Tónusítsa fel a hasát, és felejtse el azokat a szerelmi fogantyúkat, amelyeket annyira nehéz megégetni. Nézze meg ezt a 10 gyakorlatot a hasi zsírégetéshez egy hét alatt.

gyakorlat

Leég a hasi zsírhoz gyakorlatok szükségesek nem csak a kardio és az általános rutinok. Ellenőrizze ezeket 10 gyakorlat, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben egy hét alatt és így felejtsd el azokat a bosszantó szerelmi fogantyúkat, amelyek megszüntetése annyi munkát igényel.

1. Lábemelés.

Feküdjön hasra, és kissé emelje fel a nyakát anélkül, hogy ez nehéz lenne. Tegye a kezét a törzs egyik oldalára, és csak a lábát emelje fel, mindig egyenesen tartva. Engedje le a lábait a földre anélkül, hogy teljesen hozzáérne. Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor.

2. Crunch

Ez a videó érdekes lehet

Feküdj a hátadon hasi helyzetben. Tegye a kezét a tarkójára, és emelje fel kissé a nyakát anélkül, hogy a karjára támaszkodna. Vigye fel térdét a mellkasához, és kezdje el a pedálozást ebben a helyzetben. Ne hagyja abba a hasi erőlködést, így gyorsan megégheti a hasi zsírt. Végezzen 30-40 ismétlést.

3. V-ropogások

Üljön le a földre, és tegye fel a lábát. Nyújtsa ki a lábát, és mozgassa vissza a törzsét, hogy V pozíciót alakítson ki. Csak annyit kell tennie, hogy tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, vagy ha úgy akarja, nyújtsa és zsugorítsa testét 30–40-szer.

4. Érintse meg a láb hegyét.

Feküdj a hátadon hasi helyzetben, és nyújtd ki a bal karodat, amíg az a jobb lábad hegyéhez nem ér. Végezzen 30-30 ismétlést.

5. Híd.

Feküdj a hátadon, és a lábad segítségével emeld fel a fenekedet teljesen behajlított térddel. Tartsa meg ezt a testtartást, és dolgozza meg a hát alsó részét, a farizmait és az alsó hasizmait. Ha hiszed, ha nem, ez a gyakorlat is segít égesse el a hasi zsírt egy hét alatt.

6. Vas

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a hasi zsírégetésre. Egyenesen, arccal lefelé kell állnia, és a törzsét fel kell emelnie egyenes karokkal, le a padlóról és a vállának szintjén. Tartsa ezt a pózt 10 percig.

7. Hegymászók

Tegyen deszkapozícióba és véletlenszerűen hozza térdét a mellkasához. Ennek során próbálja tartani a hátát egyenesen és a hasát szűken az erő növelése érdekében.

8. Oldalak.

Feküdj az oldaladon, és támaszd a felsőtested a karodra. Emelje fel a csípőjét, majd váltson oldalt. Ez egyszerűen hangzik, de valóban sok hasi erőt igényel. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

9. Orosz fordulatok.

Üljön le a földre, hajtsa kissé hátra a törzsét, és hajlítva tartsa megemelve a lábát. 5 kg-nál nem nagyobb súly segítségével fordítsa a törzsét egyik oldalról a másikra.

10. A láb göndörödése

Üljön le egy székre egyenes háttal, nyújtsa és zsugorítsa a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót a hasi terület megnyomásával. 20-30 ismétlést végezzen. Ez az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsírégetéshez egy hét alatt.