A meditáció világában minden kezdőnek rendelkeznie kell egy alapvető referenciával a főről jóga pózok (más néven ászanák). Ezek ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy ebbe a tudományágba bekerüljünk. A teljes szám meghaladja a 300 jógapózot, de kiválasztottuk a 10 legfontosabbat, amelyekkel indulhatunk és eredményeket érhetünk el.

jógapóz

A házának egy csendes sarkát keresik, ahol jól érzi magát, és ez a hely érvényes lesz a gyakorlatba is.

10 jóga póz, amely teljes rutint jelent

Nehézségi foka arányos azokkal a képességekkel, amelyeket még fejleszteni kell azokon, akik az EU-ban indulnak jóga. Ha sikerül a 10 gyakorlat közül legalább 5-öt megtenni, akkor a jóga program elég teljes ahhoz, hogy dolgozni tudjon.

Ezek ászanák vannak jóga gyakorlatok fizikai. Tehát meg kell próbálnia, hogy a lehető legjobban hasonlítsanak azokhoz az utasításokhoz és fotókhoz, amelyeket alább bemutatunk. Bár, ha nem tudja betartani, ne aggódjon, a fizikai szükségleteihez igazíthatja őket. Ez a szempont létfontosságú a gyakorlatok kívánt hatásának eléréséhez.

Hegyi póz (vagy Tadasana)

Ez az egyik jóga pózok par excellence kapcsolatba hozni a földdel, talán a legalapvetőbb. Úgy tűnhet, hogy ez csak egy közös álló helyzet, de a valóságban rengeteg teher lehet rajta. Vegye figyelembe, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni

Kezdje mindkét lábbal együtt. Apránként nyomja meg a 10 ujjat, amikor kinyílnak. Erősítse meg a quadricepszet a térdkalács és a belső comb felemeléséhez. Emelje fel a hasizmait, miközben felemeli a mellkasát, és a felső vállát nyomja lefelé. Tartson fenn 5 és 8 ismétlést.

Lefelé néző kutya (Adho Mukha)

A legtöbbben használják jóga gyakorlatok az egész test általános nyújtásának elvégzésére. Van egy mondás, miszerint "a lefelé néző kutya távol tartja az orvosokat".

Hogyan kell csinálni

Álljon négykézlábra, csuklóval a váll alatt, térddel a csípő alatt. A lábujjaknak le kell menniük az aljára, és a csípő fokozatosan felemelkedik a talajról a sarok felé.

A térdeket kissé meg kell hajlítani, ha a combizmok nyomás alatt vannak. Ellenkező esetben ki kell igazítania a lábát és a csípőjét. Várjon 5-8 lélegzetet, mielőtt a kezére és a térdeire pihen.

asztal

Ez ászana lehetővé teszi számunkra az egyensúlyt a kezünkkel, miközben a testet támaszként használjuk. Ez az egyik fő lehetőség a hasizmok megerősítésére és tónusára.

Hogyan kell csinálni

Tegye be a lábujjait, és négykézláb emelje le a lábát a szőnyegről. Csúsztassa a sarkát egyenesen hátra, amíg úgy érzi, hogy tetőtől talpig feszült. Vegyen 8-10 mély lélegzetet.

Háromszög (Trikonasana)

A háromszög póz csodálatos nyújtani az oldalát, és megkönnyíti a levegőt a tüdejébe. Ugyanígy erősíti a lábakat és tonizálja az egész testet.

Hogyan kell csinálni

Fel kell állni, mindkét lábát külön kell választani. Nyisd ki és nyújtd ki a karjaidat oldalra, vállmagasságban. Fordítsa jobb lábát 90, a bal lábujját 45 fokkal. Aktiválja a quadokat, amikor mindkét oldalra fordul. Helyezze a jobb kezét a bokájára, miközben a másikat a mennyezet felé emeli. Tartsa 5-8 lélegzetvételig.

Fa (Vrikshasana)

A jóga pózok A fák ideálisak a kezdők számára, mivel segítenek egyensúlyuk kialakításában. A koncentráció, az összpontosítás és a tisztaság a fő célja ennek az ászanának.

Hogyan kell csinálni

A lábaknak az elején együtt kell lenniük, később a jobb oldalt a bal láb belső részén helyezik el. Tegye a kezét ima alakjába, és próbáljon egy olyan hely előtt lenni, ahol a tekintetét rögzíteni tudja. Tartsa a helyzetet körülbelül 8-10 lélegzetvételig, majd váltson oldalt.

1. harcos (Virabhadrasana)

Minden harcos álláspont segít az állóképesség és az erő fejlesztésében jóga gyakorlatok. Bizalmat épít, nyújtja a csípőt és a combokat, miközben erősíti az alsó testet. Az 1. harcos kinyújtja és kinyitja a test elejét

Hogyan kell csinálni

Tegyen egy nagy lépést hátra a bal lábával, majd fordítsa sarkát ugyanazon az oldalon lefelé. Szögezze a lábujjait 75 fokos előrefelé. Emelje fel a mellkasát, és nyomja felfelé a tenyerét. Ismételje meg az eljárást a másik lábbal.

Warrior 2 (Virabhadrasana II)

Ezek jóga pózok Dolgoznak a csípő szélességének, valamint az ágyéknak és a comboknak. Ez jó kiindulópont más pozíciókhoz, például a háromszög vagy a félhold egyensúlyához.

Hogyan kell csinálni

Tartsa szét a lábát. Fordítsa el a jobb láb lábujjait kb. 90, a bal lábai pedig 45 fokkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, amíg az az ugyanazon az oldalon lévő boka fölé nem kerül, míg a törzs a csípője között van. Nyújtsa karjait oldalra, és nézze át a jobb kezét. Tartsa 8-10 lélegzetvételig.

Ülő előre bilincs (Paschimottanasana)

Az előrehajolt a jóga gyakorlatok nagyon fontos a combizmok nyújtása. Ez segít az alsó és a felső háton is. Az ülő előre végzett gyakorlat tökéletes a test kinyitásának megkezdéséhez és a kellemetlen helyzetben történő légzés megtanulásához.

Hogyan kell csinálni

Kezdje el együtt ülni a lábaival, feszes lábakkal, hajlításkor és a kezét a csípőjén. Emelje fel a mellkasát, és kezdje el a szorítót előre a deréktól. Szerződjön az alsó hasizomra. Ha elérte a csúcsot, 8-10-szer megállhat és lélegezhet. Szabadítsa meg a vállát, a fejét és a nyakát.

Híd póz (Setu Bandha Sarvangasana)

Ez az egyik előrefelé hajló jóga póz. A híd jó gyakorlat kezdőknek, mivel megnyújtja a test elejét és megerősíti a hátulját.

Hogyan kell csinálni

Feküdj a hátadon, helyezd a lábad a csípő magasságába. Erősen nyomja a lábát, és emelje le a fenekét a szőnyegről. Kapcsolja össze a kezét, és nyomja össze az öklét, miközben még szélesebbre terjeszti magát. Tegye meg azt a mozdulatot, hogy megpróbálja a sarkát a válla felé irányítani, hogy megtámadja a combizmait. Vegyen 8-10 lélegzetet.

A gyermek póz (Balasana)

Belül jóga pózok, a gyermek elengedhetetlen a pihenéshez. Nem csak kezdőknek, hanem tapasztaltabb embereknek is ajánlott.

Hogyan kell csinálni

Kezdje négykézláb, és térdét és lábát hozza össze. Mindezt úgy, hogy közben a fenekét a sarkára helyezi, és előre nyújtja a karját. A testét szabadon engedve le kell engednie a földre a fejét. Keleti ászana elengedhetetlen a mentális töréshez és a stressz oldásához.

Ha edzésnek érzi ezeket a gyakorlatokat, akkor kombinálhatja más speciális rutinokkal és tudományágakkal, például a jógával a hasizmok megmunkálásához.

Ezt a cikket 2020. április 10-én 19: 24-kor módosították