A riasztási állapot meghosszabbítása meghosszabbítja a spanyolok otthonukban történő bezártságát, így a fizikai aktivitás csökkenése miatt gondoskodniuk kell étrendjükről, hogy elkerüljék az egészségügyi problémák kialakulását.
A SARS-CoV-2 járvány Spanyolország olyan elzártsági helyzetbe sodorta, amely legalább a következő kormány április 12-ig tart: meghosszabbítja a riasztási állapotot további 15 napra.
Spanyol férfiak és nők otthonukba zárták őket mobilitási korlátozások gyakorlatilag teljes, kivéve azokat az eseteket, amikor a munkahelyre történő utazás szükséges, vagy egyéb kivétel nélkül olyan alapvető áruk, mint például élelmiszer vagy gyógyszer szállítása szükséges.
Olyan helyzet, amely drasztikus és hirtelen eredményt hozott napi fizikai aktivitásunk csökkentése. Az a tény, amely következményekkel járhat az egészségünkre, ha nem vigyázunk olyan fontos szempontokra, mint a miénk Etetési szokások.
A ConSalud.es oldalon lehetőségünk nyílt a fénykép kezét elemezni Maria del Mar Larrosa Pérez Y Sara Martinez Lopez, kutatók és professzorok a táplálkozás és az élelmiszeripar területén az Európai Egyetemen.
Az interjút azzal kezdtük, hogy arra összpontosítsunk, melyek lennének a legfontosabb ajánlások Egészséges táplálkozás hogy szembenézzen ezzel a bezártság helyzetével.
MEGHATÁROZÁS ÉS EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS
A kutatók rámutatnak, hogy az ajánlások szerint a lehető legegészségesebb étrendet kell fogyasztani teljes kiőrlésű gabonák (kenyér vagy tészta), zöldségek (hetente két-három alkalommal), gyümölcsök Y zöldségek (napi öt adag) és diófélék (dió, mandula és mogyoró). Kisebb mennyiségben a hal, hús (lehetőleg baromfi, például csirke és pulyka) és tojás (heti három vagy négy).
Javasoljuk a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételek fogyasztásának korlátozását. A feldolgozott élelmiszerek (sütemények, édességek stb.) Fogyasztásának kísértésének elkerülése érdekében a legjobb, ha nem vásárolja meg őket.
Egész nap otthon lenni, ez normális étkezések közötti harapnivaló. Ezekkel a pillanatokkal szembesülve, amelyek olyan érzésekben erednek, mint a szorongás vagy az unalom, a felejthetetlen dolog a választás joghurtok, gyümölcsök vagy zöldségek, egészséges harapnivalók, mint a hummus (csicseriborsó krém) ill guacamole (avokádóból), hogy A zöldségeket botok formájában kísérhetjük (zeller, sárgarépa, uborka stb.).
Javasoljuk a magas kalóriatartalmú és feldolgozott ételek fogyasztásának korlátozását. A feldolgozott élelmiszerek (sütemények, édességek stb.) Fogyasztásának kísértésének elkerülése érdekében a legjobb, ha nem vásárolja meg őket
Ezekben a napokban nagyon fontos megtervezni a heti menüt mivel otthon kell maradnunk és el kell mennünk a nélkülözhetetlennel. A menü megszervezése is segítségünkre lesz, ha a szupermarketben vásárolunk, tisztában vagyok a szükséges cikkekkel és csökkentem a külföldön eltöltött időnket. Mi több, A túlsúly elkerülése érdekében ajánlott a szokásosnál valamivel kevesebbet enni.
ÉTEL ÉS HANGULATUNK
A bezártság magában foglalja a minden társadalmi kapcsolat elvesztése túl azon embereken, akikkel megosztjuk ezt a helyzetet, ezért normális, hogy különböző érzelmeket és érzéseket élünk meg, amelyek befolyásolják mentális jólétünket.
Nem szabad megfeledkeznünk a D-vitaminban gazdag ételekről sem, mivel ezt a naptól kapjuk, és valószínű, hogy manapság csökkenést tapasztalhatunk
A kutatók hangsúlyozzák, hogy az egészséges táplálkozás, amire alapozva ezen a vonalon folytatunk megbeszélést mediterrán diéta, hozzájárul ahhoz, hogy jobbak legyünk.
A teljes ételek, gyümölcsök és zöldségek zárt helyzetben nem hiányozhatnak a bevásárló kosarakból. Nem szabad elfelejtenünk sem D-vitaminban gazdag ételek ettől kezdve a naptól kapjuk, és valószínű, hogy manapság csökkenést tapasztalhatunk.
Manapság minden eddiginél fontosabb az étrendünk gondozása, mivel a rossz szokások következményekkel járnak az egészségre. És még inkább azokban az időszakokban, amikor a fizikai aktivitásunk minimálisra csökken.
A helytelen étrendnek számos egészségügyi következménye van. Az első a túlsúly amelyek számos patológia kialakulásával hozhatók kapcsolatba, mint pl szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy magas vérnyomás többek közt.
- Egészséges étrend és diófélék a gyermekkori elhízás leküzdésére - Egészségügyi információk és
- Megfelelő távolság és elhelyezkedés a TV-n, a számítógépen és a táblagépen, hogy gondoskodhassunk egészségünkről Egészséges ház
- Tervezett vizeletvizsgálatot annak megállapítására, hogy étrendünk egészséges-e
- A városi tanács bemutatja egészséges és fenntartható élelmiszer-stratégiáját Madrid számára; Napló
- Az ayurvéda segíthet a rheumatoid arthritis Pharma Nation egészségében és az orvostudományban mindenki számára