Frissítve 2018. december 18., 09:19
Ha fáradtan ébred, vagy úgy gondolja, hogy korábban kelnie kell, és tisztábban érezheti magát reggel, próbálja ki ezt a 11 intézkedést.
Azok az emberek, akik könnyen korán kelnek ("csajok"), akik még élvezik is, élnek inkább ritmusban, természetes ritmusokkal. Az éjszakai szokásokkal (baglyok) nagyobb a kockázata annak, hogy fáradtságot, alvászavarokat és egyéb, a biológiai ritmusok szabályozatlanságával kapcsolatos rendellenességeket szenvednek.
Bár a bagolyra való hajlamnak genetikai magyarázata lehet, életmóddal kapcsolatos szokások Gyakran ők főleg felelősek azért, hogy késleltessék az alvást, és kipihenten ébredjenek. De mindent meg lehet javítani.
12 könnyű gyakorlat aludni
Tanuld meg korán kelni és energiával ébredni
1. Fokozatosan változtassa meg lefekvési idejét
Ha fáradtan és zavartan ébred, nagyon valószínű, hogy nem aludt eleget. Egy felnőtt embernek szüksége van rá 6-9 óra alvás.
Ne feküdj le, amikor már nem tudsz mit kezdeni. Állítsa be az alvást és az ébresztőórát. Minden nap késleltesse a két órát 15 perccel, vagy állítsa be úgy, hogy elég sokáig aludjon, attól függően, hogy mennyi ideig akar felébredni.
2. Pihenjen esténként
Nehéz elaludni, ha nem vagy nyugodt, szóval egész délután próbáljon kikapcsolódni hogy a test természetesen megkezdhesse természetes alvási folyamatát.
Kapcsolja ki az erős fényeket és világos színű, hogy ne gátolja a melatonin hormon szekrécióját. Kerülje a képernyőket egy órával azelőtt, hogy el akarna aludni.
3. Készítse elő a szobát a jó alváshoz
A alvásminőség döntő fontosságú a reggeli kipihenten. Ehhez próbálja meg, hogy a hálószoba minden feltételnek megfeleljen.
A szobának hangulatosnak kell lennie, nem kellett volna éjszaka nincs világítás, sem zajforrás. Természetesen kapcsolja ki a mobilt.
Az alváson kívül számos módja van a pihenésre, mi a tiéd?
4. Tervezzen jó ébredést
Ébredni, ha lehetséges igénybe venni a napfelkeltét szimuláló lámpa kedvesen aludni. Amikor úgy hangzik - kellemes hanggal -, ne kapcsolja ki, hogy csukott szemmel élvezzen még 15 percet, mert fáradtabban fog felébredni, mintha azonnal felállna.
A riasztó lámpán kívül kipróbálhatja ezt a trükköt: két riasztásra ébredjen. Az elsőnek 90 perccel a második előtt kell megszólalnia. Tehát, miután az első cseng, élvezheti az alvás teljes ciklusát, és nagyon tiszta állapotban ébredhet fel.
6. Tedd ki magad fénynek
Ha éjszaka a fény ellensége az alvásnak, reggel ez a felelős vágja le a melatonin hormon szekrécióját és indítsa el a riasztási állapotot.
Nyissa ki az összes redőnyt és függönyt. Reggeli előtt akár kimehet sétálni is, ha otthon csinálja.
7. Igyon egy pohár vizet kávé helyett
A tested kissé kiszáradt az egész éjszaka folyamán, különösen, ha még nem volt elég italod alvás előtt. És 1% -a kiszáradás fáradtságot jelent.
Tehát reggel először el kell tennie egy pohár vizet. tudsz adjunk hozzá néhány csepp citromlevet hogy kihasználják e citrus vitamin-, antibiotikum- és tisztító tulajdonságait.
Ha szeret kávét vagy teát inni, várjon reggel közepéig. Amikor felébredünk, a kortizol (az aktivitási hormon) szintje természetesen megnő. Egy csésze kávé túlságosan izgathatja Önt abban a pillanatban.
8. Gyakoroljon reggel
Ha teheti, ne halassza el délutánra az edzést. A fizikai aktivitás reggel Különösen alkalmas azok számára, akik megpróbálják megállítani a baglyok létét és a sólymokat. Nem kell túl intenzívnek lennie.
Lehet egy jóga sorozat (mint a nap köszöntése), amelyek segítenek aktiválni az izmokat és felszabadítani néhány endorfint. Ha később hozzá tud adni egy kis futást, ugrást vagy úszást, annál jobb.
5 jóga technika a jobb alvás érdekében
9. Egyél egészséges reggelit
Bár jelenleg a legtöbb táplálkozási szakember szabadságot ad nekünk a napi bevitel szabad megszervezésére, feltéve, hogy végül megszerezzük a szükséges kalóriákat és tápanyagokat, reggeli, amely teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz, a dió és a mag olyan adag energiát biztosít, amelyet a tested értékelni fog.
10. Szembesülni a stressz okaival
Az egyik oka annak, hogy reggel nehéz lehet elindulni félelem a tennivalók listájától. Vannak módok arra, hogy a mindennapi kötelességeket kevésbé félelmessé tegyék.
Például lehet reggel meditálj és konstruktív szellemmel vizualizálja a nap céljait. Két percbe telik, hogy javítsuk a hangulatunkat és a gondolatok tisztaságát, amelyek egész nap fennmaradnak.
Ha egyértelműek a prioritások, először kezelje azt a feladatot, amely a legnagyobb stresszt okozza Önnek ahelyett, hogy egész nap körbehúzta volna. Ha elkészült, megkönnyebbülést és felkészültséget fog érezni más kevésbé fontos munkák elvégzésében.
11. Ne aludjon már hétvégén
Ha meg akarja tartani a kéreg rutinját, hétvégén ne válj bagollyá. Az alvással kapcsolatos szokásoknak következetességre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy nem szabad később lefeküdnie, még akkor sem, ha másnap van ideje aludni. Ez kisiklhatja a héten elért előrehaladást.