A jóga az emberek körében egyre népszerűbb a nagy képessége miatt egyensúly és nyugalom ahogy ő test mint a ész.

Egyre többen vannak kíváncsiak és érdeklődők testi és lelki fegyelem de sokaknak nem kell félelmük vagy bizonytalanságuk miatt kipróbálniuk, ha tapasztalat nélkül látják magukat egy osztályban.

trükkök

Ezekkel 7 alapvető póz kezdőknek, tökéletes alapja lesz ahhoz, hogy elindulhasson a jóga hatalmas világában.

7 alapvető jógapóz kezdőknek

1.- Lefelé néző kutya póz

A jóga egyik alapvető pózja a lefelé néző kutya. Számos jógaóra ezzel a testtartással kezdődik - Ettől a kezdeti testtartástól kezdve további testtartások adódnak a nyújtások vagy testtartások sorozatának létrehozásához.

  • Álljon fel, és támassza előre a testét a csípőjénél, és támassza alá a kezét a padlón.
  • A kezét és a lábát válassza el a vállakkal megegyező szélességgel (testünknek egyfajta fordított „v” -et kell rajzolnia), a kéz ujjai pedig legyenek elválasztva és kinyújtva.
  • Eltávolíthatjuk a kezünket a lábunktól, hogy szükség esetén megkönnyítsük a pózt.
  • Nyomja meg a tenyerét, és tartsa vissza a csípőjét.
  • Tartsa nyugodtan a nyakát, és tartsa ebben a helyzetben több mély lélegzetvételig.

2.- Lefelé néző kutya póz emelt lábbal

A kutya lefelé történő természetes átmenete az, ha emelt lábú, lefelé tartó kutya testtartássá (vagy három lábú kutya testtartássá) fejlődik.

  • A lefelé néző kutyától kezdve lassan emelje fel az egyik lábát a talajról, és emelje fel egyenes vonalat létrehozva a csípőtől a bokáig.
  • Összpontosítson arra, hogy támasztó lába erős, stabil és stabil legyen.

3.- Harcos póz

Számos variáció létezik a harcos álláspontját illetően, de az alapvető a következőkből áll:

  • Álljon szétvetett lábakkal (széles lépés), és a lábai párhuzamosan nézzenek előre.
  • A jobb lábbal kezdve a lábat kifelé fordítjuk, így a lábujjaink kifelé mutatnak (ebben az esetben a jobb oldalra). Kísérjük a forgatást úgy, hogy a testet ugyanarra az oldalra forgatjuk (megtartva a bal lábat, mint az elején volt).
  • Lélegezzünk be mélyen, és a kilégzéssel hajlítjuk a jobb térdet, amíg az derékszöget nem képez (90º).
  • Emelje fel a karjait egyenes vonalban, vállmagasságban, és tekintse egyenesen előre (mint a jobb lábának lábujjai).

4.- Táblázat póz

A deszka pózt hagyományosan a jógában használják lefelé néző kutya pózként.

  • Ez abból áll, hogy a súlyunkat csak a kezünkre és a lábujjainkra támasztjuk, biztosítva, hogy testünk egyenes vonalat húzjon a boka és a nyak között.
  • A csípőnk, a vállunk és a bokánk egy vonalban tartása érdekében ezt úgy végezzük el, hogy megfeszítjük a központi izmokat, ezáltal megakadályozva a csípőnk emelkedését vagy süllyedését.
  • Ha a testtartás túl nehéz számunkra, megpróbálhatjuk úgy tenni, hogy kezekre és térdekre támaszkodunk (kéz és lábujjak helyett).

5.- Tehén póz

A tehén póz ideális póz a hátizmok nyújtására.

  • Négykézláb testtartásban kezdjük, ügyelve arra, hogy a kezeink éppen a vállunk alatt legyenek, a térdeink pedig éppen a csípőnk alatt (ugyanaz az elválasztás).
  • Széttárja és széttárja ujjait, és behúzza a lábujjait, hogy kinyújtja a lábát.
  • Kezdje egyenes háttal, és lassan kezdje meg emelni és kerekíteni a gerincét azáltal, hogy behúzza a farokcsontját, és kitolja a fenekét.
  • Nézzen fel a mennyezetre, mélyen lélegezzen be, és a kilégzést kísérve térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy ismételje meg a gyakorlatot.

6.- Macska póz

Ezt a gyakorlatot ugyanabban a kezdeti helyzetben kezdjük, mint az előző gyakorlatot, mivel a tehén és a macska hasonló helyzetben vannak.

  • Ezért négykézláb kezdünk, ügyelve arra, hogy a kezeink éppen a vállunk alatt legyenek, a térdeink pedig éppen a csípőnk alatt (ugyanaz az elválasztás).
  • Ezúttal ahelyett, hogy előre vagy felfelé néznénk, a földet nézzük.
  • A kilégzést kísérve létrehozunk egy görbét a hátunkba kifelé, szimulálva a sörtés macska testtartását. Ez úgy történik, hogy a gerincet felfelé dönti és a köldökünket nézi.
  • Lélegezzen be lassan, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

7.- Gyermek testtartása

Ezt a pózt gyakran használják a jógaórákon, a nehéz pózok között, hogy helyreállítási időt biztosítsanak a testhelyzetek között. A gyermek pózja kinyújtja a hátát, a bokáját, a csípőjét, a combját és a térdét.

  • Kezdjük a térdeléssel (a térdek a csípővel azonos magasságban vannak elválasztva), kezeink a padlón pihennek előttünk.
  • Lassan és irányítással leeresztjük a csípőnket a bokánk felé, kinyújtjuk a hátunkat, miközben a homlokunkat a szőnyeg felszínére hozzuk.
  • Mélyen lélegzünk, és megpróbálunk az izmok ellazítására összpontosítani, hogy a nyújtás minden egyes lélegzetvételkor növekedjen.