Bár sokszor a nyári szünetet olyan időszaknak tekintik, amelyben többet lehet mozogni, és ezért fogyni, a valóság az, hogy sokan néhány plusz kilóval térnek vissza a nyári pihenésből. A menetrendek rendjének hiánya, az alkohol, édességek és cukros üdítők fogyasztásának növekedése és az intenzívebb társadalmi élet a tényezők, amelyek mögött áll a súlygyarapodás és a magas hőmérséklet, amelyek gyakran megakadályozzák a levegőben történő sportolást annak ellenére, hogy elvileg több ideje maradt rá a nap nagy részében.
"Amikor eljön a nyár, sokszor azt gondoljuk, hogy könnyebb lesz elveszíteni ezt a plusz súlyt olyan érveknek köszönhetően, mint például, hogy a melegben kevésbé leszünk éhesek és könnyebb választani a könnyű ételeket, vagy hogy a napok nagyon hosszú lesz, és rengeteg idő lesz a testmozgásra. "sokszor ezeket a jó célokat nem könnyű megvalósítani a hetek múlásával a szigorú menetrend hiánya vagy az étrendben a „kísértések” gyakorisága miatt ”- magyarázza Susana Cantón, a La Luz Túlsúlyos és Elhízási Átfogó Központjának (CIOS) koordinátora, aki hozzáteszi, hogy az intenzív élet a nyári saját társasági "sem könnyíti meg".
Emiatt sokszor, amikor visszatérünk a nyaralásról, a munka folytatása mellett "újra kell gondolnunk a kezdeti célt, és ami még rosszabb, ennek következtében a csüggedés és a csalódás terhe, amiért nem értük el nyáron".
Ennek a helyzetnek a kiküszöbölésére és annak érdekében, hogy ez a plusz súly ne stabilizálódjon és még ne növekedjen, a CIOS koordinátora hét egyszerű útmutatással ellátott tervet dolgozott ki mindazok számára, akik néhány plusz kilóval visszatértek a nyaralásukból. Ezek a következők:
1. Reális és megvalósítható célok. Figyelembe kell vennie a túlsúly csökkenését reális célok kitűzésével, amelyeket szakaszosan kell teljesíteni.
2. Határozza meg az akadályokat. Mindegyiknek elemeznie kell, hogy milyen tényezők akadályozhatják meg célkitűzésünk teljesítését a kitűzött határidőn belül (a személyes vagy a munkahelyi környezet negatív hatásai, az érzelmek rossz kezelése, a stressz), és meg kell tanulniuk ezeket kezelni.
3. Cselekvési terv. Hozza létre az egyes szakaszokban végrehajtandó tevékenységek sorozatát, három különböző szempontból: táplálkozási, testi és szellemi, kezdési és befejezési dátumokkal, valamint a kitűzött célokhoz kapcsolódva.
4. Kezelje a visszaeséseket. Tudja, hogyan kell kezelni a fogyás folyamatának kudarcait, visszaeséseit vagy stagnálásait, hogy kényelmesen és a globális célok veszélyeztetése nélkül kitartson és elviselje a frusztrációt.
5. Állandó mentalitás. Be kell ágyazni, hogy hosszú távon fenn kell tartani az egészséges iránymutatásokat, mind a táplálkozás, mind a mentális fegyelem és a testmozgás tekintetében.
6. Táplálkozási terv. Kövesse a táplálkozási tervet (lehetőleg szakember segítségével), a különféle ételek közötti egyensúly alapján és az egyes esetekhez igazítva.
7. Gyakori, intenzív és motiváló fizikai tevékenység. Arról van szó, hogy minden ember sajátosságaihoz igazodva gyakoroljon gyakorlatot, anélkül, hogy ezt kötelességnek tekintenék, amihez érdekes és ösztönző fegyelmet kell keresni. Ezenkívül a fizikai aktivitás erős fegyver a stressz ellen.
"A hagyományos elképzelés az, hogy diétával és testmozgással mindent elérhet a fogyás szempontjából, és valójában két kulcsfontosságú tényező, de a sikernek a megfelelő mentális hozzáállás fenntartásán is alapulnia kell valamint közép- és hosszú távon a hatékony és egészséges szokások kialakításában "- fejezi be Cantón.