Az, hogy mindannyian fogyni akarunk, megpróbálunk vagy szándékunkban áll fogyni (vagy legalábbis nagy többség), nagyszerű valóság, mivel néhány törekvésünk az, hogy karcsúnak, szépnek és a társadalom által kiszabott, kíméletlenül egyre szigorúbb szépségkanonoknak tekintsük magunkat. és a valóságból. Igaz, hogy karcsú testre vágyunk, de ezt a gyakorlatot nem az egészségünk felett kell elvégeznünk, hanem inkább egészségesnek lenni, tudatos, kellemes és egészséges étrendnek kell lennie, a testmozgásnak és az érzelmek és gondolatok kezelésének megtanulásának mindig felül kell lennie. Ezzel az elvvel testünknek természetesen (kivéve azokat a kivételeket, amelyeket valamilyen rendellenesség vagy betegség okozhat) kiegyensúlyozott súlya lesz testmagasságunkra és testtulajdonságunkra nézve.
Amikor sikerül igazodnunk az elménkhez, hogy az életet úgy éljük meg, ahogy akarjuk, és elérjük a célunkat, minden kétséget kizáróan minden könnyebb és elviselhetőbb lesz, nem válik olyan szenvedéssé, hogy mindig azt gondoljuk, hogy a fogyókúra kezdése legyen és valójában hasznossá és motiválóvá tehetjük. Az elméd a szolgálatodban áll és csak rajtad áll, hogy munkába állítsa-e, hogy megvalósítsa, amit akar.
Hogyan kell csinálni? Itt van 10 kulcs, amelyek kétségtelenül segítenek abban, hogy a fogyás érdekében természetesen az Ön szolgálatába álljon és természetesen, kerülje az ön szabotázsát.
A 10 kulcs a fogyáshoz azzal, hogy vigyázzon magadra és hagyd abba a szabotálást:
1. Válasszon jó étkezési helyet
Felejtse el az étkezést a hűtőszekrény előtt, a számítógépnél vagy a kanapén. Válasszon egy jó éttermet csendesen, jó testtartásban, és ez "megfelelő" hely az étkezéshez.
2. Szánja magát az evésre
Vagyis étkezés közben felejtsd el a "több feladatot". Az evés enni, nem tévézés, újságolvasás, e-mailek ellenőrzése stb. Az ilyen étkezés több és kényszerűbb étkezést okoz.
3. Dobjon el mindent, ami egészségtelen
Menjen át a kamráján és a hűtőszekrényén, és dobjon el mindent, ami egészségtelen (pl. "Ócska étel" a teljesítmény területén kívül). Cseréljen le mindent jó és egészséges ételre.
4. Te választod meg, mit eszel
Ha étteremben étkezik, akkor azt választja, hogy mit akar igazán enni, és nem azt, amit kínálnak. Önnek kell tudatosan ellenőriznie étrendjét.
5. Távolítson el mindent a szeme elől
Amikor főz (vagy magának, vagy másoknak), és befejezi, mentse el mindazt, ami megmaradt, mielőtt leülne enni, jó módszer lesz csak arra enni, ami az asztalon van és erre a célra készült.
6. A vásárlási lista mindig kéznél van
Felejtsd el, hogy elmegyél a szupermarketbe, és ne felejtsd el szem előtt tartani a dolgokat. A lista és az ahhoz való ragaszkodás megakadályozza, hogy mindent kiválogasson, amire nincs szüksége, vagy amit nem fog enni, és ami szintén nem biztos, hogy teljesen egészséges.
7. Ne egyél mindent
Igen, tudjuk, hogy az étel tányérra hagyása nem túl udvarias, de azt üzenjük az agyunknak, hogy képesek vagyunk megválasztani, mennyit együnk, és hogy most van elegendő ételünk, nem vagyok kamra, amire szükségem van tárolni.
Más esetekben, amikor ennek az elvnek az alkalmazása elengedhetetlen az önbecsülésünkhöz, az az, hogy nem eszünk meg minden maradékot, hogy ne kelljen kidobnom: A sütik és a puding többi része, amelyet gyermekeim elhagynak, vagy a tányérokon maradnak, vagy az étel maradványai a hűtőszekrényben. Felejtsd el, hogy lábbal szemetes vagy! Fagyaszthatja a maradványokat, odaadhatja őket, vagy ha nincs lehetőség, dobja be a szerves hulladék konténerbe, ahol hozzájárulásának köszönhetően komposztmá alakítják. Annak eldöntése, hová akarja eljutni mindezt: egy tupper, hogy megmentse az ételkészítést vagy a derekát. Te választasz.
"Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, de mit szeretnél enni, ha a magadhoz kötődő derűből döntesz?"
8. Ne egyél, amikor stresszes vagy.
Ha szorongása, idegessége vagy bármilyen más erélyes érzelme van, akkor nem itt az ideje enni. Engedje meg magának, hogy felismerje, milyen érzelem vagy érzés okozza a bajt (a tudatos légzés és az éberség segíthet), majd ha ezt a részt sikerült kezelni, döntse el, hogy valóban fizikai éhség vagy érzelmi éhség (az, ami rágódáshoz vezet minket, hogy fedezzük ezt az érzelmet).
9. Szánjon rá időt, ne fusson: az élet nem maraton
A gyors étkezés nemcsak nem jó, de valójában nagyon káros az egészségünkre és a fogyás céljára is. Nem kell kapkodni, Lassan egyél Mivel a vércukorszint növekedése 20–30 percet vesz igénybe, mire a jóllakottság jele érkezik, ezért nyugodjon meg. A lassú rágás, az ezüsttárgyak ledobása vagy a kóstolás olyan trükkök, amelyek segítenek lassítani a tempót.
10. Figyeljen a testére
Ha nagyon éhes vagy, mert a testednek enni kell, akkor ő megmondja. Hallgass rá (a testedre) és egyél, amikor igazán szükséged van rá. Ha fizikai testünk éhes, tanácsos ételt adni neki, de ha érzelmi vagy mentális testünk túlterheltnek érzi magát vagy nem ért egyet, az étkezés egyik ilyen helyzetet sem oldja meg, éppen ellenkezőleg, súlyosbítja őket. Amikor megtanulsz hallgatni, az ön szabotázs zuhan.
És most kérem, ne higgyen nekem, és ha valóban meg akarja nézni, hogy ez működik-e, alkalmazza pár hétig, majd magyarázza el nekem.
Köszönöm, hogy elolvastál,
Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.