A fogyás az egyik fő oka annak, hogy az emberek testmozgást végeznek vagy fontolgatnak, különösen a női nyilvánosság számára (Sicilia, A. és mtsai, 2014). Természetesen esztétikai okok vannak, de jelenleg vannak egészségügyi és életminőségi okok is. Bár a mozgásszegény életmód, a halál negyedik kockázati tényezője, a világ egész lakosságát érintő járvány (Kohl, H.W. és mtsai, 2012), úgy tűnik, hogy a közvélemény tudata időnként felébred. Ily módon a testmozgás gyakorlata a rekreációs gyakorlattól az egészségi okokból gyakorlattá vált (Valcarce, M. & Moya, D. 2016).

Január vagy a nyár előtti hónap kulcsfontosságú dátum, ahol ez a cél nagy erővel ragyog, általában egybeesik az erőnléti és edzésipar erős szakaszaival. Indulásunk során fontos, hogy vigyázzunk azokra a részletekre, amelyek változást hozhatnak. Íme néhány tipp, amelyek segítségével jobban megcélozhatja a célját. És nem csak ők lesznek. A következő bejegyzésekben közelebb akarunk hozni több kulcshoz, hogy megértsd őket és alkalmazhasd őket.

Az ilyen típusú célkitűzéseknek el kell veszíteniük az elsőbbséget a megadott időpontokban. Nem kellene mindig egészségesnek lennünk? Amikor a fenntarthatóságról beszélünk, azt értjük, hogy életstílusunk a lehető leghosszabb ideig terjed. És amikor a betartásról beszélünk, azt értjük, hogy bár nem tévesztjük szem elől a célt, élvezzük az utazást.

Ezért ez a változás, amelyet el akarunk érni, arra irányul, hogy kicsit többet mozogjon és jobban táplálkozzon. Mint például, szépnek és a lehető legtartósabbnak kell lennie. Az étkezési szokások drasztikus megváltoztatása és a nagyon agresszív indulás jelentős változást jelent. Minden építkezés az alapokkal kezdődik és apránként. Reális és rövid távú célok kitűzése segíthet nekünk.

"A zsírégetőkkel, turmixokkal vagy diétás tablettákkal való gyors fogyás nem a legjobb megoldás"

Fő célunk tehát a szokások megteremtése lesz. Először a napi fizikai aktivitás növelésének, a rendszeres mozgásnak és a testmozgásnak a szokásait, a másodikban pedig a megfelelőbb étkezést foglaljuk magába. Különböző tanulmányok szerint átlagosan 66 napra van szükség ahhoz, hogy egy cselekvés szokássá váljon (Lally, P., 2010). Amivel csak állandóak kell lennünk. Ehhez elengedhetetlen a szórakoztató és motiváló testmozgás fejlesztése, a lehető legelviselhetőbb étkezés mellett.

A fizikai aktivitást a mindennapi életben mindenféle mozgásnak nevezzük, amely energiával jár. Az egyik fő cél, amikor fogyni akar, az a fogyasztott napi energia növelése. És mi a jobb mód, mint a mozgás, így fenntartva az aktív életmódot, magas szintű fizikai aktivitással.

A mindennapi élet számos és nagyon változatos tevékenysége ösztönzi a mozgást. Hagyunk egy listát, hogy ötleteket adhasson, és igyekszünk a lehető legaktívabbak maradni:

  • Kutyát sétáltatni.
  • Gyalog járjon el, nem pedig autóval vagy tömegközlekedéssel.
  • Szálljon le az autóról vagy a tömegközlekedésről 10-20 perc sétára attól a helytől, ahova megyek.
  • Vásárolni.
  • Kaszálás.
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Végezzen házimunkát.

Ez a két ötlet kulcsfontosságúnak tűnik a továbblépéshez, de nem csak ők. A következő bejegyzésben más alapvető pillérekről és még ismertebb pillérekről fogunk beszélni, mint a testmozgás, az étrend és a pihenés.

kulcs

Bibliográfia.

  1. Clark JE. et al., (2015) - Fogyókúra, testmozgás vagy diéta testmozgással: a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek (18-65 évesek) súlycsökkentő kezelési lehetőségeinek és a fitnesz változásának eredményességének összehasonlítása szisztematikus áttekintés és metaanalízis.
  2. Lally, P. és mtsai. (2010) - Hogyan alakulnak ki a szokások - A szokások kialakulásának modellezése a való világban.
  3. Kohl, H.W. és mtsai, (2012) - A fizikai inaktivitás járványa: globális fellépés a közegészségügy érdekében.
  4. Seetho I.W. és Wilding J.P. (2014) - Alvászavaros légzés, 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. és mtsai (2014) - Az emberek miért gyakorolnak testet: Egy tanulmány az önmeghatározási elmélet felhasználásával.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - A személyi edzés kézi és értékesítése.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - A transzcendentális meditációs program hatásai az adaptív mechanizmusokra: a hormonszint változásai és a stresszre adott válaszok 4 hónapos gyakorlat után.

Francisco Izquierdo
A Wiemspro műszaki személyzete
Kollégiumi 57164