Amikor megszabadulunk az idő során felhalmozott felesleges kilóktól, rájövünk, hogy a pszichológiai tényezőnek meghatározó szerepe van. A túlsúlyra és az elhízásra szakosodott orvosi csapat decalogust kínál a sziluett átalakításához szükséges érzelmi kulcsokkal.
"A mai életmód egyik leggyakoribb problémája a túlsúly" - jegyzi meg az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC). Ez a szervezet hangsúlyozza, hogy a túlsúly és az elhízás számos betegség fő kockázati tényezője, például légzőszervi és szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, egyes ráktípusok és még korai halál is.
Azonban "a túlsúly és az elhízás, valamint a hozzájuk kapcsolódó nem fertőző betegségek nagyrészt megelőzhetők" - mondja az Egészségügyi Világszervezet (WHO).
Ehhez, más intézkedések mellett, ez az entitás a következőket javasolja: a zsír és a cukor bevitelének korlátozása; növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását, és rendszeresen végezzen fizikai aktivitást.
De ha már túlsúlyos helyzetbe került, elengedhetetlen, hogy egy akkreditált szakember kezébe adja magát, hogy megoldást találjon.
Ebben az értelemben az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának szakemberei jelzik, hogy a háziorvos vagy az ápolószemélyzet maga is fel tudja mérni, hogy a beteg súlya egészséges-e vagy sem. "Ez azt jelenti, hogy meg kell mérni és meg kell mérni a testtömeg-index kiszámításához" - részletezik.
A személyre szabott célok kitűzése érdekében felmérik a beteg jelenlegi étrendjét és fizikai aktivitási szintjét is. Ezekkel az információkkal egyszerű életmódbeli változásokat javasolhatnak. Az egészségügyi személyzettel együtt a beteg „kidolgozza az egészséges és hosszú távú fogyás tervét. Ez személyre szabott terv lesz, figyelembe véve életstílusát és preferenciáit ”- állítják.
Ezen túlmenően a madridi Sanchinarro Egyetemi Kórház endoszkópos elhízáskezelő egységének szakértői kijelentik, hogy az egészséges és tartós fogyás érdekében a hipokalorikus étkezési terv és a fizikai aktivitás mellett programot kell létrehozni. amely új szokásokat tartalmaz.
A 10 kulcs
Így a Dr. López-Nava által vezetett egység tagjai 10 érzelmi kulcsot javasolnak a sikeres fogyáshoz:.
1. Változtassa meg a diétához való hozzáállását. „A diéta megkezdése előtt fontos megvizsgálni a megvalósítandó pozitív szempontokat, és kevesebb figyelmet fordítani azokra az ételekre, amelyeket egy ideig nem lehet enni. Ki kell emelnünk azokat a jó dolgokat, amelyeket ez a diétaváltás életünkbe fog hozni: lefogyunk, javul az önértékelésünk, mozgékonyabbnak érezzük magunkat, jobban illeszkednek a ruháink stb. Gondold át naponta. Ez motiválni fog ”- ajánlják.
2. Állítson be kicsi, elérhető és reális célokat. „Sokkal örvendetesebb egy kis cél kitűzése, és látni, hogy elértük, mint hosszú távú cél kitűzése, és nem Visszacsatolás végig. A diétával való szembenézésnek ez a módja segít abban, hogy jobban bízzon önmagában és jobb eredményeket érjen el ”- állítják.
3. Tartson egy füzetet, ahová leírja az elért eredményeit és nehézségeit. Ez segít megismerni erősségeit és gyengeségeit, és így jobban elkötelezett lesz a kezelése iránt. Írj naponta ”- tanácsolják.
4. Egyél öt ételt. „Állítson be magának stabil étkezési időt, 3 óránként, és próbáljon megfelelni nekik hétfőtől vasárnapig. Úgy fogja érezni, hogy rendezettebb életet él, számíthat az éhségre, és ezért kevesebb szorongása lesz "- pontosítják.
5. Egyél lassan. Próbáljon tudatosan enni, szem előtt tartva, amit csinál. Rágjon és kóstoljon meg minden ételt. Felejtsd el a rohanást. Ha lassan eszik, kevesebb ételre lesz szüksége. Ezenkívül megtanul időt adni magának, ami segít csökkenteni a stresszt "- jelzik.
6. Változtassa meg a recepteket. Ne egyél mindig ugyanazt. Keressen új recepteket, amelyek motiválják Önt és segítenek jobban élvezni az ételeket. Ossza meg ezeket a recepteket barátaival és családtagjaival, szeretné látni, hogy mások is kedvelik az egészséges ételeket. Élvezze a főzést ”- fejezik ki.
7. Ne ragaszkodjon a súlyhoz. A Sanchinarro Egyetemi Kórház endoszkópos elhízáskezelő egységének szakemberei azt javasolják, hogy hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben mérjék meg magukat.
Ebben az értelemben hangsúlyozzák, hogy a testsúlyt egész életen át figyelni kell, nemcsak diétázáskor. Arra is emlékeznek, hogy a szélsőségek általában nem jók, vagyis nem kell minden nap mérlegelni magad, de ne feledkezz meg a súlyról sem.
8. Gyakorolja. „Találj egy olyan sportot, amely tetszik neked, amelyet könnyedén be tudsz vonni a mindennapi életbe, és ha társaságban van, akkor jobbat. Ismét kicsi, elérhető célokat tűz ki maga elé. Kezdje kicsiben és építse fel magát, amikor belekezd a rutinba. Ne terhelje túl magát, mert hamarosan elmegy, ha túlterhelésről van szó ”- mondják.
9. Jó szórakozást. „Vigyázzon a szabadidejére, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek kellemesek az Ön számára, és amelyek segítenek elkerülni a problémákat. Amikor boldog vagy, endorfinokat választasz ki, amelyek a „jólét hormonjai”. A sport vagy a hobbi segít kiválasztani az endorfinokat. Ha az életed tele van kellemes dolgokkal, akkor nem kell állandóan a gyomrodat tölteni "- mutatnak rá.
10. Tűrje a frusztrációt. - Ne mondjon le a legkisebb diétás kudarcról sem. Nem kell tökéletesen megtenni, amire szüksége van, hogy időben megtartsa. Engedjen meg magának egy hibát, és tanuljon meg megoldani az étrend mielőbbi folytatásával ”- emelik ki.