A fogyás egészséges üteme heti egy-két kiló lenne.
A diéta vesekárosodáshoz is vezethet. A vesék eltávolítják a szervezetből a hulladékot, de keményebben kell dolgozniuk, ha nincsenek különféle elfogyasztható ételek. Ez ketózishoz is vezethet.
Pierre Dukan elmondta, hogy fogyókúrázóinak 40% -a nem szerzi vissza a lefogyott súlyát, ezért nagyon hatékony étrend, és ezt választja a cambridge-i hercegnő minden alkalommal, amikor fogyni kell.
CAMBRIDGE DIET - JAVÍTOTT DUKAN DIET
ÖSSZEFOGLALÓ:
A sovány fehérje, a zabkorpa, a víz és a napi 20 perces séta a terv középpontjában áll. Az elmélet szerint a szénhidrátok korlátozása a testet zsírégetésre kényszeríti.
Alapvetően korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben azok szerepelnek a jóváhagyott élelmiszerek listáján, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, ha van ilyen.
Mit ehet
Ehet sok fehérjét és zabkorpát.
Az étrendnek négy fázisa van.
A "Támadás" szakaszban (1-10 nap) megeszi az összes elfogyasztható sovány fehérjét, plusz 1,5 evőkanál zabkorpát és legalább 6 pohár vizet naponta.
A "cirkáló" szakaszban (amely több hónapig is eltarthat) minden második nap korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget adunk hozzá, plusz egy fél evőkanál zabkorpát.
A harmadik szakasz, a "konszolidáció" elérése után (5 nap minden leadott kilóra),
Ehet minden nap zöldséget, plusz egy darab gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 adag kemény sajtot. Ebben a szakaszban 1 vagy 2 adag keményítőtartalmú ételt és 1 vagy 2 "ünnepi" ételt is elfogyaszthat, ahol bármit elfogyaszthat.
Az utolsó szakasz, a "stabilizáció", a karbantartáshoz kapcsolódik. Ehet, amit csak akar, kivéve a hét egy napját, amikor betartja az étrend összes fehérje "támadás" fázisának szabályait. Ebben a szakaszban napi 3 evőkanál zabkorpát is eszel, és minden nap 20 percet sétálsz.
Cukormentes gumi, mesterséges édesítőszerek, fűszerek, valamint cukrozatlan kávé és tea megengedett.
Ami az alkoholt illeti, a megszilárdulás és a stabilizálás szakaszában naponta ihat egy pohár bort.
Az ételek elkészítése nem jelent problémát, és nem kellenek egzotikus alapanyagok. De nagyon korlátozott abban, amit ehet a diéta kezdetén.
Korlátszint: Főleg fehérje és zabkorpa fogyasztása elfáradhat. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja, hogy az étkezések tartalmazzanak gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, amelyeket a Dukan-diéta nem hangsúlyoz.
Főzéshez és vásárláshoz: könnyű megtervezni, vásárolni és elkészíteni az ételeket ezen a diétán.
Vegetáriánus vagy vegán: Ez az étrend azon alapul, hogy sok sovány húst, csirkét, halat, kagylót, zsírmentes tejterméket és tojást fogyasztanak. A seitan, a tempeh és a tofu a rendelkezésre álló vegetáriánus fehérje lehetőségek - a bab, a dió és a lencse nem szerepel az étrend megengedett ételek listáján. Azokon a napokon, amikor csak fehérjét eszünk (gyümölcs és zöldség nem megengedett), a dolgok gyorsan unalmassá válhatnak, ha nem eszel húst.
Alacsony zsírtartalmú étrend: Ha Ön már alacsony zsírtartalmú kezelési rendet követ, vagy olyan szívbetegsége van, amelyhez rendkívül alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása szükséges, akkor ez a diéta kesztyűként is elfér, mivel a megengedett ételek - főleg fehérje, zöldségek, a gyümölcs - sovány, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes.
Gluténmentes: A diéta fenti szakaszai működhetnek a gluténmentes étrend mellett, de mivel a normák enyhülnek, nem szigorúan gluténmentesek. Ha megpróbálja teljesen elkerülni a glutént, tegye szokássá az ételcímkék figyelmes elolvasását.
Kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend hatékony a fogyáshoz, de a szakértők még mindig nem tudják, milyen hosszú távú hatások vannak az egészségedre és a testsúlyodra. És nincs bizonyíték arra, hogy a teljes fehérjetartalmú nap, testmozgással párosulva elegendő lenne a fogyás fenntartásához.
Ha cukorbetegség kezelésére szed gyógyszert, valószínűleg módosítania kell az adagját, mivel az első két szakasz nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Ha vesebetegsége van, lehetséges, hogy több fehérjét kapjon, mint amennyit a veséje képes kezelni.
A terv korlátozó jellege miatt fontos, hogy először kérdezze meg orvosát, hogy van-e egészségi állapota.
Az utolsó szó
Más fehérjetartalmú diétákkal ellentétben ez a terv inkább a sovány fehérjeforrásokra összpontosít, mint a magas telített zsírtartalmúakra. A fehérje pedig hosszabb ideig érezheti jóllakását, segítve a fogyást.
Hátránya, hogy ez a terv nem tanítja az egész életen át tartó egészséges táplálkozási szokásokat. Még ennél is problémásabb, javasoljuk, hogy maradjon a konszolidációs szakaszban, amíg el nem éri a célját. Ha nagyon sokat kell fogynia, ez a szakasz hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, ami táplálkozási szempontból nem megfelelő étrendhez vezethet.
Ha arra törekszik, hogy viszonylag kis súlyt fogyjon gyorsan, akkor ez a diéta működhet. Ha 50 évesnél idősebb, vagy olyan állapota van, mint például a cukorbetegség, vagy ha nagyon sokat kell fogynia, például elhízás, akkor először beszéljen kezelőorvosával.
- Cochayuyo diéta Cochayuyo fogyni Fogyni cochayuyo Kalóriák
- 1500 kalóriatartalmú étrend FÓRUM Karcsúsító - Gyorsan karcsúsító - Diéta fogyókúrás - Fogyás
- Hogyan lehet fogyni az Omega-3, 6 és 9 hatékony fogyási módszerekkel
- Hogyan lehet lefogyni és örökké így tartani! Napidíj
- Diéta 1200 kalóriát naponta, hogy lefogy egy megfelelő étrend, termékek és egy minta menü