Bajod van sújt veszteni ? Kipróbáltad már az összes diéta s És egyikük sem az Ön számára dolgozik, sem az Ön számára, de végül gyorsan visszanyeri súlyát? A legtöbb probléma napidíj az, hogy miattuk bonyolult követni őket szigorú élelmiszer-korlátozások, és eredmények kínálnak ideiglenes. Mindannyian remek eredményeket ígérnek, de mindig ott van a hátrány, amelyre rátér nagyon éhes vagy hiányozni fog azok a tiltott ételek. Valami, ami valamikor vagy máskor meg fogja hárítani magát, és ugyanazokhoz az étkezési szokásokhoz vezet, mint korábban, minden fizikai haladás elvesztése azzal az érzéssel, hogy elpazarolta az idejét és a személyes csalódást, amelyet ez okozhat.

fogyókúra

Mi van, ha megmutatjuk neked egy egyszerű módját sújt veszteni fenntarthatóan és könnyen követni? Nincsenek élelmiszer-korlátozások ez meghiúsíthatja a napodat. Beszélünk böjt időszak, ami a nevében összetett koncepciónak tűnhet, de a valóságban nagyon egyszerű, és meg fogjuk győzni, hogy mindennap alkalmazza, mivel ez segít hogy megkapja a fizikai eredmények Mit keresel. Megmagyarázzuk, mi ez, és megadjuk a legjobb tanácsokat, hogy a gyakorlatban is át tudja valósítani, ha azt szeretné fogyni fogyókúra nélkül.

Tartalomjegyzék [mutat]

Mi a szakaszos böjt, mire szolgál, és hogyan működik?

A böjt időszak Ez egy protokoll, ahol néhány a nap olyan órái, ahol az evés megengedett (etetőablak), és néhány óra, ahol tilos az evés (böjt ablak), főleg azzal a céllal, hogy sújt veszteni Y javítsa fizikai állapotát. Bár úgy tűnhet, hogy a böjt sok éhséget fog okozni, és ezt érezhetjük az első napokban, ez az eszköz rövid távon az ellenkezőjét eredményezi.

Val,-vel jó felhasználás és tervezés segít tart a éhségszint a nap folyamán a lehető legalacsonyabban, ami megkönnyíti a fogyás folyamata nagyrészt, mivel az éhség az egyik fő ellenség, amely megnehezíti a kívánatos testalkat megszerzését. Az emberek szakaszos böjtöt használnak a fogyáson kívüli egyéb funkciókhoz is. Sokan őt követik öregedésgátló tulajdonságokkal, mert csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét és a megakadályozza a szívproblémákat, többek között. Olvassa tovább, és rájön, hogy ezek közül az előnyök közül melyeket bizonyítja a tudomány, és melyeket teljesen hamisak.

A szakaszos böjt legnépszerűbb típusai

A szakaszos böjtölésnek különböző típusai vannak böjt idők előtt etetési idők, órákig, napokig, sőt hetekig. Javaslatunk, hogy céljaitól és egészségi állapotától függően cForduljon orvosához melyik a legjobb neked.

Gyors 16: 8

A böjt 16: 8, egyszerű szerkezete miatt a legnépszerűbbnek elismert, bemutatja a 8 órás etetőablak és 16 órás éhgyomri ablak. A leggyakoribb az, hogy 12: 00-20: 00 között eszik, és a többi órában böjtöl. Nagyon lehetséges, hogy öntudatlanul is végzett ilyen jellegű szakaszos böjtöt valamikor az életében. Ha csak egy nap nem reggeliztél, és délben vártál enni, az már számít. Vannak emberek, akik könnyen hordozhatják a reggel hagyja ki a reggelit, de ha nem tartozik ezek közé az emberekbe, ne aggódjon, mivel a folyamat alkalmazkodás elég Gyors, és rövid időn belül nagyon könnyen betartja ezt a protokollt.

Gyors 20: 4

A böjt 20: 4 ablakot engedélyez táplálás korlátozottabb, csak 4 óra, ablakkal 20 órás gyors. Az a 4 óra, ahol megengedett eszik, ajánlott menteni őket a a nap vége, Így minden áron elkerülheti az éhes éjt és az alvási órák változásait. Ez a fajta böjt már kezd egyre nehezebbé válni, de minden arról szól, hogy motiváltak legyenek és teljesíteni akarják-e a céljaid elérése érdekében.

OMAD, a rövidítés Napi egy étkezés (napi egy étkezés) a nap összes kalóriabevitelére összpontosít egyetlen étkezés. Az aznapi összes kalória elfogyasztása egy étkezés során őrültnek tűnhet, de gondoljon bele. Az éhséggel, amelyre mész, mire felkészülsz az evésre, nem lesz gondod megenni őket.
Az OMAD célja azok, akik növelni akarják a termelékenységüket és nem akarják az evés okozta állandó zavaró tényezőket, ezért ezt a műveletet naponta egyszer korlátozzák. Nagyon fontos nvagy az egyetlen bevitel során ne hagyjon nélkülözhetetlen tápanyagot, ezért készüljön fel, ha úgy dönt, hogy követi ezt a protokollt.

24 órás gyors

A böjt 24 órán át, amint a neve is mutatja, ezért 24 órás böjtöt igényel, ezért egy napig semmit nem esznek. Fontos, hogy stratégiai szempontból gondolkodjanak el arról, hogyan lehet strukturálni a 24 órás gyorsaságot. Ha úgy dönt, hogy nem eszik másnap 00:00 és 00:00 óra között, akkor nagyon nehéz dolga lesz a napot úgy átélni, hogy nem eszik semmit. Ha csak belegondol, nehézzé teheti. Ehelyett, ha úgy dönt, hogy egy jó reggelit fogyaszt, kezdje a böjtöt 12: 00-kor, és ne egyél másnap 12: 00-ig, a kihívás mérsékelten könnyebben teljesíthető, mivel 12: 00-kor ismét enni tud, és pszichológiailag nem olyan nehéz.

Böjt 5: 2

Az 5: 2 böjt nem a nap óráira utal, hanem a hét napjaira. Alapvetően rendezik heti két szabadon választott nap ahol a férfiak csak 600 kalóriát esznek naponta, és a fennmaradó 5 napban korlátozások nélkül esznek. Fontos, hogy azokon a napokon csak 600 kalóriát kell megenni válasszon magas fehérjetartalmú ételeket jóllakó hatásuk miatt. És természetesen ne felejtsen el enni zöldségek a napi rost- és vitaminszükséglet kielégítésére.

A szakaszos böjt bevált előnyei

A böjt időszak hogy mindennek megvan a maga Előnyök és annak hátrányai, sok mítosz mellett, amelyeket később látni fogunk. Világos, hogy ha az emberek a szakmai felügyelet, és kapsz előnyöket, érdemes kipróbálni. De mint mindenben, itt sem mindannyian érjük ugyanazt vagy ugyanazt a képletet. Nézzük meg a szakaszos böjt bevált előnyeit.

# 1 Az időszakos böjt segíthet a fogyásban

Kövesse a következő protokollt: böjt időszak segít sújt veszteni mert az éhség szintje csökken a haladás során, ami kevesebbet fog enni és végül lefogy. Ez azt jelenti, hogy nemcsak egy szakaszos böjtprotokoll követésével fog fogyni. Bárcsak ilyen könnyű lenne, de nem az. Ha szakaszos böjtöt hajt végre, de az etetési ablakban rosszul eszik, akkor a súlya azonos vagy magasabb lesz.

Fontos ezt hangsúlyozni az időszakos böjt nem diéta, Ez egy olyan eszköz, amely jól használható segítsen kezelni az éhséget és ezért megkönnyíti a fogyás folyamatát . Ha egyszerűen böjtöl, akkor nem fogja felgyorsítani az anyagcserét, és nem dob több zsírt. Mindig figyelembe kell venni, hogy mit eszel, mennyit eszel, és a kalóriádnak sikeresnek kell lennie ebben a folyamatban. Ebben a cikkben később egy tévedhetetlen módszert fogunk elmagyarázni időszakos böjtöléssel, így ne aggódj!

# 2 Az időszakos böjt megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget

Bizonyított, hogy böjt időszak pozitív hatással van a inzulinrezisztencia a testünkben és ezért a mi vércukorszint közepesen látható csökkent, növeli az esélyt a 2-es típusú cukorbetegség elkerülésére, amely betegség egyre népszerűbb az elhízás, a magas szénhidráttartalmú étrend és az ülő életmód miatt.

# 3 Az időszakos böjt kissé segíthet az öregedés megelőzésében

Oxidatív stressz akkor fordul elő testünkben, ha sejtjeink nem rendelkeznek elegendő antioxidánssal a szabad gyökök elleni küzdelemhez, és ez a sejtek felgyorsult öregedése, és ez más patológiák mellett kifejezett bőrromlást generálhat. Nyilvánvalóan a böjt időszak képes a testet abban segíteni harc a oxidatív stressz, így a sejtek nem öregszenek olyan gyorsan, és hosszabb ideig fiatalok maradunk. Aki ezt nem akarja?

Ha kombinálod a böjt időszak magas tartalmú ételek fogyasztásával antioxidánsok mint étcsokoládé, áfonya vagy brokkoli, nagyban segít harcolni a sejtek kopásával . Nagyon ajánljuk az egészséges életmódra vonatkozó útmutatónkat, ha elmélyülni akar abban, hogy egészségét a lehető legjobb állapotban szeretné-e tartani.

# 4 Az időszakos böjt segíthet javítani szívünk állapotát

A protokoll követése azt eredményezi a vérnyomás pozitív változásai, a koleszterinszint, a a cukorbetegség megelőzése és a fogyás, és ennek a négy tényezőnek nagy súlya van a szív Egészség, ezért érdemes megjegyezni azt a hatást, amelyet ebből a szempontból az időszakos koplalás okozhat.

# 5 Az időszakos böjt stimulálja a növekedési hormon, a HGH termelését

Bizonyított, hogy böjt időszak serkenti a növekedési hormon, a protokollt követő változások miatt termelődik az inzulinszint (mivel az inzulincsúcsok destabilizálják a növekedési hormon termelését) és a zsíreltávolítás ami magában foglalja a jól megtervezett intermittáló éhomi protokoll követését, pozitívan befolyásolhatja a HGH termelést.

Lebontott mítoszok az időszakos böjtölésről

A böjt időszak túl sok van mítoszok ezt fontos tudnod, mert ahogy az egész cikket olvasod nincsenek mágikus képletek, de hogy jól csináld a dolgokat és lássam, a tested hogyan fogadja el. A szakaszos koplalással kapcsolatban is különböző áramok vannak. Nézzük meg a népszerű mítoszokat.

# 1 Az időszakos böjt semmiképpen sem szolgál méregtelenítő módszerként a tested számára

A rossz fogalom a szakaszos böjtölésről széles körben elterjedt az gyors valahogy arra szolgál tisztítsa meg a testét . Ez teljesen hamis, mivel testünk már felelős a megtisztulásért, és a szakaszos éhgyomri protokoll betartása nem lesz hatással a méreganyagok tisztítására. Nem isznak egészséges turmixokat, sem a „méregtelenítő” címkével ellátott ételeket vagy italokat.

Ezzel elmondva, ha valóban segítséget szeretne nyújtani testének ebben a folyamatban, győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e egy Étkezési terv amelyet a sokféle étel zöldség, hal, gyümölcs, diófélék, sütemények nélkül vagy feldolgozva. Ha ezt a fajta ételt táplálja testével, az hatékonyság a folyamat a toxinok eltávolítása nagyobb lesz, és javítani fogja a jólét érzését.

# 2 Csak egy szakaszos böjtprotokoll követése nem növeli a koncentrációt vagy a termelékenységet

Van egy szakaszos böjt követői, akik kiemelik a termelékenység növekedését, miután ez a protokoll elindult. Bizonyos értelemben tévednek, és meg fogjuk mondani, miért. Ezekkel az emberekkel az történik, hogy elkezdik követni a szakaszos böjt protokoll kombinálva a Étkezési terv ahol fogyasztanak kevesebb kalória, Ha kevesebbet eszel, a tested kevesebb forrást szán az emésztési folyamatra, ami felelős azért, hogy lassúnak és nehéznek érezzük magunkat, ha nagy falatunk van. Ezért csökkenthető a termelékenységünk a sok evés után.

Röviden, ezek az emberek a szakaszos böjtnek tulajdonítják azt, ami valójában az alacsonyabb kalóriabevitel és az emésztés nehézségének csökkenése, ezért nem szenvednek annyi zavaró tényezőt, és úgy gondolják, hogy termelékenységüket javítja a koplalás ténye, de fontos hangsúlyozni, hogy nem erre való.

# 3 A sportolás böjt közben növeli a zsírbevitelt

Ez igaz, de trükkös. Ha te teszed sport a böjt alatt, hogy energiát szerezzen a test használni fogja a zsírtartalékok, Mivel ha nem reggelizik, nem tudja felhasználni a reggelire jellemző kalóriákat és tápanyagokat. De miután elvégezte a nap első bevitelét, korábban felhasználta a zsírt, a test arra fog összpontosítani, hogy energiát nyerjen csak abból, amit evett, elhalasztva a zsír használatát. Szóval, igen, zsírégetünk böjt közben sportolás közben, de akkor csökken a hatékonyság saját irányítás által, amelyet testünk végez.

Hogyan használjuk az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Abból kiindulva, hogy sfogyok vagy hízok Ez a kalóriakiadáson alapul, elmagyarázzuk, hogyan lehet sikeresen használni az időszakos böjtöt a fogyáshoz. Vannak más képletek is, de ezért mindig azt javasoljuk, hogy ne szakaszosan böjtölj, hanem egyedül szakszerű orvosi nyomon követés.

# 1 UOnline kalkulátor segítségével meghatározhatja, hogy hány napi kalóriát kell elfogyasztania

Javasoljuk, hogy kalóriaszámológépet használjon, hogy jól tudja hány kalóriát kell fogyasztania naponta időszakos böjtöléssel fogyni. Ez az egyik kedvenc TDEE számológépünk, amely segít megismerni a teljes napi energiafelhasználást, annak mértékét, hogy hány kalóriát éget el naponta. Ez a kalória kalkulátor megjeleníti a BMI-t, a BMR-t, a makrókat és sok más hasznos statisztikát is.

Ez a fajta online számológép megmondja napi kalóriabevitel ban ben életkora, súlya, magassága és fizikai aktivitása mértéke alapján. Például egy 25 éves, 75 kg-os, 1,80 m-es, közepes fizikai aktivitású (heti 3-5 napos) férfinak 2720 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ebből a számból le kell vonni 300-at, mivel az étkezési tervből csökkenteni kell a kalória normál számát, ha fogyni akar, tehát az illető célkalóriája 2420.

# 2 Döntse el, melyik szakaszos éhgyomri protokollt követi

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, kiválaszthatja a szakaszos böjt protokoll ami a legjobban megfelel az Ön igényeinek. Ellenőrizze a lehetőségeket a fenti listában.

# 3 Szervezze meg étkezési tervét a kalóriakiadások és az időszakos böjtölési protokoll alapján

A szervezet a kulcsa a dolgok tökéletesítésének. Például, ha a végén betartja a 16: 8 protokollt, és úgy döntött, hogy a nap folyamán négyszer elfogyasztva 2420 kalóriát fog elérni, a dolog így alakulhat: