Ebben a bejegyzésben egy olyan könyvről szeretnék beszélni, amely több napig arra gondolt, hogy a nők (köztük nyilván én is) milyen kapcsolatot ápolok a testünkkel, és hogy ez mit jelent az energiánkkal, amikor fogyni szeretnénk.
Nem tudom, történt-e veled, de szokássá vált étrendünket hibáztatni sok olyan tevékenység miatt, amelyet nem végzünk, amikor alacsony a kedvünk, vagy ha nem érjük el azt, amit akarunk.
Sokszor mondjuk magunknak, hogy ha befejezem a diétát, ezt meg is fogom tenni. Vagy ha X kilóval kevesebb lesz, akkor azt csinálom, ami annyira tetszik, vagy elkezdek dolgozni azon, amire annyira vágytam. A fogyás módja megszállottsággá vált.
Ezt a könyvet, amelyről mesélni fogok, sok blogger bejegyzésében láttam az Instagram-on, akik eszközként ajánlották a testünkkel való kapcsolatunk megváltoztatására, és elkezdtük átalakítani magunkat azzá a személyiséggé, akivé szeretnénk válni.
Susan Hyatt a BARE írója. Élet edző és fogyás szakértő. És azt akarja nekünk tanítani, hogy hogyan vigyázzunk kiválóan testünkre, és megteremtsük azt az életet, amelyet annyira szeretünk.
A 7 hetes módszer és a természetes fogyás módja
A BARE egy hét hetes program, ahol hetente egy-egy lépést teszünk a fogyás elérése érdekében. Itt összefoglalót fogok adni, hogy inspirálja Önt ennek a könyvnek az elveivel. Nem csak fogyni, hanem boldog és teljes életet is szeretni.
A könyvnek vannak olyan anekdotái és valós élethelyzetei, amikor ennek az edzőnek olyan kérdésekkel kellett szembenéznie, akik nem hitték el, hogy önmagukkal való gondozással és önmaguk szeretetével egészséges fogyást érnek el.
Első hét: Tisztítsa meg a környezetét.
Itt arról beszél, hogy a környezet hogyan hat ránk és napjainkra. Ha először felkelve látunk egy rendetlen éjjeliszekrényt, amely hatással van a napunkra.
Ha van egy piszkos szobánk olyan dolgokkal, amelyekre nincs szükségünk, és amelyek szintén hátráltatnak minket, ez hatással lesz a hátralévő napjainkra.
Például, ha csak a televízióban nézel erőszakos műsorokat, az mindenre és napodra hatással van.
Ugyanez történik, ha a konyhája tele van olyan dolgokkal, amelyek nem tetszenek és amelyeket soha nem használ. Kitaláltad Ez hatással lesz a napjára.
Olyan környezettel kell rendelkeznünk, amely segíti a jelenlegi életünk javítását. A jó környezet nagyban megváltoztathatja egészségünket, és ezért arra ösztönzi ügyfeleit, hogy javítsák a környezetet, amelyben működnek és élnek, mielőtt életmódjukban más változtatásokat hajtanak végre.
Merjen kis lépéseket tenni egyszerre. Kezdhet egy kis feladattal, például az éjjeliszekrény tisztításával és rendezésével. Vagy egy kis hely, amelyet nagyon rendetlennek érzel, és ami kétségbeesetté teszi, hogy így látd.
Építsen környezetet
hogy segítsen az életed javításában
Második hét: Adjon örömöt a napjának.
És ez nagyon sokkolt.
A fejezet elején található egy mondat, amely azt mondja: „Nem eszik túl, mert gyenge vagy. Túl sokat eszel, mert örömödben éhezel. "
Nézzük, mit jelent .
Ha öröm van az életedben, a szervezet több dopamint és szerotonint szabadít fel, amelyek neurotranszmitterek, amelyek boldog, pozitív, optimista hangulatot árasztanak. Ezek segítenek abban, hogy több kreativitással és jobb problémamegoldó képességgel rendelkezzen.
És ha nagyobb öröm van a napodban, akkor lazábbnak is érzed magad. Jobban fogsz lélegezni. A szervezet kevesebb kortizolt szabadít fel, amely a stressz hormon. Amikor pedig kevesebb a stressz, javul az emésztés, felgyorsul az anyagcsere, és a test kevesebb zsírt tárol.
Összefoglalva; amikor a test örömet érez, akkor megfelelően fog működni.
Szem! Itt olyan dolgokról beszélünk, amelyek valódi örömet okoznak Önnek, és amelyek igazán boldoggá tesznek.
További öröm és olyan dolgok, amelyek boldoggá tesznek.
Ez nem csak étel!
Ez nem azt jelenti, hogy mivel egy doboz fánkot akar enni, ettől még életben és boldogabban érzed magad.
Ezek azok a viselkedésmódok, amelyek miatt a testünk nem működik megfelelően, mert többet fogyasztunk, mint amennyire NEM kell (cukor), és valójában túlevéskor boldogok vagyunk, de csak egy ideig.
Az étel nem lehet az egyetlen örömforrás az életedben. Más forrásoknak kell lenniük.
Példák más örömforrásokra
olvassa el az egyik kedvenc könyvét;
pezsgőfürdőt venni;
igyon egy csésze teát;
feküdjön le egy függőágyba;
kutyát simogatni;
ölelést kérni;
adjon magának masszázst;
hallgasson egy előadást, amelyet szeret;
legyen finom turmixod;
nézzen meg egy tévéműsort, amely igazán boldoggá tesz és jól érzi magát.
Minden nő más, így tudod, hogy az ételen kívül más dolgok is örömet okoznak a napodnak.
Harmadik hét: Egyél figyelmesen
Ennek semmi köze az összes elfogyasztott kalória számolásához.
Ennek köze van ahhoz, hogy tudjuk, mikor kell enni valamit és mennyit enni. Arról is szól, hogy megtanuljuk azonosítani, hogy sokat ettünk-e.
Ezen a héten azt fogja keresni, hogy megtanulja hallgatni a testét, és tudja, mennyire éhes étkezés előtt, hogy mit kell enni és mennyit enni.
Itt arról is beszélnek, amit a szerző hív Erőteljes és élvezeti étel.
Power Food és Pleasure Food = Power Food és kellemes étel
Vannak olyan ételek, amelyek jó energiát és sok tápanyagot fognak hagyni számunkra, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, növényi fehérjék, gabonafélék, bioélelmiszerek. Ez a Power Food.
Van olyan étel, amelyet csak szórakozásból eszünk, és ez nem feltétlenül tápláló, de szórakoztató. Ezek az ételek alkoholos italok, édességek, aprósütemények, desszertek, üdítők, csomagok, krumpliforgácsok és minden olyan étel, amelyet csak örömükre eszel, de amiről tudjuk, hogy nem nyújt számunkra sok tápanyagot vagy egyáltalán nem; és ahelyett, hogy erővel hagynának bennünket, álmosak és nehézek maradnak. Ez a Örömétel.
Úgy érzi, azonosul?
Ezen a héten meg kell tanulni megkülönböztetni ezeket az ételeket, és odafigyelni, amikor elfogyasztja őket. Arról van szó, hogy megtudja, hogyan érzi magát a teste evés után, és hogy a test milyen részt tolerál.
Most nem arról van szó, hogy abbahagyjuk az egyik vagy másik evést. Csak jobban figyelünk az adagokra és arra, hogy mit érzünk evés után.
Nem a kalóriák számolásáról van szó. Arról szól, hogy élvezzük az ételt és elfogyasztjuk olyan arányban, amelyet testünk elvisel, és olyan adagokban, amelyekben testünk nagyon jól fogja érezni magát.