Az egyik leggyakoribb jelenlegi probléma a hátfájás, valójában tíz emberből nyolcat érint életük egy bizonyos pontján.

A hátfájás az állandó, tompa fájdalomtól a hirtelen fellépő, súlyos fájdalomig terjedhet. Mindenesetre fontos szakemberhez fordulni, hogy felismerhesse a fájdalom eredetét és megfelelően kezelni tudja őket. sok tényező kiválthatja.

A legtöbb hátfájás idővel spontán eltűnik, különösen, ha az illető védi a hátát, és megelőző intézkedéseket tesz. Bizonyos esetekben, ha orvosa javasolja, a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek.

Jó megelőzés és tudatosság esetén azonban egészségünkre gyakorolt ​​hatása csökkenthető. Tudjon meg egy kicsit többet erről a betegségről és annak leküzdéséről.

A hátfájás tényezői és okai

Bárki életében bármikor szenvedhet hátfájástól, és az okok nagyon sokfélék lehetnek. Amint azonban a szakemberek kifejtik, néhány „kockázati tényezőt” azonosítottak, amelyek hangsúlyozzák ezt a problémát.

  • Kor: 30 vagy 40 év után az ember jobban szenvedhet, mint fiatalkorában. Ennek oka a rossz testtartás "húzása" és az ágyéki vagy a nyaki terület kevés gondozása.
  • Mozgásszegény életmód: bebizonyosodott, hogy azok, akik nem végeznek fizikai tevékenységet, nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájástól.

hátfájást

  • Túlsúly: a magas zsír- és kalóriatartalmú étrend nemcsak hízni fog, hanem a hátadat is jobban támogatja és nagyobb erőfeszítéseket tesz.
  • Genetikai örökség. Különösen ízületi gyulladás, izomgyulladás és más genetikai mintázat esetén.
  • Egyéb betegségek- Például egyes rákos megbetegedések súlyos hátfájdalmakhoz köthetők.
  • Munka: a munkádtól függően a hátad sérült vagy meggyengült. Nagy súlyemelés, tárgyak tolása, kényelmetlen székben ülés vagy egész napos állás a leggyakoribb esetek.
  • Dohány: A dohányzás egy másik oka annak, hogy a háta sérülékenynek érzi magát. A csigolyák közötti korongok ugyanis nem kapják meg a működésükhöz szükséges tápanyagokat. Ezenkívül a dohányosoknak hosszabb ideig kell gyógyulniuk a fájdalomtól ezen a területen.
  • Hátsó mechanikai problémák: görcsök, gerincferdülés, szűkület, izomfeszültség, sérült lemezek, porckorongsérv, törések, balesetek, esések, ficamok, a fájdalom kiváltó okai.
  • Terhesség: a terhesség alatt álló nők gyakran szenvednek hátfájástól, mert ennek támogatnia kell a baba súlyát és a túlsúlyt.

A hátfájás megelőzése

Annak érdekében, hogy ezek a tényezők ne befolyásolják a hátulját, az első dolog a helyes életmódbeli szokások fenntartása és a szakember rendszeres ellenőrzése, különösen akkor, ha a veszélyeztetett lakosság körében vagyunk. Ezenkívül szem előtt tarthatunk néhány megelőzési technikát.

  • Alszik az oldalán vagy a hátán. A gerincnek ugyanúgy pihennie kell, mint a test többi részének. Vagyis nem szabad súlyt viselnie nem megfelelő testtartással. A szakértők azt javasolják, hogy a magzati helyzetben aludjanak (oldalán és térddel a mellkas felé, fejjel és nyakkal a gerinchez igazítva). Ne aludjon arccal lefelé, mert ez megváltoztatja a gerinc görbületét, és arra kényszeríti a nyakat, hogy az egyik váll felé forduljon.
  • Használjon megfelelő matracot és párnákat. Létfontosságú tényezők a hát egészségében, és tiszteletben kell tartaniuk a természetes görbületet. Amikor új párnát vásárolunk, legfeljebb két hétre van szükségünk ahhoz, hogy alkalmazkodjunk hozzá. Ha a matrac rugalmas és puha, javítja a testtartást és lehetővé teszi a vér jobb keringését.
  • Szüntesse meg a stresszt. Számos fizikai probléma, amelyben szenvedünk, stressznek köszönhető. A hangulat is befolyásolja. Például a depresszióban szenvedők csaknem 70% -ának fáj a hát vagy a nyak.

Vannak természetes gyógymódok a fájdalomra?

A hátfájás elkerülésének egyik kulcsa az lenne maradjon aktív és kiegyensúlyozottan étkezzen. Különösen azért, mert a túlsúly, amint arról a The Spine Journal cikkében is beszámoltunk, nagyon megterhelheti a hátadat; így az aktív megmaradás és az egészséges táplálkozás hozzájárulhat az egészséges testsúly megtartásához.

Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy a teljes kiőrlésű gabonák és a különféle halak mellett sok gyümölcs és zöldség szerepeljen az étrendben. Mindent meg kell enni és változatosan.

Célszerű szakembertől megkérdezni, hogyan kell megközelíteni az étrendet az Ön konkrét esetétől függően. Például, ha ez csontprobléma, akkor talán több kalcium is beletartozhat a mindennapokba.

  • "Hátfájás" (2018) a Mayo Klinika honlapján. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
  • Harry Lockstadt (2017). "Hátfájás terhesség alatt", a Spineuniverse weben. https://www.spineuniverse.com/english/back-pain/back-pain-during-pregnancy
  • "Megelőzés" a hátsó betegségek kutatóinak spanyol hálózatában. 2019. http://espalda.org/divulgativa/prevencion/comoevitar.asp
  • Andrés Galmés, "A hátsérülés elkerülésének két módja a terhelésnél", a Spanyol Háttér Iskola honlapján. http://eede.es/formas-evitar-dano-espalda/
  • Clara Gutiérrez: "A fájdalmas betegek testmozgása csökkenti annak intenzitását, javítja a fizikai funkciókat és az életminőséget!" a Spanyol Fájdalom Társaságának honlapja, 2018. https://www.sedolor.es/ejercicio-fisico-pacientes-dolor-reduce-intensidad-mejora-la-funcion-fisica-calidad-vida/
  • "Tanácsok és ajánlások" a Spanyol Fájdalom Társaságának honlapján. https://www.sedolor.es/pacientes/consejos-y-recomendaciones/

Amabile B., Dario MS, Manuela L. Ferreira, Kathryn M. Refshauge, Thais S. Lima, Juan R. Ordoñana és Paulo H. Ferreira. "Az elhízás, a derékfájás és az ágyéki porckorong-degeneráció összefüggése, ha figyelembe vesszük a genetikát és a környezetet: ikertanulmányok szisztematikus áttekintése". A gerinc folyóirat. 15. évfolyam, 5. szám, 2015. május 1., 1106-11171. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1529943015000996

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)