10 hibát mutatunk be a fogyás elkerülése érdekében.

Tanulja meg azonosítani őket, kerülje el őket és ismerje meg a legjobb megoldásaikat.

Hosszan tartó kalóriahiány

Kezdjen el diétát és Ugyanazon kalóriahiány hosszú ideig történő fenntartása saját hasznunkkal ellentétes. Ezenkívül tevékenységgel vagy sporttal kíséri őt ...

sárkányokat

Fogyjon "Súly" nem zsír

Az egyik legnagyobb hiba a fogyás elkerülése érdekében: ne tévessze össze a kifejezéseket, ha fogyni akar, akkor nem számít, mit veszít (izom, zsír, víz ...).

De emlékezz: az izomtömeg elvesztése nem hatékony.

Vezesse a méretarányt

Ez csak egy szám: nem veszi figyelembe az izomtömeget.

Egyszerűen, ha ezek az adatok referenciaként szolgálnak, kontraproduktív és további fejfájást fog okozni ...

Alábecsülik a kalóriákat

Az élelmiszerekkel kapcsolatos információk ismerete vagy a táplálkozási ismeretek hiánya néha oda vezet amit "kevésnek" tartunk, az "sok".

A „… ha keveset eszem, de nem fogyok…” mintázat maximuma ezekben a kifejezésekben.

Hiába korlátozni nappal és éjszaka támadni ... A fogyás elkerülése érdekében elkövetett hibák egyike.

Szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat

Nem ők jelentik a problémát (ne démonizálják őket), és nem is kevesebb energiád lesz edzeni. A mozgás hiánya és az ultra-feldolgozott ételek minden elismerést elvállalnak ...

Végezhet úgynevezett "szénhidrát-kerékpározást" (növelheti a fogyasztást a legnehezebb edzésnapokon), amint ezt a linket elmagyarázza

"Visszaélés" kardióval

Alkalmazkodást generál, és azt is, a kalóriahiányt az étrend hozza létre, lény kardió eszköz, amely támaszként szolgál,

A kardió nem lehet az az alap, amelyen a zsírvesztés terén elért sikereink forognak.

Nem súlyemelés

Ez az alapvető pillér!: Stimulálják az izomtömeg fenntartása.

Nem csak a testösszetétel javítása érdekében vonja le, hanem a súlyzós edzés egészségügyi előnyeit is.

Nem eszem elegendő fehérjét

A fehérje esszenciális aminosavakat biztosít, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a test fontos fiziológiai feladataihoz, és hasonlóképpen ezek az egység blokkok, amelyek a rost regeneráció és az izomtömeg fenntartása.

Rögzítse a gyors eredményeket

Egyetlen szorongást fog generálni. Tisztában kell lenned azzal a ponttal, ahonnan indulsz, a sajátodtól függően zsírszázalék és sportállapot.

Ne próbálja felgyorsítani, hogy az idő múlásával, ha a terve helyes, meg fogja adni az előnyeit

Ezzel a gondolkodásmóddal, eredményhiány miatt elveszíti a motivációt és elhagyja a tervet.

Hogyan lehet egészségesen fogyni?

"Újratöltés" terv

A "Refeed" vagy stratégiai és ellenőrzött utántöltés segít nekünk abban kerülje a kalóriahiány negatív következményeit, mint például az anyagcsere csökkenése Az egyik módszer a szénhidrátok mennyiségének növelése igényesebb edzésnapokon

Vigyázzon a ruhákra és a tükörre

Vessen egy pillantást a tükörbe, és nézze meg, hogyan illik a ruhája.

Valójában ez a cselekvés naponta lesz, ezért kissé nehéz felismerni. Ezért hetente fényképezzen magáról (őrizze meg magának, nem kell közzétennie ...)

Válasszon rövid, intenzív kardió edzéseket

Nagy intenzitású intervallumtevékenységek, például a HIIT (ha tudni szeretné, hogyan kattintson ide vagy a Fartlek gombra, ezek lehetnek a legjobb lehetőségek, amellett, hogy szórakoztatóbb és «szórakoztatóbb«.

Ha jól csinálja őket, rövidebb idő alatt gyakorlatilag ugyanazt az előnyt érheti el (több zsírt éget), mint ha sokkal hosszabb ideig "gördülnénk".

Tegye fontossá a rutinját súlyokkal

A terheléssel történő edzés során ingert generálunk, hogy testünk a következő sorrendet kapja: «... hé izomtömegünk szükséges ...»

A rutintípuson belül elkészítheti az Önnek legmegfelelőbb sémát, például:

Mivel magas gyakoriságot tartunk fenn, ez a fajta edzés a tervünk tengelye.

Növelje a fehérje bevitelét

Hipokalorikus étrenden, azzal a céllal, hogy zsírvesztés és izomtömeg fenntartása, extra fehérjebevitelt kell tennie ételeiben.

Táplálék-kiegészítőkkel, például fehérje turmixokkal is segíthet.

Edzés után, reggelivel vagy uzsonnával együtt, snackként veheti őket, vagy akár elkészítheti saját receptjeit is ezek felhasználásával.

Széles körű információ áll rendelkezésre (azonban szigorúan ki kell választani) és adatbázis a hálózaton. Másrészt mindig lehetősége van arra, hogy elmegy és konzultáljon a ágazati szakember, hogy tájékoztassa vagy irányítsa Önt.

Értsd meg, hogy ez egy hosszú távú folyamat

Menj apránként, ne légy szélsőséges, és próbáld egyik napról a másikra megváltoztatni szokásaidat. Jobb, ha progresszív.

Kezdheti azzal, hogy kerüli az olyan élelmiszerek megvásárlását, amelyekről tudja, hogy nem megfelelő ...

Összpontosítson az útra, a cél a referenciád. Mindaz, amire gondolsz a szállítás során, nem kényszerítheti a vonatról való leszállásra. Minden embernek megvannak a céljai, amelyek hasonlóak lehetnek az Önéhez, vagy nem, de soha nem szabad összehasonlítani őket a tiéddel, csak puszta vizualizációként.

Légy önmagad legjobb változata.

A tökéletes étrend nem létezik, hanem az étkezés legjobb módja, amely megfelel Önnek!