Keresse meg ezt a blogot

10 étkezés- és snackötlet az F-faktor étrendhez 10 snack- és étkezési ötlet az F-faktor étrendhez

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

Tanya Zuckerbrot táplálkozási szakember készítette, az F-Faktor étrendet úgy tervezték, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú étrendet tartósan fogyjon. A fogyás mellett a Zuckerbrot-t ígérő diéták növelik az energiaszintet, és csökkentik a szívbetegségek, a vastagbélrák, az emlőrák és a cukorbetegség kockázatát. Ennek az étrendnek három külön bevezető szakasza van - alacsony szénhidrát-bérlet, fogyás és fenntartó szakasz. A fogyókúrázóknak mindhárom fázisban ajánlott legalább 30-35 gramm rostot fogyasztaniuk naponta. Az étkezési tervek tartalmazzák a reggelit, az ebédet, az uzsonnát és a vacsorát. Az alábbiakban számos snack- és étkezési ötlet található az F-Faktor diéta minden szakaszához.

snackötlet

A diéta első szakaszában az alanyoknak napi 30 g nettó szénhidrátot meghaladó mennyiséget engednek meg.

1. ötlet Reggeli: Élvezzen egy pohár zsírmentes joghurtot. Keressen egy címkét, amely hozzáadódik a szálas tárolóhoz. Ez a csésze joghurt magas rost- és cukormentes gabonafélékkel és egy csésze áfonya.

Snack ötlet # 2: Nagyszerű snack a bevezető szakaszban 1 evőkanál mogyoróvaj lenne, amelyet két rés magas zsírtartalmú vajban kenünk el.

Snack-ötlet # 3: Az F-faktoros étrend első szakaszában egy másik snack lehetőség lehet 1 csésze eper.

A diéta második szakaszában az alanyoknak naponta több mint 75 g nettó szénhidrátot engednek meg.

4. ebédötlet: A jó reggeli elfogyasztásához élvezzen egy teljes kiőrlésű zsemlét egy kis 3 oz tetején. Törökország burger, 2 paradicsom szelet, ék saláta és két kis szelet lilahagyma. Élvezze ezt a hamburgert egy csésze sárgarépával és egy pohár diétás jeges teával.

5. vacsoraötlet: Vacsorára ebben a szakaszban egy 4 oz disznócentrikus grillezett, sült o-chop darabot élvezhet. Vegyük a sertésszeletet 1 csésze párolt spárgával, sült édesburgonyával és 1 csésze zöld salátával, tetejére egy evőkanál vinaigrette. Ebben a szakaszban a vacsorával még egy pohár vörösbort is megengedhet!

Snack ötlet # 6: A második fázisú snackhez élvezzen 2 GG korpás kenyeret 2 evőkanál mogyoróvajjal.

Snack ötlet # 7: Egy másik snack lehetőség a második fázis számára egy cukrozatlan Jell-O tartály lenne, 1 tetejére evőkanál tejszínhab nélküli tejföllel.

Az F faktor étrend fenntartása mellett a fogyókúrázóknak naponta legfeljebb 125 g nettó szénhidrátot kell fogyasztaniuk.

8. vacsoraötlet: Nagyszerű vacsora a karbantartási szakaszban, amely 4-6 uncia csirkemellet tartalmaz, bőr nélkül, csont nélkül grillezve. Élvezze ezt egy csésze párolt és nem keményítőtartalmú zöldséggel, 1 teáskanál vajjal töltött gabonatekerccsel és egy bögre salátával, 1 evőkanál vinaigrettel.

Snack-ötlet # 9: snackként élvezzen egy pohár sovány tejet vagy szójatejet 2 kis csokoládé aprósütivel.

Snack-Idea # 10: Egy másik snack lehetőség a tartási szakaszban egy közepes alma, cukormentes snack pudinggal a Jell-O-tól.