A hátfájást nem mindig ugyanazok okozzák. Az egészséges életmód szokásainak fenntartása mellett is szenvedhet a hátától. Tudja, melyek azok a szokások, amelyek hátfájást okoznak?

Ha rossz szokásaink vagy rossz testtartásunk van, a hátfájás hevesebbé válhat, néha mozdulatlanul hagyhat bennünket. Ez az állapot derékfájásként ismert, és nagyon gyakori a mai társadalomban.. Működőképtelen gyermekek, fiatalok, felnőttek és idősek.

A fájdalom lehet enyhe vagy súlyos, néhány nap vagy hét múlva elmúlhat. A pihenés segít ennek az állapotnak a leküzdésében, de ha a kellemetlenség fokozódik, tanácsos szakemberhez fordulni.

Hátfájást okozó szokások

Nézzük meg alább a hátfájást okozó szokásokat, így módosíthatja őket, és elkerülheti ezt a bosszantó bántalmat.

1. Tegyen be nehéz táskákat

okoz

Akár a vállon, a háton vagy a fogantyún, a súly egyensúlyhiányt okoz: a vállak hajlanak és a test előre hajlik. Javasoljuk, hogy a napi súly, amelyet viselünk, ne haladja meg testtömegünk 10% -át. Szét is terjeszthetjük, továbbvihetjük vagy megváltoztathatjuk a helyzetét.

2. Alvás egy régi matracon

A matrac 9-10 évig tarthat, így nem okoz alvási problémákat. Az Oklahoma Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akik 5 évente cserélik a matracukat, sokkal jobban aludtak, anélkül, hogy hátfájtak volna.

3. Viseljen nagyon magas sarkú cipőt

Mivel a sarkunk nagyon magas, a hátunk ível, az ízületek megnyomása és a gerincünk izmainak több munkára kényszerítése. Nem ajánlott nagy távolságokat rossz cipővel járni.

4. Túlsúlyos

A túlsúly nagyon rombolja gerincünket és általában az ízületeinket. A térd kényszerítésével a bokák elviselik testünk teljes súlyát, ezáltal súlyosan károsítva őket. Ha nem fogyunk, nem tart sokáig a hátfájás, ezen kívül oszlopunk szenvedni fog.

5. A tárgyak nem megfelelő emelése

Nehéz tárgy emelésekor meg kell hajlítanunk a térdünket, különben a csigolyánk befolyásolhatja az ideget vagy a lemezt. Nagyon fontos, hogy óvatosak legyünk, ha valami nehéz dolgot emelünk, Mivel egy tárgy helytelen emelése a hátfájást okozó szokások egyike, a deréktól a lábakig.

6. Rossz testtartás ülve vagy sétálva

Rossz testtartás-higiénia, alkalmatlan körülmények, amelyekben ülünk íróasztal vagy számítógép előtt a hátfájás fő okai.

A vállunkkal görnyedten járva járunk a hátunknak is. És így, elengedhetetlen a gyakorlatok gyakorlása a gerinc rugalmasabbá tétele és az izmok megerősítése érdekében, a testtartás átnevelésére is.

7. Ülő életmód

A testmozgás nem gyakorlásának következményei vannak a hátra és általában a testre nézve. A mozgásszegény életmód gyengíti az izmokat, így szinte minden erőfeszítést vagy túlterhelést összehúzza. Sportolással erősítjük az izmokat és a csontokat.

8. Nem megfelelő étrend

Mint ismeretes, a helytelen étrend olyan kedvezőtlen hatásokat okoz, mint a túlsúly, a keringési problémák, az oszteoporózis, a magas stressz és a szív- és érrendszeri problémák.

A túlsúly miatt a medence előrehalad, stresszt okozva a hátán. Ezért a testtömeg 5% és 10% közötti csökkentése javítja a hátfájást.

9. Szorongás és stressz

Ha testünk stresszt szenved, akkor izmaink összehúzódnak, beleértve a nyak és a hát izmait is. Ha nem lazítanak, fájdalmat okoznak. Ha nem kezelik megfelelően, krónikus fájdalmaktól szenvedhetünk.

10. Húzza ki a hátlapot

Ha az utcán vagyunk, vagy valahol piszkozatokkal dolgozunk, a hátunk vagy a nyakunk jelentős kontrakciókat szenvedhet, amelyek fájdalmat okoznak.

ajánlások

  • Gyakorolja a gyakorlatot, mivel amikor nem gyakorolod elég izmaidat, azok gyengülnek.
  • Ügyeljen arra, hogy ne maradjon ugyanabban a helyzetben hosszú ideje.
  • Aludj jól, mivel a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a testnek lehetősége legyen felépülni.
  • Gyakoroljon néhány nyújtó és meditációs gyakorlatot figyelemmel a légzésre. Ez segít ellazulni és kezelni a stresszt.
  • Figyelje a súlyát. Étrendjének gazdagnak kell lennie kalciumban és D-vitaminban.
  • Ügyeljen testtartására ülve és sétálva. Próbáljon egyensúlyozni a hátán.
  • Aludjon megfelelő helyzetben és a méhnyakra ajánlott párnával.
  • Kezelje a stresszt. Elengedhetetlen a kontraktúrák, valamint mindenféle hát- és nyaki fájdalom elkerülése.
  • Jógázzon, vagy gyakoroljon meditációs technikákat, mivel sokat segítenek a hátfájás megelőzésében és javítják az életminőséget.

Most, hogy ismeri a hátfájást okozó szokásokat, módosítsa őket, hogy elkerüljék a kellemetlenségeket a hát alsó részén és az alsó végtagokon. Ne feledd ha a fájdalom akut, keresse fel orvosát.