MADRID, augusztus 2. (esély) -

gondozására

Vigyázz a szívedre, nyáron is: a Flóra Intézet, elkötelezett a jó életmód és az egészséges táplálkozás népszerűsítése és terjesztése mellett, konzultált az orvossal Juana Morillas, táplálkozási szakértő, milyen praktikus és egyszerű tippeket alkalmazhatunk a gyakorlatban ezekben a nyári hónapokban

A fejeddel az ünnepek alatt és a szabadidő maximális kihasználása érdekében nagyon könnyű megtalálni a szíved gondozásának módját. Az orvos Juana Morillas, az élelmiszer- és táplálkozástechnológia szakértője és az UCAM Egészségtudományi Karának professzora adja meg a kulcsokat.

Tudta, hogy az esszenciális növényi eredetű omega 3 és 6 zsírsavak segítenek a szív gondozásában, mert segítenek a koleszterin szabályozásában? És hogy csak táplálékból nyerhetjük őket, mert a testünk nem termeli őket?

Bemutatjuk 10 gyakorlati tipp és könnyű formában tartani a szívedet ezen a nyáron:

1.- Reggeli:

Nyáron még mindig fontos, hogy a reggelihez eljusson a szükséges energia és tápanyag, hogy megfeleljen a napnak. A szénhidrátok, rostok, kalcium, vitaminok és egyéb tápanyagok, amelyeket testünk nem képes szintetizálni, mint például az omega 3 és az omega 6, kulcsfontosságúak.

"Annak ellenére, hogy nyaraláskor több időnk lehet reggelizni, és elkényeztethetjük magunkat valamilyen" szeszélyben ", vagy ha dolgozunk és csökkentett órákat élvezünk, sietve reggelizünk, elengedhetetlen az összes ilyen tápanyag. tej, két pirítós teljes kiőrlésű gabona, margarinnal és egy darab gyümölcs nagyon fontos tápanyagokat nyújt a nap megfelelő megkezdéséhez ".

2.- Gyakoroljon nyaraláskor:

"Nagyon ajánlott napi 30 perc mérsékelt testmozgást végezni. Mint más izmokban, a szívet is meg kell erősíteni. Minél erősebb, annál lassabban kell dolgozni a vér pumpálásán. Ily módon a szív- és érrendszer kevesebb stresszt szenved, ezért egészségesebb és nyugodtabb lesz. "

A nyaralás a szív- és érrendszeri edzések talán legkívánatosabb ideje. Például az úszás, a séta és a tánc különösen hatékony módszer a szívünk és a tüdő gondozására. Kerékpárkölcsönzés vagy családi estefoglalás mozgással járó játékokhoz szintén nagyon vonzó terv nyáron, amely egészséget hozhat a szívünkbe.

3.- Egyél egészségesen:

A növényi eredetű omega 3 és omega 6 "esszenciális zsírok" néven is ismert, mivel testünk nem termeli ezeket. Megtalálhatók a magolajokban, például a napraforgóban, a diófélékben és a margarinokban is. Ezek a zsírok a koleszterinszint szabályozásával gondoskodnak a szív egészségéről. Másrészt az is fontos, hogy az étrendbe belefoglaljuk az állati eredetű omega 3-at, amely olajos halakban, például lazacban, szardellában, szardíniaban vagy tonhalban található meg.

4.- Ne felejtsd el a rostot:

"A rostokban gazdag reggeli szabályozza az étvágyat és minimalizálja a túlfogyasztás kockázatát a nap folyamán, ami lehetővé teszi a megfelelő testtömeg fenntartását. Az egészséges testsúly pedig az egyik kulcs az egészséges szív fenntartásához. Több rost bevitele több gyümölcsöt, zöldséget, zöldséget és teljes ételt kell tartalmaznia. "

Az étrend rostmennyiségének növelésének nagyon egyszerű módja az, ha több gyümölcsöt fogyasztunk a bőr eltávolítása nélkül. Például 1 héjas alma 4 gramm rostot és 1 héj nélküli alma 2,7 grammot tartalmaz. Meg kell próbálni, hogy ebédnél és vacsoránál a zöldségek a tányér legalább felét elfoglalják.

5.- Csökkentse a sót:

"A sóbevitel csökkentése elősegítheti a vérnyomás csökkentését, és ezáltal a szív egészséges maradhat. Mivel legtöbben meghaladják az ajánlott napi sómennyiséget (5 gramm vagy egy teáskanál), tanácsos megpróbálni csökkenteni."

Ha só nélkül főz, szabályozhatja az egyes receptekhez adott mennyiséget. Ezenkívül figyelnünk kell a tipikusabb nyári ételekre is, például néhány előételre és kolbászra.

Válassza alacsony sótartalmú ételeket, és adjon hozzá alternatív szendvicseket, például grillezett húsokat, friss sajtot vagy grillezett zöldségeket. És különös figyelmet fordítson a sajtokra, minél jobban gyógyulnak, annál több só van bennük. Fontos elolvasni az összetevők listáját és a táplálkozási információkat tartalmazó címkét, mert gyakran nem jelenik meg a bennük lévő sómennyiség, de a nátrium (az Ön által bevett só mennyiségének megismeréséhez a nátrium szorzata 2,5-tel).

6.- Gyakorlat otthon:

"Nem normális, hogy az egész nyarat vakáción töltjük, ezért továbbra is fontos figyelni az otthon töltött időre. Tudjuk, hogy gyakran sok órát töltünk a televízió előtt, és miért ne tennénk meg, hogy ez az idő is hasznos lehet szív- és érrendszerünk egészsége? "

A televíziózás pillanata tökéletes lehet a testmozgáshoz is, például a kanapén lehetünk nyújtás vagy lábgyakorlat közben, guggolhatunk a reklámok során is, és természetesen ne feledkezzünk meg a lépcsőről sem! Mindig egészségesebbek, mint a lift vagy a mozgólépcső.

7.- Egészséges snack:

"Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy minden zsír" rossz ", de ez nem teljesen igaz. A lényeg az, hogy tudjuk, hogyan lehet helyesen kiválasztani azokat a zsírokat, amelyeket naponta fogyasztunk, mivel a testünknek szüksége van rájuk. Ezért hogy tisztában legyünk az elfogyasztott zsír mennyiségével és típusával.

"Kerülje a sok telített zsírt tartalmazó sós snackeket. Ehelyett fogyasszon friss gyümölcsöt, diót, sonkát, pulykát vagy apróra vágott zöldségeket, például sárgarépát vagy uborkát. Nyáron nagyon étvágygerjesztő snack.

8.- Gyakorlat az irodában:

"Sokan folytatjuk a munkát nyáron, és a munka időnként arra kényszerít minket, hogy túl sok órát töltsünk ülve, beleértve a rutinunkban szereplő rövid tevékenységi pillanatokat is, nagyon egészségesek lehetnek, a napi gyakrabban történő mozgás ugyanolyan fontos lehet, mint heti egy órás az edzőterem.

"Óránkénti rövid szünetet tarthatunk, hogy nyújtózzunk, vagy rövid sétát tehetünk, és aktiválhatjuk a testünket. Végezhetünk egyszerű nyújtásokat is a székben, felkelhetünk és sétálhatunk rutinfeladatok, például telefonos beszélgetés közben. hasizmaink többször ülve.

9.- Egészséges szokások:

"Ahhoz, hogy a magas nyári hőmérséklet ellenére is hidratált maradhassunk, elengedhetetlen, hogy sok folyadékot igyunk, lehetőleg vizet. Ha télen legalább 1,5 litert kell innunk, nyáron ajánlatos ezt a mennyiséget növelni."

"Ezen túlmenően, bár a stressznek nem kell közvetlenül kapcsolódnia a szívproblémákhoz, néha felmentjük magunkat abban, hogy egészségtelen szokásokhoz folyamodunk, például dohányzáshoz, kiegyensúlyozatlan étrendhez vagy alkoholhoz, de ezek a szokások nagyon károsak és egyenletesek, okozhatnak szívbetegség. "

A dohányzásról való leszokás, a jó éjszakai alvás egy rutin betartása mellett és a felkészülés a nyugodt lefekvéshez, a napi idő eltöltése - még ha öt perc is van -, hogy csendben összpontosítson saját ötleteire, néhány szokás, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.

10.- Naptár:

Jegyezze fel a haladást a célfüzetbe. A megszerzett eredmények leírása segít motiválni önmagát. Minden nap egy külön jelzés elhelyezése egy naptárban, hogy valamit tett a szív- és érrendszeri egészsége érdekében, egy kis ünnep lehet, amely arra ösztönzi Önt, hogy minden nap cselekedjen a szíve érdekében.