zsírégetésben

A zsírégetés és a fogyás legjobb módja az, ha jól meghatározott egészséges étrendet fogyaszt és rendszeresen testmozgást végez. Ez a két tényező jobban befolyásolja a testet, és ez az egészséges testsúly kulcsa. És így, szeretnénk, ha ismernél olyan ételeket, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ilyen módon fontolóra veheti őket gyakrabban az étrendben, és így kiegészítheti rutinját a fogyás érdekében.

Mindannyian tudjuk, hogy a zsírégetés és a fogyás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Vagy a karcsúbb alkat, az egészségesebb súly elérése vagy mindkét okból. A fogyás olyan feladat, amelyet elérhetünk, amíg elegendő erőfeszítést és elkötelezettséget fektetünk.

10 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben

Ne tévesszenek meg vélt "csoda" termékek vagy étrendek, amelyek azt ígérik, hogy nagyon rövid idő alatt kilót és kilót veszítünk. Igaz, hogy ezek a termékek néha jó segítséget jelentenek az étrend kiegészítéseként. Egyedül ezek fogyasztása azonban nem fog nekünk menni. Ezenkívül ezeknek a termékeknek vagy a szigorú étrendnek vannak mellékhatásai az egészségre, ezért nem ajánlott.

A következők hatékonyak lesznek a fogyás terén, mindig kiegyensúlyozott étrend mellett. Szükséges a sportolás is.

Zöld tea

A zöld tea az utóbbi években nagyon híressé vált. Nos, a kutatások azt találták, hogy tulajdonságai segítenek szabályozni a súlygyarapodást, még akkor is, ha zsírban gazdag étrendet fogyaszt.

Ezt a Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói állították. Ezt elmagyarázták ez a tea csökkenti az ételből származó zsír felszívódásának képességét és fokozza az anyagcserét, mi a kulcs a zsírégetéshez.

Görögdinnye

A görögdinnye, akárcsak a dinnye, vízben gazdag étel, amely nagyon jól támogatja a fogyókúrás étrendeket. A jóllakottság érzetét kelti, de emellett antioxidánsai és tápanyagai serkentik a zsírégetést.

alma

Az almák, akárcsak a körték, rendelkeznek egy pektin nevű vegyülettel, amely segíti a bélflóra módosítását - áll a FEMS-ben megjelent tanulmányban. Ezért felvesszük a zsírégetést segítő ételek listájába.

Ezek a gyümölcsök ideálisak a fogyáshoz, mivel tartalmazzák C-vitamin, béta-karotin, élelmi rost, fitoszterolok, flavonoidok, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok.

A szőlő és a mazsola ideális méregtelenítő étel azok számára, akik fogyni szeretnének. Fogyasztása segít csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázatot, mivel káliumban és resveratrolban gazdagok.

Paradicsom

A paradicsom egyike a legkevesebb kalóriát tartalmazó zöldségeknek; egy paradicsom csak 33 kalóriát tartalmaz. Ez az étel ideális a fogyáshoz, mert gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében, az anyagcsere aktiválására és a zsírok eliminációjának elősegítésére. Antioxidánsai közül a legismertebb a likopin, amely szintén bizonyítottan hatékony a prosztatarák megelőzésében.

Nyers zöldségek

Sok nyers zöldség olyan étel is, amely elősegíti a zsírégetést, különösen a zöld leveleseket, mivel jó mennyiségű vizet biztosítanak a szervezet számára és alacsony a kalóriatartalom. Fogyaszthatók salátákban, vagy turmixhoz keverhetők.

Az ajánlottak között szerepel többek között spenót, sárgarépa, paradicsom, póréhagyma, saláta, zeller és padlizsán.

Tojás

Bár a tojás önmagában nem zsírégető tulajdonságú étel, az egészséges fogyás érdekében nagyon ajánlott étrendhez.

2 tojás elfogyasztása előnyös lehet, főleg ha reggelire fogyasztják. Ezek jóllakottság érzetet nyújtanak, valamint fehérje és energiaforrást jelentenek, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megbirkózzon a fogyókúrával.

Zabpehely

A zabpehely a zsírégetést segítő ételek egyike, ugyanakkor az egyik legegészségesebb, amelyet elfogyaszthatunk. Magas a tartalma összetett szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben, így alacsony glikémiás gabona.

Telítetlen zsírokat és értékes mikroelemeket is tartalmaz, amelyek energiát szolgáltatnak. A jóllakottság érzetét kelti, javítja az emésztést és javítja az anyagcserét.

Egy jó zöldségleves lehet a legjobb szövetséges a fogyáshoz. Más ételektől eltérően zöldségleves alacsony kalóriatartalmú, kielégíti az étvágyat és lehetővé teszi számunkra, hogy finomabban használhassuk ki a zöldségek összes előnyét. A leveseit zöldségfélék, csirke, zabpehely vagy rizs között változtathatja.

Hal

A hal az egyik legjobb fehérjeforrás, és egészséges zsírokat tartalmaz. A legtöbb hal sovány és jelentős Omega 3 forrás.

Javítsa étrendjét a zsírégetés érdekében

És jó? Ezek közül a zsírégetést segítő ételek közül melyik szerepel már az étrendben? Melyiket veszi be ezentúl? Ne feledje, hogy azért vannak ebben a listában, mert jóllakottak, egészségesek, segítenek felgyorsítani az anyagcserét vagy alacsony kalóriamutatóval rendelkeznek.

  • Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., Az oxidált tea polifenolok súlycsökkentő hatásainak áttekintése. Molecules, 2018. 23 (5): 1176.
  • Chung WSF., Meijerink M., Zeuner B., Holck J. és mtsai., A pektin és a pektin oligoszacharidok prebiotikus potenciálja a gyulladáscsökkentő kommenzális baktériumok elősegítésére az emberi vastagbélben. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
  • Rowles JL., Ranard KM., Smith JW., An R., Erdman JW., A megnövekedett étrendi és keringő likopin csökkent prosztatarák kockázatával jár: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Prosztatarák Prostatic Dis, 2017.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.