Most, hogy meglett a baba, valószínűleg azon gondolkodik, hogy változtatnia kell-e étrendjén. Ne felejtsük el, hogy a szoptatási időszak elkezdődik, és hogy sok hónapig szoptatnia kell a csecsemőt. Ha tudsz (és akarsz) szoptatni, akkor az anyatej lesz az egyetlen táplálék, amelyet a baba hosszú ideig elfogyaszt.
A Szoptatási párnákból szeretnénk segíteni. Bár általában nem szükséges nagyobb változásokat végrehajtani az étrendben, érdemes figyelembe venni az alábbi tippeket.
Tippek a szoptatás alatt fogyasztandó ételekről
A szoptatás során fogyasztandó ételek nem nagyon különböznek egymástól. Nem elég azonban, ha szem előtt tartja a következőket tippeket:
Tipp 1. Tartsa ki a kiegyensúlyozott étrendet
Ahhoz, hogy a szoptatás minden szükséges dolgot felajánljon a babának, elengedhetetlen, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet. Ne feledje, hogy ha olyan étrend van, amely egyes ételekben nagyon gazdag, másokban nagyon szegény (például kalóriaszegény), akkor az előállított tej minősége és mennyisége alacsonyabb lesz.
A tanácsunk az, hogy mindig mindent egyél, de kiegyensúlyozottan. Valószínűleg észreveszi, hogy a szoptatás alatt növekszik az ételigénye. Testünk ugyanis folyamatosan azon dolgozik, hogy elegendő tejet termeljen babánk számára.
Ezért a legjobb, amit tehet kevesebb mennyiséget eszik, de növeli a gyakoriságot. Így nem fog elhízni, és küzdhet az éhségérzet ellen.
2. tipp: Felejtsd el a kalóriaszámlálást!
Sok nőnek ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy "nincsenek-e túlzásban". Hát akkor. Felejtsd el ezt az őrült hobbit az egész laktációs periódus alatt. Kis szerencsével képes lesz teljesen kiirtani az életéből.
Ne feledje, hogy nagyjából napi 500 kalóriát éget el a csecsemő szoptatása. Ez nem pontos szám, és minden nőnél változhat. De ez egy durva számítás, amelyre alapozhat.
Ezért, ha szoptatja a csecsemőt, akkor azt kell tennie átlagosan napi 2000 - 2500 kalóriát fogyaszt. A fogyasztandó kalóriák száma nem pontos, mert ez bizonyos szempontoktól függ. Például:
- A napi fizikai aktivitásod.
- Hányszor szoptatja a babáját a nap folyamán. Ha igény szerint teszi, akkor a legbiztonságosabb az, ha elég gyakran szoptat.
Tipp 3. Készítsen étrendet, amely sok egészséges ételből áll
Amikor a szoptatás során elfogyasztandó ételekre gondol, fontos figyelembe venni a fogyasztását egészséges javaslatok. A teljes kiőrlésű termékeknek, gyümölcsöknek, zöldségeknek, hüvelyeseknek és dióféléknek az étrend alapjává kell válniuk. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a hús, hal és tojás fehérjebeviteléről sem. Érte:
4. tipp: Növelje a fehérje bevitelét a halak révén
A fehérjék elengedhetetlenek a szoptatás során. Változatosan és folyamatosan kell fogyasztanunk őket. A fehérje bevitel növelése a halak révén is ajánlott. És mivel több halat fogunk fogyasztani, semmi sem jobb, mint növelni azok fogyasztását, amelyek több Omega 3-vitaminban lévő zsírsavat tartalmaznak. Ezek a savak:
- Dekahexaénsav vagy DHA.
- Eikozapentaénsav vagy EPA
Ezek a savak kiválóan elősegítik a baba agyának, szemének és idegrendszerének fejlődését. Megtalálhatja ezeket a zsírsavakat tenger gyümölcsei és kék hal.
5. tipp: Növelje a vízfogyasztását és csökkentse a koffein mennyiségét
Bizonyára észrevette, hogy mióta szoptatja a babáját, szomjasabbá vált. Ez azért történik, mert a szoptatás kiszárad. Emiatt fontos növelni a folyadékbevitelt. Különösen a víz. Sok anya szoptatás közben iszik vizet, mert fiatal szopás közben érzi ezt a száraz érzést.
A legjobb, ha naponta körülbelül 2,5, 2,5 litert iszik. Könnyebb azonban ellenőrizni, hogy elegendő vizet iszik-e, ha megnézi a vizelet színét. Ha tiszta lesz, akkor elég vizet iszik. Minél sűrűbb és sötétebb, annál több folyadékra lesz szüksége.
Egy másik ajánlásunk az csökkentse a koffeint. Tudja, hogy a koffein egy része az anyatejbe kerül, tehát a babába? Ha nem tudsz kávé nélkül, akkor rendben van. Reggel igyon egy csészét. De próbáld meg kicsi és nem túl koncentrált tartani.
A legjobb azonban, ha a szoptatás alatt teljesen kizárja az étrendből. Tudjuk, hogy nehéz ébren maradni azzal a néhány órával, amelyet az első hónapokban alszol, de vannak más alternatívák is. Gondoljon arra, hogy 300 mg koffein súlyos következményekkel járhat a babáján. Előfordulhat ingerlékenység, álmatlanság, hipotermia, sőt remegés is kialakulhat. Ha egy felnőttnek 3 és 4 nap között van az a mennyiség, hogy eltávolítsa ezt a mennyiségű kávét a testéből, gondolja meg, mennyibe fog kerülni utódaink.
Ha gyermeke koraszülött, a koffein teljesen ellenjavallt.
Most, hogy adtunk néhány tippet a szoptatás közbeni fogyasztásra, arra biztatjuk vessen egy pillantást a következő cikkekre blogunkon:
Mindkettő segít abban, hogy sokkal felkészültebb legyen a szoptatás ideje alatt.