Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet
A test gyulladása krónikus betegséghez vezet, mint például a szív- és érrendszeri megbetegedéseknél, a rákos megbetegedéseknél, mivel általában elősegíti a rossz egészségi állapotot (beleértve az elhízást, az ízületi gyulladásokat ...) .
Az, hogy mit eszünk, közvetlen hatással van az egészségi állapotra és a közérzetre.
Ha főleg vegetáriánus étrendet fogyaszt, nyers ételeket és néhány halat tartalmaz, sok antioxidánst biztosít számunkra, és segít csökkenteni a gyulladást.
Gyulladáscsökkentő étrend kulcsai
Ez a fajta étrend többnyire nem glikémiás szénhidrátokból, mérsékelt fehérjefogyasztásból és szívre egészséges zsírokból áll.
Az első dolog, amit tehet, az a fogyasztás növelése omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mivel megakadályozzák a gyulladást azáltal, hogy csökkentik az inzulin feleslegét a vérben. De a jó egyensúly a kulcs, a túl sok omega-3 rossz lehet.
Ily módon az inzulin és a glükagon egyensúlya megmarad a vérben, felelős az energia felhalmozásáért és felszabadulásáért. Ez azért van, mert egészséges módon segítik a vércukorszint és az inzulinszint egyensúlyát.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
- Lenmagot
- Len olaj
- Avokádó
- Mandula, dió, kesudió és mogyoró
- Tofu
- Kék hal
Egyéb gyulladáscsökkentő ételek
Zöldségek
- Leveles zöldségfélék, mint saláta, spenót és kelkáposzta
- Fokhagyma
- Hagyma
- Fejes káposzta
- Brokkoli
- ...
Gyümölcsök
Gazdag antioxidánsokban vannak, ezért segítenek megelőzni az idő előtti öregedést.
- Avokádó
- Eper
- Grapefruit
- Ananász
- Kiwi
- ...
Egyéb hasznos ételek:
- Hajdina
- Vörös rizs
- Quinoa
- Tönköly
- Zabpehely
- Étcsokoládé (közepesen)
- Extra szűz olívaolaj
- Zöld tea
Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek
- Kurkuma
- Oregano
- Gyömbér
- Rozmaring
- Chili
- Kakukkfű
- Fahéj
- Bazsalikom
- Petrezselyem
A gyulladáscsökkentő ételekkel ellentétben gyulladáscsökkentő ételek. Ezek elősegítik a gyulladást a szervezetben, és hozzájárulnak a rossz egészségi állapothoz és a krónikus betegségekhez. Itt van az elkerülendő ételek listája.
Gyulladásgátló ételek
- Finomított és feldolgozott élelmiszerek
- Hasábburgonya
- Perec
- Feldolgozott fehér liszt és származékai: fehér kenyér, ipari sütemények ...
- Transzzsír
- Kukoricadara
- Hidrogénezett olajok
- Margarin
- vörös hús
- Húsok telített zsírral
- fehér rizs
- Kukoricaszirup
- Alkohol (a fogyasztás korlátozása nem lenne rossz ötlet)
Mivel a cukrok egyike ezeknek az ízletes összetevőknek, próbálja ki az alábbiak egy részét mérsékelten, mivel kevésbé finomodnak.
Édes és egészséges alternatíva
- Ágáve nektár
- édesem
- Dátumok
- Stevia
A gyulladáscsökkentő ételek nemcsak jó egészségnek örvendenek, hanem segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, az ízületi gyulladásokat, az ízületek merevségét, mivel nagyobb mozgékonyságot adnak a mozgásnak, megakadályozzák a sérüléseket, segítenek egészségesen fogyni, röviden: megelőzik a betegségeket, mivel fokozzák maga a test egészsége.
Ha egészséges és létfontosságú módon szeretne fogyni, engedje meg magának Mentxu da Vinci tanácsot, egy fogyókúrás edzőt, aki segít megváltoztatni szokásait a neuro-nyelvi programozási stratégiáknak köszönhetően. Személyes foglalkozások vagy videokonferencia, valamint online terápiás tanfolyam.
Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.