eszem

Olyan társadalomban élünk, ahol az agyunkba csepegtették, hogy álmaink testének elérésére a legjobb módszer kevesebb kalória és semmi más. De miért nem beszél senki a súlyos kalória-korlátozás veszélyeiről, amikor ilyen sokan teszik?.

És ha ez bevált, miért költenek emberek milliói dollármilliókat különféle étrendekre, hogy megtalálják a választ még a kalóriakorlátozás után is? Elismerjük, hogy sokan olvassátok ezt a testmozgást, és olyan emberek csoportjába tartozhatunk, akiket az alultápláltság veszélye fenyeget, mivel a magas energiaigény mellett csökkenhet a kalóriák száma. Olvassa el, hogy tapasztal-e olyan tüneteket, amelyek az elégtelen evés következtében jelentkezhetnek, és hogyan lehet ezeket egészséges módon orvosolni.

Tartalomjegyzék

Az alultápláltság tünetei

Súlya nem változik

Valószínűleg a krónikus alultápláltság leginkább frusztráló része, amikor a fogyás csak nem történik meg, és egyes esetekben még növekedni is kezd. Ez kifejezetten azoknál történhet meg, akik sokáig alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattak, vagy túl sokat mozogtak. Valószínűleg hallottál olyanokat, akik azt mondják, hogy a túl kevés kalória elfogyasztása úgynevezett "éhezési módba" vált. Nos, igazuk lehet. A túl kevés táplálék aktiválja az éhséggátló rendszert, amely segít a szervezetben a zsírtartalmat, amikor csak lehetséges, mert látja, hogy a táplálékból hiány van, és nem szeretné, ha éhen halna.

Ismert tény, hogy amikor elkezd fogyni, az anyagcseréje lelassul, mert a tested egyre kisebb, és a kisebb test kevesebb kalóriát éget el. De kiderült, hogy sok ember tapasztal egy további anyagcsere-találatot, amely nem közvetlenül kapcsolódik a kisebb testhez. Valójában a nap folyamán elégetett kalóriák száma akár 40 százalékkal is csökkenhet, ami viszont nem segít a fogyásban, de növeli is! Egy másik tünet, amely csökkentheti a fogyás esélyét, a fehérje alultápláltság miatt bekövetkezett csökkenő izomtömeg, amely csökkentheti az általános anyagcserét és növelheti az éhséghormonokat, és emiatt többet szeretne enni az elégtelen etetés után.

Az energiaszintje stagnál

Valószínűleg a legtöbb ember táplálkozáshiányának első jele a fáradtság. A kalóriák az üzemanyag-forrásaink, és ezek nélkül a vércukorszintünk felhalmozódhat. Tehát az az energia, amelyet egyszer éreztél a spin-osztályban, akkor is biztosan fogyni kezd, ha egyenletesen haladtál.

Előfordulhat, hogy kritizálja munkatársát vagy házastársát (azaz éhes vagy)

A szerotonin az agyi vegyi anyag, amely a hangulathoz és az étvágyhoz kapcsolódik, és amikor a glükózszint csökken a testünkben, az agyunk sem védett ettől. A szerotoninszint csökken, és az önszabályozás szintje is van. Ezért lehet, hogy valakinek el kell állnia az utadból, amíg meg nem eszel!

Gyakran nagyon szomjasnak érzi magát

A krónikus alultápláltság azt jelentheti, hogy nem kap elegendő elektrolitot, és mindennek tetejébe a napi edzés izzadásával hiányozhatnak ezek a nagyon fontos elektrolitok, amelyek segítenek a szervezetben a hidratáció szabályozásában.

A hajad, a körmöd és a bőröd sápadtnak tűnik, és csak nem nőnek.

Ennek oka elsősorban a fehérje alultápláltsága. A fehérjék azok az építőelemek (azaz aminosavak), amelyek a hajat, a körmöket, sőt a bőrt is alkotják.

Csak az ételre gondolsz

Valószínűleg a legismertebb éhezési tanulmány kimutatta, hogy a kalóriatartalmú emberek állandóan gondolkodnak az ételről. Ez a következő étkezés izgalmától kezdve egészen teljesen meggyengítő érzésig terjed, amely átveszi a létezését, egészen addig a pontig, amelyet az étkezési zavarokkal küzdő emberek tapasztalhatnak.

Hány kalóriára van szüksége?

A szükséges kalóriák pontos számának megtalálása nagyon nehéz lehet, de van néhány egyszerű stratégia a kalóriaigény becslésének megtalálásához a magassága, súlya, kora és aktivitási szintje alapján. A dietetikusok és az egészségügyi szakemberek a Mifflin St. Jeor egyenletet használják arany standardként annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriára van szükség nyugalomban. Innen egy tevékenységi tényező segítségével meghatározhatja a teljes becsült igényt.

Férfiaknak

Így néz ki egy egyenletben:

  • (10 x súly (kg)) + (6,25 x magasság (cm)) - (5 x életkor (év) + 5)

Nőknek

Így néz ki egy egyenletben:

  • (10 x súly (kg)) + (6,25 x magasság (cm)) - (5 x életkor (év) -161)

Ez határozza meg, hogy mennyit (a BMR-t vagy az alapanyagcserét) nem akarja, hogy csökkenjen a kalóriája.

Ezután, ha aktivitást szeretne hozzáadni, megszorozza a BMR-t egy aktivitási tényezővel.

Alapvető aktivitási tényező.

  • 1,2: ha mozgásszegény (kevés vagy egyáltalán nem gyakorol) = BMR x 1,2
  • 1,375: ha kissé aktív (könnyű testmozgás/sport 1-3 nap/hét) = BMR x 1,375
  • 1,55: Ha közepesen aktív (mérsékelt testmozgás/sport 3-5 nap/hét) = BMR x 1,55
  • 1,725: ha nagyon aktív vagy (kemény edzés/sportolás a hét 6-7 napján) = BMR x 1725
  • 1.9: Ha extra aktív (nagyon kemény testmozgás/sport és fizikai munka vagy 2x edzés) = BMR x 1,9

Ez ideális számú kalóriát adna a kezdéshez, ha el akarja érni a kalória-fenntartási szintet. Azok az alkalmazások, amelyek lehetővé teszik az étkezés naplózását, szintén kiváló eszköz a kalóriabevitel felmérésére és összehasonlítására.

Tehát, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, pokolian tornázott, barátjával kezdte a Whole30 diétát, vagy bármi mást, ami veszélyeztetheti a kalóriabevitelt, javasoljuk, hogy hallgassa meg testének jeleit, és ügyeljen arra, hogy ne menjen túl messze. Dolgozzon olyan egészségügyi szakemberekkel, akik eligazíthatják Önt, és megbizonyosodhatnak arról, hogy egészségesen táplálkozik-e céljainak eléréséhez.