3500 kalóriatartalmú étrend az izomtömeg növelése érdekében

Ebben a cikkben egy diétamodellt fogunk látni, amely mintegy 3500 kalóriával növeli az izomtömeget, azok számára, akik minőségi súlyt szeretnének hízni, és akik fehérjében gazdag étrendet keresnek.

izomtömeg

Ebben a cikkben egy diétamodellt fogunk megvizsgálni, amelynek célja az izomtömeg növelése mintegy 3500 kalóriával, és azoknak szól, akik minőségi súlyt szeretnének hízni, és akik fehérjében gazdag étrendet keresnek. (Minden étel helyettesíthető hasonlóval, ez csak egy példa egy olyan étrendre, amely körülbelül 3500 kalóriával izomgyarapodáshoz használható.).

  • Reggeli:

-3 tojásfehérje.

-2 tojássárgája.

*Kalóriák: 627 kcal.

  • Reggeli snack:

-100g teljes kiőrlésű kenyér.

*Kalóriák: 418 kcal.

-120g csirkemell.

-1 evőkanál olívaolaj.

* Kalória: 624 kcal.

  • Uzsonna:

-200g túró.

* Kalória: 727 kcal.

  • Vacsora:

-160g túró.

-50g dió.

* Kalória: 1182 kcal

  • Napi összesítés:

* Kalória: 3575 kcal.

Minden érték hozzávetőleges szám, kisebb változások történhetnek az élelmiszer márkájától és eredetétől függően. Ha még több kalóriát szeretne, adjon hozzá kiegészítőket, hogy növelje azokat. Ne feledje, hogy ez egyszerűen egy ötlet arról, hogyan lehetne növelni az izomtömegét egy étrend-modell alapján, a legtöbbet ajánlott konzultálni a táplálkozási szakemberrel.