyen tökéletes, és sokszor minden erőfeszítést megteszünk ennek érdekében a kínált ételekkel a családnak és a barátoknak.

Jó cél, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy adott idilli pillanat nem veszélyeztetheti egészségünket (a közvetlen és a jövő). Az első dolog, amin gondolkodni kell, hogy ha cserbenhagyjuk az őrünket, egyetlen karácsonyi partiban elfogyaszthatjuk az egész nap kalóriáit. vagy még sok más.

A boldogság a terített terítékkel jár

Anélkül, hogy szem elől tévesztenénk azt a tényt, hogy rövidesen ünnepi időben leszünk, kényelmes vegye figyelembe ezeket a tippeket:

10 ötlet, amit karácsonykor elfogyasztani sajnálkozás nélkül

  • Egyél egy könnyű reggelit, de tegye meg. Ha minden egyes kijelölt partin túl sokat eszik, egy másik hibába eshet: a reggeli kihagyása. Igyon egy darab gyümölcsöt és egy kávét sovány tejjel; egy kis pirítós és egy infúzió. És kerülje az ipari süteményeket; de reggelizni
  • Étkezés között folyékony vitaminok. Manapság kényelmes eleget inni. Az étkezések között a friss turmixok (keverhetünk gyümölcsöket és zöldségeket) remek hidratálási lehetőség szinte kalória nélkül.

Akkor sem hagyja ki a reggelit, ha aznap többet fog enni. Az étkezések között gyümölcs- és zöldségturmixokat is igénybe vehet

  • Az étel, ésszerű időben. Délután három-három harmincra várni hiba, mert addig nagyon valószínű, hogy harapni fog. A másik következmény az, hogy nem telik el elég óra vacsoráig, amíg a gyomrod meg nem emészti az összes elfogyasztottat.

Ideális menü a vacsorához

A képzelet az étel kombinálásához és vonzó és étvágygerjesztő módon történő bemutatásához segít vendégei elégedettségében.

Ezen felül a a kalória túllépésének kockázata hogy problémamentesen emészthetjük, sokszor, inkább a mennyiségekben és a kíséretben hogy a bemutatott lemezen.

Könnyű, könnyű előételek és előételek

Minden, ami az asztalon van, számít, ha mégis előétel. Az ideális az legyen puha, és tartson fél órát az indulók előtt: 20 perccel az étkezés megkezdése után az agy már jóllakottsági jeleket küld.

A karácsonyi étkezés és vacsora megkezdéséhez pedig szolgálhat krémek vagy pürék kezdőként. Ezzel az első gesztussal el fogja érni az összes kalória nem ugrik be olyan könnyen. Vannak szuper finomak Hogy állsz, javasoljuk: paradicsomleves borssal, articsóka krém buggyantott tojással vagy tökpürés curry.

Kezdőként sokszínű krémeket, püréket vagy salátákat kínálhat

Egy másik lehetőség a saláták. Győződjön meg róla, hogy vannak többszínű, és adj hozzá csírákat. Könnyű találni olyan szuggesztíveket, mint a retek, a lencse, a póréhagyma vagy a hagyma. Az új ízek mellett jobbá teszik emésztését.

Első tanfolyamok bűntudat nélkül

A nagy trükk a karácsony megélésében anélkül, hogy pusztítást okozna testünkben mártogasson kevésbé kalóriatartalmú és egészségesebb ételekbe erre az első tanfolyamra.

A legjobb tippek, hogy ne legyen kövér karácsonykor

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, valami szuggesztív előkészítéshez nem szükséges órákat és órákat a konyhában tölteni. Vannak olyan javaslatok, amelyek előkészítéséhez kevés idő szükséges és nagyszerű célt teljesítenek: az ételek tulajdonságainak fenntartása (valami, ami nem történik meg hosszú főzéssel).

És tartson szünetet az ételek között. Ez egy másik jó megoldás az „automatikus üzemmódban” történő evés elkerülésére. Val vel néhány perc rágás nélkül kevesebb időbe telik, mire a gyomrod fékez.

Másodpercek, így a kalóriák nem emelkednek az egekbe

Szokásos, hogy a karácsonyi menü második fogása adagonként közel 500 kcal. Bár sok otthonban az egészséges tanácsokat már betartják "a kevesebb több" (kevesebb mennyiség, több egészség és jobb emésztés), másokban a szándék továbbra is kielégíti az étkezőket, mint még soha.

De ez sok esetben, Különösen azok számára lehet emésztőrendszer, akiknek emésztési problémái vannak, vagy szívbetegek, cukorbetegség és más krónikus rendellenességek.

A "kevesebb több" egészséges tanácsokat kell követnünk: kevesebb mennyiség, több egészség és jobb emésztés