Sport és élet

Koronavírus él Spanyolországban: korlátozások Madridban | Utolsó pillanat az oltásokról és az új törzsekről

A futás az első olyan lehetőség, amelyet fontolóra veszünk, ha kalóriát égetünk el a testsúly csökkentése vagy a fogyás érdekében, de az az igazság, hogy vannak más lehetőségek is.

Folytassa, hogy ha szeret futni, és nincs olyan sérülés, amely megakadályozná a gyakorlását, akkor ez egyfajta testmozgás, a legtöbb ajánlás szerint. Mindenesetre a fő cél a sportolás során a testtömeg fenntartása vagy csökkentése lehet, vagy egyszerűen azért, mert ez a napi rutinjában elengedhetetlen, ami segít megőrizni az egészséges életmód szokásait, és fontos fizikai és pszichológiai előnyökkel jár.

Függetlenül az okától, Ha azt szeretné, hogy maradjon az ideális súlyán, vagy enyhítsen egy kis terhelést, fontos, hogy ne feledje, hogy a kalória- és a zsírégetés nem azonos, bár mindkét fogalom közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. Ha te a súly megtartása a cél stabil, csak egyensúlyba kell hozni a kalóriabevitelt és a kiadásokat.

Ha éppen ellenkezőleg, amit akarsz sújt veszteni, Az első lépés az, hogy megfelelő étrenddel csökkentse a kalóriabevitelt, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását, és hogy a testmozgás során a zsírtartalékok csökkennek, lehetővé téve a fogyást.

Ahogy az elején mondtuk, elképzelhető, hogy fizikai testmozgásra gondolsz, és nem akarsz vagy nem tudsz futni. De ne aggódjon, mert léteznek más, ugyanolyan ajánlott és hatékony alternatívák is, amint azt a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának akkoriban készített listája mutatja, hogy mekkora a kalória mennyisége átlagosan 30 perc alatt elégetik a testmozgástól függően. elvégzett és az egyes testtömegektől függően. Kiemelkednek:

1. Úszni

A tekintélyes Harvard Egyetem számára, az úszás tökéletes edzésnek tekinthető, Mindenekelőtt, ha ízületi gyulladással küzdő vagy rehabilitációs folyamatban lévő emberekről beszélünk, mivel a vízi környezet saját tulajdonságai miatt megszünteti az ízületek stresszét, és gördülékenyebben tudnak mozogni. De ezen megfontolásokon túl a víz segít kalóriák elégetésében is, több mint 400-ban 30 perc alatt, és tonizálja az izmokat.

2. Doboz

A boksz ideális sport javítja a kardiót, a koordinációt, az agilitást vagy az erőt, és csak fél órás edzéssel, sparringolással vagy a táska megütésével testtömegtől függően akár 400 kalóriát is megéghet 30 perc alatt.

A boksz nagyon komplett gyakorlat. as.com

3. Evezés (beltéri)

Feltéve, hogy edzőterembe jár, vagy fontolgatja, az evezőgép az egyik legteljesebb eszköz mivel a kardióval kapcsolatos szempontok mellett karokat, lábakat és hátat dolgoznak. Valaki, aki 80 kiló körüli súlyú, fél óra alatt 380 kalóriát égethet el. Az ellipszis szintén jó alternatíva, mivel egyszerre 400 kalóriát égethet el.

4. Ugrókötél

Fokozza a kardiót és a koordinációt. Ez egy másik típusú testmozgás, amellyel több mint 400 kalóriát égethet el fél óra alatt. Nyilvánvalóan, minél több az ismétlés percenként, annál hatékonyabb lesz a cél elérésében.

Az ugrókötélnek számos előnye van. as.com

5. Kerékpározás

Olyan klasszikus, mint a futás. Akár útvonalon, akár hegyi módban, a kerékpár több mint 300 kalória energiafelhasználást biztosít, ha a tempó eléri a 20 km/h-t. Nagyobb sebességnél több kalória éget el. Ha átlagosan meghaladja a 32 km/h-t, több mint 600 kalóriát égethet el.

Energiafogyasztás testmozgás vagy sport szerint

* A Harvard Medical School által megosztott adatok hozzávetőlegesek, mivel számos tényező befolyásolja a sportot.

• 10 gyakorlat, amely 20 perc alatt akár 500 kalóriát is meg tud égetni
• 8 gyakorlat a vízben és MAZO kalóriaégetés
• 15 gyakorlat zsír- és kalóriaégetéshez a nappaliban
• 15 gyakorlat óránként 1000-500 kalória elégetésére FUTÁS ÉS FITNESSÉG
• 30 perc kardió otthon 1000 kalória elégetésére - imádom a cipőket