Bár ez az egyik olyan terület, ahol a hajlam leginkább megereszkedik, a jó tónusú fenék is elérhető. Csak lelkesen, kitartóan kell megközelítenie ezt a küldetést, és feszesítő és anti-cellulit termékekkel kell kísérnie.

Írta: Eva Carnero

teók

2020. július 20., 18:03.

Zsírt éget

Álljon a lábával csípő szélességben.

  • Helyezze az egyik lábat kicsit hátrébb a tested.
  • Emelje fel annak a lábnak a térdét előre és visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • csináld 3 sorozat 8 ismétlés gyorsan ezzel a lábbal és kapcsolóval. Ismételje meg a másikkal.

Növelje az intenzitást

Az előző gyakorlattal folytatva végezzen egy kicsit intenzívebb verziót.

  • Tegyen egy "eltúlzott" lépést felemelve a térdét amíg derékszöget képez a testtel.
  • Ugyanabban az időben emelje fel a karját egyenesen a mennyezetig.
  • A térd hajlításakor, orientálja a lábujjat le-.

Ismételd meg 8 ismétléssel az egyes lábakat.

A fenek "emelésére"

A lábak a csípő szélességéig terjednek, hajlítsd be a térded a testet előrehajolva.

  • Győződjön meg róla a térd nem haladja meg a lábujjak vonala.
  • Engedje le a farizmát mintha leülne egy székre.
  • Emelje fel és engedje le a testet nyújtás és hajlítás a lábak. Ismétlés 8-szor.

Erősíti a feneket és a lábakat

Térdelj le és támaszkodjon az alkarjára.

  • Emelje hátra a jobb lábát, hajlítsa a térdét 90º-os szöget alkotnak.
  • Engedje le a lábát, térjen vissza az eredeti helyzetbe és adj még egy "rúgást".
  • csináld 3 sorozat 10 ismétlés minden lábbal.
  • Ne felejtse el megőrizni a csípő, comb és térd igazítva.

Próbáld ki ne ívelje a hátát és egyenesen a földre tartsa a tekintetét úgy hogy a fejed nem "esik".

Hangot ad a csípőnek és a combnak

Feküdj a hátadon térdre hajolva.

  • Emelje fel a csípőt a térdeket előrehozva. Jól kösd össze a farizmaidat hogy a csípő stabil maradjon.
  • Csak a hátsó részig emelje fel: a lapockáknak közel kell lenniük a talajhoz.
  • Ismétlés 8-szor.

Csökkenti a narancsbőrt

Feküdj a bal oldalon, támaszkodjon arra a karra, és tegye a jobb kezét elé.

  • Helyezze a Lábak együtt és félig hajlított.
  • Vegye le a jobb oldalt, és vigye el előbb előre, majd felé hátul összehúzza a fenékeket.
  • Majd a láb vezetése fel és le.

Ismételje meg 8-szor minden mozdulat ellenőrzött módon.

  • Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon a másik lábát megdolgoztatva.

kevesebb cellulit és fitt csípő

A farizom megerősítéséhez elengedhetetlen a teljesítés konkrét gyakorlatok mint amelyek azoknak a sorozatnak a részei, amelyeket Önnek javasoltunk.

Természetesen az optimális eredmények elérése érdekében el kell kerülni zsír felhalmozódása ezen a területen szüntesse meg a narancsbőrt, erősítse meg újra az izmokat és erősítse őket emelje fel a fenekét.

  • Ennek eléréséhez nélkülözhetetlen szövetségesre talál a táplálás. A diétának kell lennie a leginkább kiegyensúlyozott lehetséges, elkerülve a felesleges cukrokat, zsírokat és sót.
  • Kombinálás testmozgás, diéta és akaraterőd a cél felé vezet.

TRIKKEK A ZÓNA MEGERŐSÍTÉSÉHEZ (tovább)

Ha optimális eredményt szeretne elérni, rendelkezésére áll néhány eszköz, amely nyereségessé teszi a testmozgás során tett erőfeszítéseit:

  • Masszázs a fenekét jégkockával, meleg zuhany után szalvétába tekerve.
  • Hámlasztjó ezen a területen, így az anticellulit krém jobban behatol.
  • Lefekszik kb. 5 percig minden nap ágyban, emelt lábakkal, a falnak támaszkodva.