10 egyszerű trükköt adunk Önnek, hogy nyáron napi 500 kalóriát csökkentsen: kenyér csak reggelire, tészta és barna rizs, sör nélkül, semmi feldolgozás nélkül, kis adagok ...

A nyár nehéz időszak, ha csinálod diéta, ha fogyni akar, vagy ha szeretné ne hízzon nagyobb súlyt Ez éppen most, amikor remekül nézel ki a téli erőfeszítések után. És ha elmondtuk, hogy van 10 trükk napi 500 kalória csökkentésére?

trükk

A orvos Paula Rosso, Ennek létrehozásával a Lajo Plaza Orvosi Központ táplálkozási és esztétikai orvoslásának szakembere volt a felelős a jó étkezési szokások dekalógusa hogy egészségesebb életet lehessen folytatni.

Kenyér, rizs, tészta. legjobb integrál: kalóriatartalomban nagyon hasonlóak, de kevesebb mennyiséget fog enni, mivel jobban kielégítik őket, mivel az emésztési folyamat lassabb.

100 kalóriatartalmú snack: hagyja ki a csomagoláson ajánlott előkészítési módot. Keverje össze a diétás zselatint, amely tasakonként csak 12 kalóriát tartalmaz (miután hozzáadtunk egy pohár forró vizet) egy fölözött joghurttal. Hozzáadhat vágott gyümölcsöt. Összes kalória: kevesebb, mint 100, a zselatin és a gyümölcsből származó vitaminok összes fehérjetartalmával, magyarázza Rosso.

Viszlát a vádlottaktól: nemcsak a nagy kalóriabevitel miatt, hanem azért is, mert a szervezet néha fáradtsággal, fertőzésekkel, gyomorrontással, nehezebb emésztéssel reagál.

Nyers főzés: egy evőkanál olívaolaj 108 kalóriát tartalmaz. A nyers főzés trendje nemcsak divat, hanem pozitív szempont is az étrend szempontjából, mivel a nyers étel nehezebben emészthető, és emésztőrendszert extra munkára készteti.

Ital nélkül: már tudjuk, mitől hízlal a sör vagy a bor között erre a nyárra a kalóriabevitel szerint, de azt is A bűn sör a hagyományos sör kalóriáinak kevesebb mint a felét is tartalmazza. Ami a nulla-nulla üdítőt illeti, a probléma a gáz, amely puffadást okoz, ezért a nem buborékos italok a legjobb megoldás.

Vigyázzon a fénnyel: nem mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, néha extra cukrot tartalmaznak. És általában azzal a kockázattal jár, hogy többet eszik, hisz abban, hogy kevesebb a súlya.

Kenyér csak reggelire: a reggel a legjobb alkalom arra, hogy be tudjuk építeni a szénhidrátokat, például a kenyeret, amelyek hosszú ideig energiát szolgáltatnak számunkra, de elengedhetetlen, hogy ezeket a nap bármely más szakaszában megszüntessük. Ebédnél és vacsoránál mellőzve akár 300 kalóriát is spórolhatunk - mondja a táplálkozási szakember.

Kerülje a több cukorral rendelkező gyümölcsöket: például szőlő, banán, papaya, mangó. Hacsak nem délután fog edzeni (előtte ehet gyümölcsöt), jobb, ha a gyümölcsöt a nap első óráira fenntartja. A legkevesebb kalóriatartalmú gyümölcs ezek körte, mandarin, eper, dinnye, görögdinnye, alma és kivi.

Csak annyit főzzön: nincs mit vinni a tálcához az asztalhoz és enni úgy, hogy ne haladja meg. Az ételek cseréje és a mini adagok fogyasztása tányéronként a kalória 30% -át fogyasztja el.

ÉttermekbenMielőtt aperitifet hoznának neked, kérd meg, hogy ne tegye. Sem a burgonya, sem a kenyér, sem azok az extrák, amelyeket egyszer az asztalon lát, nagyon nehéz elkerülni a kísértést.