Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjt az étkezés modellje, amely ciklusokban zajlik, a böjt és az evés időszakával. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem inkább étkezési program. Nem mondják meg, mit egyél, de arra kell koncentrálnod, amikor eszel.
A böjt nem új gondolat: sok vallás évszázadok óta gyakorolja a böjt különböző formáit. A közelmúltban azonban reneszánszát látta az egészségtudatos emberek körében, akik méregtelenítő módon tekintenek a jobb megjelenés és érzés felé.
Az időszakos böjtölés terjedhet a legalább 10 órás éjszakai böjtöléstől az étkezés elhagyásához a heti 2 napon át a hosszabb távú böjtökig, amelyek egy egész napig tarthatnak. A választott módszertől függetlenül meg kell szereznie néhány alapvető tippet a folyamat előkészítéséhez a gyorsabb folyadék előtt, alatt és után
Mit ne tegyen, ha szakaszosan böjtöl
1. Nem arról, hogy alkalmas vagy-e a gyorsra
Nem mindenkinek kellene böjtölnie. Akiknek nem kellene fontolóra venniük a böjtölést, terhes vagy szoptató nők, cukorbetegek, 18 éven aluliak és bárki, akinek alapvető egészségügyi problémái vannak.
A kiszámíthatatlan reakciók elkerülése érdekében mindenkinek, aki vényköteles gyógyszereket szed, kerülje az éhezést. Jó választás azok számára, akik nem tudnak böjtölni, a tisztább étrendre való áttérés; például teljes ételek fogyasztása a legtermészetesebb állapotban és a cukros, zsíros vagy erősen feldolgozott ételek kiküszöbölése. Ehelyett gyümölcsöket, teljes zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat kell enniük.
2. Tedd magad hőssé
A böjtnek lehetnek mellékhatásai, ezért fontos meghallgatni a testét, és hagyja abba, ha úgy érzi, hogy túl erősen nyomja - állítja Haylie Pomroy táplálkozási szakember.
A szívdobogás, a szédülés és a szívgyengeség a tünetek közé tartozik, amelyek aggodalomra adhatnak okot, ha koplal.
3. Túl sokat eszik
Az időszakos böjt egyik nagy előnye, hogy nagyobb, kielégítőbb és kielégítőbb ételeket fogyaszthat anélkül, hogy túl sokáig kellene megállnia az elfogyasztott kalóriák számolásához. Esetleg beleeshet abba a hibába, hogy egészségtelen ételeket, például pizzákat, hamburgereket vagy más ultraszerkezetű ételeket fogyaszt.
Ha túl éhes vagy, azért van, mert a választott terv nem biztos, hogy a legmegfelelőbb. Ne feledje, hogy még ha ezt a diétát is gyakorolja, ez nem mentesíti Önt az egészséges ételek, például hal, dió, gyümölcs, zöldség és tojás választása alól.
4. Menj futni
Gondolkodik egy maratoni futáson, vagy akár egy 5K-on? Ne csináld, amíg böjtölsz. A könnyű testmozgás rendben van, de a legjobb elkerülni az olyan dolgokat, mint a nagy intenzitású kardió, különösen, ha még nem szokott hozzá.
Ha böjtöl, javasoljuk, hogy "passzív tevékenységeket" végezzen, például akupunktúrát vagy masszázst, amely növeli a test zsíros területein történő véráramlást, és csökkentheti a kortizolt, egy olyan hormont, amely zsírt tárol és lebonthatja az izmokat.
5. Felejtse el, hogy konzultáljon orvosával
Ha a böjtöléssel kapcsolatos bármilyen egészségügyi problémája van, az indulás előtt kérdezze meg elsődleges orvosát.
Az ilyen típusú étrend megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon. Hosszú távon a szakaszos böjtöt egészségügyi szakembernek vagy táplálkozási szakembernek kell irányítania.
6. Stressz
A stressz emelheti a kortizol szintjét, amely hormon raktározza a zsírt és lebontja az izmokat. Ezért, ha megbizonyosodni akar arról, hogy gyorsasága a leghatékonyabb fogyást eredményezi-e, próbálja meg kombinálni anti-stressz technikákkal; például jóga, mély légzés vagy meditáció.
Ha úgy dönt, hogy nyugodt marad az edzéssel, győződjön meg arról, hogy az nem túl megerőltető. Végül is böjtöl, és meg kell foglalnia energiáját, hogy kényelmesen tudjon dolgozni a nap folyamán.
7. Nem vigyázva, mit eszel vacsorára
Kerülje a böjt előtti utolsó lakoma lakomáját. Előző este ajánlott olyan ételt fogyasztani, amely sovány fehérjét, egészséges zsírt és sok zöldséget tartalmaz. Keményítő is lehet benne, például édesburgonya vagy hüvelyesek.
Ha gyümölcsöt ad az ételéhez, természetes cukrot is kap, amely nyugtató hatással lehet a hormonjaira. Ebben az értelemben kipróbálhatja az alacsony glikémiás gyümölcsöket, például a bogyókat.
8. Adja fel az első néhány változtatást
A a szakaszos böjt némi fegyelmet igényel, mivel időbe telik a megszokás. Az első négy-öt nap egyértelműen a legnehezebb. Éhesnek érezheti magát, szédülhet, kimerülhet, vagy fejfájása lehet. Ezek az érzések gyorsan elmúlnak, és az első hét vége felé a tested elkezd igazodni. Az éhséged csökken, és energikusabbnak és összpontosítottabbnak érzed magad.
Ha az első hét után nem érzi jobban magát, akkor lehet, hogy olyan tervet választott, amely nem működik, vagy csak nem felel meg Önnek.
9. Tűzz ki irreális célokat
Az időszakos böjt a test átalakulási tervének részének tekinthető, és mint tudjuk, ez egy olyan folyamat, amely nagy pszichológiai pilléreket igényel, amelyeket le kell győznünk, például akaraterőt, fegyelmet és sok kitartást.
A kezdéshez a legtöbbet ajánlott a 12/12 séma alkalmazása, ahol a nyolc órás éjszakai pihenő használható erre a kihívásra. Vagyis az utolsó étkezést este nyolckor fogyaszthatja el, a következőt pedig másnap reggel nyolckor fogyaszthatja el.
Ahogy telnek a hetek, a tested elkezdi alkalmazkodni ahhoz, hogy ne egyen olyan folyamatosan, így könnyebben áttérhetsz a 16/8-as tervre. Példa erre az, hogy este nyolckor eszik, majd másnap tizenkettőkor megtörik a böjtöt.
10. Maradjon edzés nélkül
A kalória-korlátozás mindig izomvesztéshez vezet, és ennek elkerülésére a legjobb erőerő-edzés szolgál.
Rossz ötlet hosszú távokat futni, ha böjtöl, mert a test elkezdhet izomtömeget égetni zsír helyett. A legjobb, ha egy rövid, nagy intenzitású testmozgást vagy súlyzást közvetlenül a böjt utáni első étkezés előtt végez.