támogatott

Az anyagcserét befolyásolja az aktivitás szintje, az ember mérete és testösszetétele, genetika, nem, életkor és hormonszint. Bár ezek a tényezők nem mindegyikünk ellenőrzése alatt állnak, megértjük őket és - ami még fontosabb - hogyan manipulálhatjuk őket, nem csak természetes módon lehet fokozni az anyagcserét, hanem meglehetősen egyszerű is. Csak kövesse ezeknek a tanácsoknak az egyikét vagy az összeset, hogy azonnal egészséges módon kezdje el leadni ezeket a fontokat.

1. Ne kényszerítsen magára

Bár csábító lehet, hogy először belemerül egy új súlycsökkentési tervbe, fontos felismerni, hogy az étrend és a kalóriabevitel hirtelen vagy drasztikus megváltoztatása az anyagcseréjével kapcsolatban általában több kárt okoz, mint hasznot.

Például, ha teste nagy mennyiségű magas zsírtartalmú hús és sajt feldolgozásához szokott, bizonyos divatos étrendek mellett, az egyik napról a másikra történő vegetáriánus megközelítés szinte biztosan nagy gyomor-bélrendszeri zavarokat, valamint kiszáradást és fáradtságot okoz. Ha túl sok kalóriát borotválkozik egyszerre a napi bevitelből, akkor éhezési üzemmódba kerül a teste, ami lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében.

Kattintson erre a linkre, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el teste egy 24 órás pihenőidő alatt, majd vegye figyelembe az átlagos napi testmozgást. Ne feledje, hogy a fenntartható fogyás általában heti 1-2 fonton történik, ezért próbáljon legalább 500 kalóriával többet égetni, mint amennyit naponta fogyaszt, akár testmozgással, akár egészségesebb táplálkozással.

Döntse el az útvonalat, amelyen haladni szeretne, hogy lassan és folyamatosan haladjon az A ponttól (jelenlegi étkezési szokásai) a B pontig (az egészségesebb anyagcserét fokozó étrend), és tartsa be magát. Ez nem csak a testének jobb, hanem sokkal kevésbé valószínű, hogy „megcsal” vagy visszatér a régi szokásaihoz, ami jellemző a divatos diétákra és sok gyors anyagcsere-gyógyszerre. ”.

2. Építsen sovány izmokat

Legtöbben hallottuk az „izom több kalóriát éget el, mint zsír” mondást. Ez nem hazugság. Minden kiló zsír esetében, amelyet egy font izom vált ki, napi hat kalóriával növeli az anyagcserét. Bár ez nem tűnhet soknak, az idő múlásával a számok értelmet nyernek. A heti egy font mértékével ez napi több mint háromszáz kalória az első év végére - körülbelül két csirkemell felének vagy három bőr nélküli csirkecombnak felel meg.

3. Egyél több fehérjét

Az egyik legjobb módja annak, hogy egyidejűleg bekerüljön az extra izomba és növelje az anyagcserét, az, ha több fehérjét fogyaszt. A szójabab, a dió, a hüvelyesek, a sovány hús és a hideg vizes halak, például a makréla, a tonhal és a szardínia jó források. A fehérje szintén segít a vércukorszint stabilan tartásában a nap folyamán, ami tovább növeli az általános energiaszintet, folyamatosan táplálja a testet az étkezések között, és drámai módon csökkenti az étkezési vágyat. Magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekben.

Ha még mindig nem tudja biztosan, hol kezdje, próbáljon ki egy ilyen nagy fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étkezés ötletet. !

4. Kövessen egy programot

Bár ez nehéz lehet elfoglalt életmóddal rendelkező emberek számára, az anyagcsere növelésének egyik legjobb módja a rendszeres étkezés. Lehetőleg kerülje a reggeli kihagyását. A legjobb eredmény érdekében három óránként próbáljon beilleszkedni egy kis étkezésbe. Ne felejtsük el, hogy ne együnk túl közel az lefekvéshez, mert ez zavarhatja az alvást.

Például: Ha reggel 8: 00-17: 00 között dolgozik, törekedjen az ebédidőre 5:30 körül (reggeli), 9:00 (snack), 12:30 (ebéd), 4:00 óra körül pm (snack), 19:30 (vacsora), és ne felejtsen el néhány órát a vacsora és lefekvés között emészteni.

Ezenkívül nézze meg ezt a weboldalt néhány nagy fehérjetartalmú snackért. .

5. igyon egy csésze kávét

Ha Ön nem tartozik azon százmilliók közé, akik már reggel első ízben élveznek egy csésze kávét, érdemes megfontolniuk. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által az utóbbi években közzétett számos tanulmány azt jelezte, hogy a kávé - amely egyszer vérnyomásemelést, a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázatának növelését, sőt egyes ráktípusokat okozott - valójában sokkal jobb az Ön számára, mint ez rossz. (Olvassa el a tudományt: A kávé előnyei a 2. oldalon.) Ezen tanulmányok alapján nincsenek megerősített egészségügyi károk az átlagember számára, aki egész nap egy-hat csésze kávét élvez.

Tehát verj fel néhány jávai nyelvet, és indítsd el az anyagcserédet! Próbáld ki a receptek egyikét, hogy kicsit keveredjenek a dolgok: Mama egészségesebb „Café-cino” jeges kávé vagy wellness ital "Az egyetlen módja annak, hogy a kávé iszik ..."

A legjobb ízhez golyóálló kávét ajánlok, a kereskedelemben termesztett és feldolgozott babokban gyakran előforduló összes csúnya toxin nélkül.

Ha nem rajong a kávé ízének, akkor is jó adag koffeint kaphat a teából. Kóstoljon meg egy kis ízelítőt ebből az Oolong Vas tea-istennőből.

6. Adjon jeget az italokhoz

Minden, amit eszik, iszik és belélegez, a test egy része automatikusan dolgozik, hogy az elfogyasztott anyagot optimális hőmérsékletre, 37,0 ° C (98,6 ° F) körüli hőmérsékletre hozza. Ez a hőszabályozási folyamat és minél több kalóriát éget el a testén, annál több kalóriát éget el. Adj jeget kávéhoz, teához, gyümölcsléhez, vízhez és turmixhoz. Hasonló megjegyzés, hogy a hideg ételek ugyanolyan hatást fejtenek ki. Élvezzen néhány gombóc fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot hideg kezelésre, amely kalciumot és kis mennyiségű tejfehérjét is tartalmaz.

7. az izomrendszer aktiválása

Ha a napi rutinja tiltja a sok testmozgást, akkor próbáljon legalább egy-két óránként rövid testmozgásokkal felébreszteni izmait. Ugrások, a helyben kocogás vagy a guggolás sorozata jó példa. Az, hogy hány játékot kell elvégezni az egyes játékokban, az embertől függ, de ez jól jelzi a pulzusszámát. Amikor kezdi érezni a pulzusát, és a testhőmérséklete kissé megemelkedik, biztos lehet benne, hogy az anyagcseréje keményebben dolgozik az izmok hirtelen mozgásának elősegítésében.

8. cink és vas

A cink elengedhetetlen az emberi testen belül több száz enzimatikus folyamathoz, ideértve a sejtek replikációját, a fehérje emésztést és a véráramban a szén-dioxid szabályozását, míg a vas alapvető fontosságú az oxigén emberi testben történő szállításához. Mind a cink-, mind a vashiányt gyakran letargia, étvágytalanság és lassú anyagcsere jellemzi. A cink nem megfelelő szintje a sejtek regenerációjának (gyógyulásának) károsodásához és az immunrendszer károsodásához is vezethet.

Ennek ellenére nagyon fontos biztosítani, hogy megkapja a napi adagot e két ásványi anyagból. A cink átlagos napi ajánlott napi bevitele (RDI) körülbelül 8 mg/nap nőknél és 11 mg/nap férfiaknál. A vas RDI értéke nőknél 18 mg/nap, férfiaknál 8 mg/nap. A cink és a vas általános táplálékforrása a vörös hús, a máj, a kagyló, a dió, a mag és a zöld leveles zöldség (további információ itt és itt olvasható.) A vas és a cink is megtalálható a legtöbb multivitaminban .

9. Ne félj a jó zsíroktól

Az egészséges esszenciális zsírsavak (EFA-k), mint például az olívaolajban, a hidegvizes halakban, valamint bizonyos diófélékben és magokban találhatóak, kulcsfontosságúak az emberi szervezetben a hormontermelés szempontjából. E megfelelő építőelemek nélkül a hormonok könnyen rosszul alakulhatnak ki, ami egy sor olyan fiziológiai problémát eredményezhet, amelyeknél a kóros anyagcsere-funkció, a fáradtság és az ellenőrizhetetlen súlygyarapodás meglehetősen gyakori. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet zsírsavakat használni a hormonok természetes kiegyensúlyozásához ebben a cikkben .

10. Több étel az anyagcsere fokozására

Már ismertettük az alapokat: fehérjét, koffeint, cinket és EFA-kat, de nem csak ezek az inputok segítik az anyagcserét. Ne felejtse el kipróbálni a listán szereplő ételeket, hogy növelje testének energiáját és zsírégető potenciálját.

Matcha zöld tea - Ez a legjobb minőségű zöld tea tele van katechinekkel és aminosavakkal, amelyek serkentik az anyagcserét és a mentális tisztaságot. További információ a Matcháról ebben a fantasztikus cikkben .

Apple vinager - Itt olvashat az almaecet számos egészségügyi előnyéről. Ne felejtse el kipróbálni az ACV Arielle finom keverékét a thediva-tányéron !

Cayenne-i bors - a cayenne-borsban található kapszaicin növeli az emésztőrendszer véráramlását és kicsi, de állandó lendületet ad az anyagcserének.

Citromos víz - A hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez. Próbáljon néhány csepp friss citromot adni a jeges vizéhez, hogy a test gyorsabban felszívja a vizet és hosszabb ideig hidratált maradjon.

HPS Sole - A rózsaszínű himalájai só egy másik kiváló természetes emlékeztető energia, amely hidratálja Önt, miközben testének tucatnyi nyomásványi anyagot biztosít. Ismerje meg, hogyan lehet egyedivé tenni a HPS-t .