A jóga gyakorlása számos előnnyel jár, de az egyik legismertebb - és azonnali - a rugalmasságunk javítása. Ez többek között segít csökkenteni testünk merevségét, és megkönnyíti számunkra a jó testtartás fenntartását. Bár a rugalmasság nem az egyetlen fontos dolog - az erő és a rugalmasság egyensúlya jobb ötlet -, mégis előnyökkel jár. A jóga gyakorlása segít ennek elérésében. Ezzel az öt testtartással vagy ászanával képesek leszünk ezt a rugalmasságot használni.

rugalmasság

Nagylátószögű póz o kinyújtott lábakkal hajlítva (Prasarita Padottanasana)

Ez az ászana lehetővé teszi számunkra, hogy a lábak belső oldalát és a hátát is megnyújtsuk, miközben csökkentjük a csípő esetleges feszültségét. Áttérhetünk rá különböző testhelyzetekből, mint például Tadasana, Warrior 1 vagy Extended Side Angle póz.

Jól elválasztjuk a lábunkat, így egy nagy háromszöget alkotunk, kissé befelé irányítjuk a lábunkat és előre tartjuk a csípőnket, a törzsünket jól előrehozzuk, majd elkezdünk leereszkedni, hogy a koronánk a föld felé irányuljon, nyugodtan tartva a nyakát. Itt különböző lehetőségek állnak rendelkezésünkre, és az általunk választott függ a jelenlegi rugalmasságunktól és attól, hogy milyenek vagyunk: támogathatjuk a kezünket a lábak különböző magasságaiban, a padlón támaszthatjuk őket, az alkarokat a padlóra helyezhetjük, vagy a kezeinket összekapcsolhatjuk hátul és nyújtsa ki a karokat. Használhatunk jóga blokkokat is segítségünkre.

Fél galamb póz (Ardha Kapotasana)

A fél galamb testtartása az egyik legismertebb a jógában. Ez a testtartás nemcsak a lábunk rugalmasságát dolgozza meg, ha nem a csípő és annak nyílása is, valamint a hátsó. Ezt a helyzetet lefelé néző kutyáról vagy ülő helyzetből érhetjük el. Ha az elsőtől érkezünk, akkor az egyik lábat előrehozzuk, és a kezünk közé helyezzük, a térdet, majd a lábat és a talajt a földre támasztjuk, előtte hajlítva. A másik lábát kifeszítik. Innen kinyújthatjuk a csomagtartót előre, támogatva az alkarokat előttünk, vagy, ha van rá lehetőségünk, kinyújthatjuk a csomagtartót.

Karom vagy fél karom póz (Uttanasana)

Bár egyszerűnek tűnik, ez a póz segíti a lábak és a hát rugalmasságát. Megtehetjük akár csípő szélességű lábakkal, akár együtt. A lábunkat szilárdan a földön pihentetjük, a lábujjak jól kinyújtva. Kilégzéssel előre hajlítjuk a csomagtartót, és kezünket a lábunkra támasztjuk. Ha kezdők vagyunk, vagy kevés a rugalmasságunk, akkor nem fogunk tudni sokat lemenni. Ebben az esetben nem kell teljesen kinyújtanunk a lábunkat, képesek vagyunk fenntartani egy bizonyos hajlítást, vagy blokkokat használhatunk a segítségünkre. Apránként csökkenthetjük. Kezdhetjük úgy is, hogy megtesszük a fél bilincs pózt, és onnan haladunk előre.

Boldog baba póz (Ananda Balasana)

Ez a póz nagyon szórakoztató, de nagy rugalmasságot biztosít számunkra. A hátunkon fekve térdünket a mellkasunkhoz vesszük, és kissé kinyílunk kezünkkel megfogjuk a lábak külsejét. Ezt, rugalmasságunktól függően, megtehetjük a lábak belülről vagy kívülről. A bokákat és a térdeket 90 fokos szögben kell igazítani, a lábakat pedig aktívnak kell lennie.

Cobra póz (Bhujangasana)

A rugalmasság testünk minden területéről származik, nemcsak a lábakról vagy a hátról. A mellkas vagy a has nyitásának és rugalmasságának megmunkálása szintén nagyon fontos. Ehhez a kobra helyzete nagyon hasznos. Deszkáról érhetünk el, vagy egyszerűen fejjel lefelé kinyújtva a padlón. A tenyerünket a földön pihentetjük, és belélegezve kinyújtjuk a karunkat és felemeljük a mellkasunkat. A csípő lapos marad a padlón.