Szeretné tudni, hogy van-e a ideális súly és hogyan kell kiszámítani? Olvass tovább!

Először is nézzük meg, van-e ideális súly.

  • IDEÁLIS SÚLY VAN?
    • ✅ Súlyod és egészséged
    • ✅ SÚLYA ÉS HATÁSAI
    • ✅ SÚLYA ÉS TELJESÍTMÉNYE
  • AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSA
    • MILYEN PROBLÉMÁK A BMI KISZÁMÍTÁSA?

IDEÁLIS SÚLY VAN?

Tisztelettel nem érdekel az esztétika. Ez a cikk nem foglalkozik ezzel. Tehát mi az ideális súly?

A a végletek nem jók; sem a túlsúly nem jó, sem nem túl sovány.

Jól, ideális súlynak tekintjük, az, aki segít a legjobb teljesítményben, kevesebb sérüléssel és egészséges marad.

✅ Súlyod és egészséged

A rendkívüli soványság ugyanolyan problémás lehet, mint a túlsúly vagy az elhízás, és a egyértelmű jele annak, hogy nincs jól.

Így néhány kutatás azt sugallja, hogy kapcsolat van a testtömeg-index és az idő előtti halál között (U alakú görbe alakul ki), ahol bebizonyosodik, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos (nagyon soványnak lenni) nem egészséges.

✅ SÚLYA ÉS HATÁSAI

Egyrészt, súlya közvetlen hatással van a hatásokra hogy a lábad minden lépésnél szenved.

Lássunk erről még egy kicsit:

A ütem az a a futás során megtett lépések száma; -ban mérik lépésenként és az edzők általában minimum 180 ütést ajánlanak.

Ha feltételezzük, hogy 70 kg-ot nyom, és a legtöbb edző által ajánlott minimális sebességgel fut (180 ütés/perc), akkor egy perc alatt a lábai megtámogatják: 12 600 kilogramm.

Ezenkívül figyelembe kell vennie, hogy futás közben az ütés kétszerese vagy megháromszorozódik a testtömegben, így a valóságban a test által eltartott percenkénti súly 25 200 kilogramm lenne (ha megduplázzuk) vagy 37 800 kilogramm, ha megháromszorozzuk.

Ezen számok alapján in 10 perc futás a lábadnak támogatnia kell a 252 000 kilogrammos ütés, 20 perc alatt 504 000 kg és 30 perc alatt a kis mennyiségű 756 000 kg

Ha 70 kg súlya helyett a 5 kilogrammos extra súly, ugyanazzal a kadenciával fut: percenként 27 000 kilogrammról és 10 percenként 270 000 kilóról beszélnénk.

☑ Alapvetően a sok felesleges kilóval történő futás kínozza az ízületeket, az ínszalagokat, az inakat, az izmokat és a csontokat.

✅ SÚLYA ÉS TELJESÍTMÉNYE

Amikor minden másodperc számít, minden kiló számít és ezért fontos megtalálni az ideális súlyt.

Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy minél vékonyabb, annál jobb. De visszatérünk a varázsszóra: Egyensúly.

A futó számára létfontosságú megtalálni a pontos súlyt, ahol a test minden része megfelelő mennyiségben van, a legjobb sporteredmény eléréséhez.

Nagyon gyakran látni olyan futókat, akik mindent megtesznek az edzésen, de vannak extra kilóik.

A maga részéről, legyen túl könnyű (sok esetben az izomtömeg csökkenése miatt) azt jelenti, hogy a legjobb teljesítményt sem fogja tudni teljesíteni.

Óhatatlanul az egészsége és a teljesítménye szenved.

Talán azért, mert a kemény edzés csak napi egy-két óra, a helyes étkezés pedig napi 16 óra kérdése.

AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSA

Láttuk már, hogy nagyon fontos megtalálni az ideális testsúlyt, most az lenne a nagy kérdés hogyan kell kiszámolni.

A érvényes eszköz a testösszetétel elemzéséhez és a súlyod meglátásához a híres BMI.

✚ MI A BMI?

A testtömeg-index (BMI) egy olyan képlet, amelyet a testtömegnek a magassághoz viszonyított értékelésére használnak.

A képlet lehetővé teszi a testösszetétel mérését, és az ember tápláltsági állapotának meghatározására szolgál.

Számítása nagyon egyszerű. Egyszerűen ossza el súlyát kilogrammban a magasságával (négyzet).

A normál BMI 18,5 és 24,9 között van. A 25 vagy annál nagyobb BMI túlsúlyt vagy elhízást jelez, és ez növeli az egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatát.

Hasonlóképpen, a 18,5-nél alacsonyabb BMI azt jelzi, hogy Ön alulsúlyos, és ez növeli a más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

MILYEN PROBLÉMÁK A BMI KISZÁMÍTÁSA?

A BMI megadja a jó becslés a testzsírról összesen a legtöbb ember számára, de nem mindenki számára működik jól.

Például a testépítőknek vagy más nagyon izmos embereknek az izomtömegük miatt magas lehet a BMI, annak ellenére, hogy nem feltétlenül vannak túlsúlyosak.

A BMI alulbecsülheti a testzsírt azoknál az embereknél is, akik elvesztették az izomtömeget, például néhány idősebb embernél.

A legtöbb felnőtt számára a BMI egy jó módja annak, hogy képet kapjunk az egészséges súlytartományokról. De nem mindig ez az utolsó szó annak eldöntésében, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott-e.

létezik

Az ember ideális súlyának megítélésekor más dolgokra is gondolni kell.

C elit futók osztályba sorolhatók súlyos soványságban szenvedőként.

Így ha egy futó testtömegindexét kiszámítjuk Mo farah, 1,75 magassággal és kevesebb mint 56 kilogrammal (a versenyek idején) ezt felfedeznénk súlyos soványságtól szenvedne.

Mindazonáltal, amatőr futóknak, A BMI olyan érték lehet, amelyet figyelembe kell venni annak meghatározásakor, amikor a túl sovány problémát jelenthet.

A BMI mellett fontos lesz, hogy Ön vezesse az érzéseit.

Néhány tünet, hogy túl alacsony a testsúlyod: energiahiány, alacsony teljesítmény, székrekedés, álmatlanság, gyakori megbetegedések, mellkasi fájdalom és szívdobogás.

Ezeknek a tüneteknek az oka egyszerű, tápanyagok hiánya olyan problémákhoz vezethet, mint hormonális egyensúlyhiány, vérszegénység, alacsony csontsűrűség, gyenge immunrendszer-működés és szívproblémák.

Egy másik nagy probléma az izomvesztés (katabolizáció) lehet.