Frissítve 2020. április 17, 11:34

gazdag

Az intenzív edzés utáni két órában tanácsos feltölteni magát nagyon tápláló ételekkel. Íme néhány nagyon finom snack.

A vegetáriánus és vegán étrend alkalmasak a sportolók számára. Ők biztosítják az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérjéket, valamint a többi alapvető táplálkozási elemet.

Vegán étrend a sportolók számára? természetesen!

Ha edzés után ebédelni vagy vacsorázni megy, az étkezés helyettesíti az ételt szükséges tápanyagok és nem igényel mást.

De ha nem a nap egyik fő étkezését készíti el, tanácsos az edzés után két órán belül elkészíteni egy harapnivalót, egy kis bevitel amely fehérje- és szénhidrátbevitelt tartalmaz.

Mi a reggeli, ha reggel sportolok?

A fehérjék segítenek izomregeneráció és a szénhidrátok kitöltik a glikogénraktárak. Így jobban felépülhet, és megfelelően kihasználhatja a sportolás előnyeit.

Vegán falatok sportolóknak

Íme néhány példa vegán rágcsálnivalók edzés után.

5 mítosz a veganizmusról, abba kellene hagynod a hitet

Ezek a rágcsálnivalók mindegyike elhozza Önt kb. 20 g fehérje és megfelelő adag szénhidrát:

  1. Két szójajoghurt kb. 40 g mandulával.
  2. Szója turmix (500 ml) banánnal és egy evőkanál (20 g) mogyoróvajjal.
  3. Egy szendvicset 60 g kenyér tofuszeletekkel (60 g) és egy marék mogyoróval (35 g).
  4. Egy pohár hummus (150 g) kenyérrúddal (60 g).
  5. Zabkása (50 g) szójaitalral (200 ml) és mandulával (30 g).
  6. Egy szendvicset 60 g kenyér, paradicsom, tempeh (50 g) és egy marék dió (20 g).
  7. Egy vagy két vegán bár kereskedelmi fehérjék (a termék címkéjén meg kell nézni, hogy mi a fehérjetartalma).
  8. Szójaital turmix (400 ml) kendermaggal (20 g), egy teáskanál tiszta kakaóval és két evőkanál (20 g) zabpehelyrel.
  9. Kereskedelmi szójafehérje turmix vagy borsó (megint ellenőrizni kell a címkézést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a táplálék hozzájárul.
  10. Egy marék kesudió (30 g) és kenyérhegy (50 g) lencse pástétommal (kb. 60 g) és sörélesztővel (10 g).