A hegymászás a sport gyakorlat amely mesterséges függőleges falakra vagy sziklák falaira vagy más természetes domborművekre mászik, biztosítási eszközök felhasználásával.

dolog

Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a hegymászás aerob edzést, építést biztosíthat erő a felsőtestedben és fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget. Ezen felül a mászás legjobb módjának felfedezése lehetővé teszi az elméd gyakorlását is.

Alex Johnson, egy profi sziklamászó szerint a hegymászás nagyon barátságos és hozzáférhető sport a kezdők számára. Tehát készen állsz a pókember stílusok kipróbálására?

Ezek a tippek segítenek kezdj mászni és legyél teljesen kész ennek a lenyűgöző sportnak a lebonyolítására.

10 tipp, amit tudnod kell, mielőtt gyakorolnád a hegymászást

1. Válassza ki a hegymászás típusát.

A hegymászásnak több típusa van. Ezeket a felhasznált anyag és az edzés környezete alapján lehet osztályozni. Közöttük vannak:

  • Mászó ingyenes, ahol csak a kezeket és a lábakat használják az útvonalon történő előrelépéshez.
  • Sportmászás, a falhoz rögzített horgonyok és az útvonal mentén.

  • Mászó hagyományos, ahol a horgonyok nem rögzített rendszerekben vannak elhelyezve, és amelyek visszanyerhetők.
  • Mászófal, ahol az emelkedőket kézzel és kötéllel végezzük a műfalakon.
  • Pszichoblokk: kötelek nélküli sziklákban hajtják végre a tenger, a folyók és a tavak felett.
  • Jégmászás, jégfalakon készült.
  • Sziklamászás, a hegyekben készült.

Ha félsz a magasságtól, kötél nélküli mászás remek lehetőség, mivel a falak rövidebbek. És ha a szabadban akarod gyakorolni, akkor a legjobb mászó, plusz olyan útvonalat követ, ahol a horgonyokat előre elhelyezték.

2. Készítse elő tartozékait

A megfelelő lábbeli a kulcs. Javasoljuk, hogy puha mászócipőt válasszon, mivel így jobban megfogja a falat. Ezenkívül magával kell hoznia egy krétatáskát, hámot, ólomkötelet, karabinert és egy belay eszközt, amelyeket mind elérhetőnek kell bérelni. hegymászó tornaterem.

Fontos figyelembe venni, hogy ezek a munkagépek a megmászni függően változhatnak.

3. Képezze ki magát a kötél használatára

Meg kell tanulnod a kötéseket helyesen használni, ezért elengedhetetlen, hogy egy szakoktatóval vegyen részt egy osztályban, hogy sikeresen elsajátítsa a kötélkezelést a mászás során.

4. Válassza ki az útvonalat

Az útvonalaknak mindig az ötös számmal kell kezdődniük, amelyet egy tizedesjegy követ, majd egy másik szám, amely megfelel a nehézségi szint a mászás. Az 5.5 vagy 5.6 jelzésű útvonalak kezdők számára készült útvonalak, és minél nagyobb a tizedesjegy utáni szám, annál nehezebb az emelkedő.

5. Kapcsolja be a magját

Úgy gondolják, hogy a legfontosabb dolog felmászni a felsőtest ereje, de a valóságban a legfontosabb a test központi részének ereje. Tapasztalat az olyan sportágakban, mint a ritmikus torna, a jóga és a pilates, előny az új hegymászók számára.

6. Próbáld egyenesen tartani a karjaidat

A hegymászás hatékonyabbá válik, ha egyenesen tartja a karját. Ugyanakkor, ha megpróbálja meghajlítani a lábait, megkönnyíti az alsó testtel való eltolást.

7. Tervezze meg a mászást

Célszerű előre sorba rendezni azokat a mozdulatokat, amelyeket a kezei végeznek. Ehhez elengedhetetlen az összes azonosítása Támogatási pontok a falon az emelkedés megkezdése előtt.

A hegymászók gyakran utánozzák a kézmozdulatokat a helyes sorrend azonosítása érdekében. Ha több tapasztalattal rendelkezik, javítja képességeit, és jobb szekvenciákat is készíthet.

8. Tanulja meg a nyelvet

Elengedhetetlen a megfelelő kommunikáció a partnerével, így ugyanazon az oldalon lesz.

Itt van néhány alapvető eszkalációs parancsok Mit fog találni:

  • Mászó: Kikötés
  • Biztosító: Kikötés előkészítve
  • Mászó: Megyek (amikor elkezdünk mászni)
  • Biztosító: Felfelé

  • Hegymászó: Pilla (amikor szünetet akarunk tartani, és partnerünk kötelet fogni)
  • Biztosító: Megvan
  • Mászó: Alacsony
  • Biztosító: Ok, lemegyek
  • Mászó: Távolítsa el a kikötést
  • Biztosító: A kikötés visszavonva

9. Tegyen egy biztonságos ugrást

Amikor elkezdesz ereszkedni, először kissé ijesztő lehet, de ha megtetted az összes biztonsági óvintézkedést, akkor nem lehet nagyobb probléma. A legfontosabb az, hogy amikor készen állsz lemenni, akkor meg kell értesítse a biztosítót. Ne felejtse el megpróbálni kinyújtani a karját, és tartani a lábát a falhoz.

10. Készüljön fel, mielőtt a szabadba megy

Az edzőteremben mászni teljesen más mászni a szabadban. Lehet, hogy nem fér hozzá képzett oktatókhoz. Ezenkívül a szabadban kevésbé ellenőrzött környezet van, mivel különböző éghajlati és természeti körülményeknek lesznek kitéve, de ez teljesen lehetséges, ha biztonsági óvintézkedéseket tesz és megtanul jól kommunikálni a partnerével.

A szabadtéri élmény sokkal szórakoztatóbb és élvezetesebb lehet.