Nincs kivétel, mindannyian megtettük guggol valamikor az életben! És ez az, hogy ezt a gyakorlatot sokan elismerték, mivel bizonyos javul testrészek mint a lábak, a fenék és a has, ráadásul otthon is tökéletes, nem gondolja? Ezért ma mindent elárulunk róluk, hogy megismerje előnyeiket, hogyan kell őket helyesen csinálni és a létező különféle típusokat.

látványos

Miután elolvasta az egészet, meg lesz győződve arról, hogy örökké gyakorolja őket!

MIK A GYÜMÖLCSÖK?

A guggol Olyan fizikai gyakorlat, amely a térd hajlításából és a test egyenes háttal történő leeresztéséből áll, majd visszatér a kezdeti helyzetbe. Különböző süllyedési szintekkel végezhetők, külön súlyokkal vagy anélkül, és sokoldalúságának köszönhetően ennek a mozgásnak több mint 20 változata van az izmok különböző részeinek megmunkálására.

A guggolás nem csak a farizomra vonatkozik, hanem sokkal több tulajdonsággal is rendelkezik! Getty Images

A GÖNYÖRÖK ELŐNYEI

Azáltal, hogy guggol, a farizom, a quadriceps, a borjú, az alsó hát, a has és a kar izmait dolgozzák fel. Mozgása segíti a zsírégetést, erősíti a csontokat és az ízületeket, felépíti az izmokat, és erőt, állóképességet, egyensúlyt és rugalmasságot nyer. A guggol A szívnek is jót tesznek, mivel a test felemelkedése és süllyedése fokozza a vér pumpálását az alsó testbe.

HOGYAN TÖRTENJÜK A GÖRGŐKET?

A hagyományos guggolás Ez úgy történik, hogy az iránytűt váll szélességben kinyitják, a térdek pedig a lábak felé mutatnak, vagyis elöl. Ezután a térd hajlításával a csípő hátrébb tolódik (mintha a farizmot húznád), a hátadat egyenesen tartva. A könyök merőleges a törzsre, a mellkas ki és a fej elöl.

A rosszul végrehajtott guggolás idővel árthat neked, légy óvatos! Getty Images

Mennyit kell lemenni? Ha kezdő vagy, menj le úgy, mintha egy széken ülnél. Azok számára, akik nagyobb intenzitásra vágynak, engedje le magát mélyen a guggolásra, anélkül, hogy előre hajolna. Amikor felmegy, ne tegye gyorsan, tartsa egyenesen a törzsét, és minden ismétlésnél irányítsa a légzését.

A GYÜMÖLCSÖK TÍPUSAI A TEST SZABADÍTÁSÁHOZ

Futó guggol

Egyenlő hagyományos guggolás, de a felfelé haladás pillanatában a bal láb felfelé hajlik, mint az ellenkező kéz, futó helyzetben. Újra leeresztik, felemelik és az ellenkező végtagokat felemelik, amíg megismétlik a 12 mozgás sorozatát.

Szumó guggolás

Szélesítse ki a lábát a csípő szélességén túl, térde és lábujja kifelé nézzen. Engedje le a törzsét, vegyen mindkét kezével egy súlyzót vagy kettlebellt a padlóról, menjen fel a kiindulási helyzetbe és engedje le, amennyire csak tud, mindig egyenes háttal.