Ezen a nyáron ne veszítsd el a fejedet a csodadiéták után: vannak bizonyos egyszerű és egészséges szokások, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint gondolnád.
Add hozzá a kedvencekhez
Minden évben ugyanezt tesszük: a bikini műtét előtt egy csodálatos étrendet alkalmazunk, kihagyjuk az étkezést, és néhány nap múlva meg akarjuk oldani azt, ami az év során elhanyagolt volt. Ezek a 10 dolog, amit tudnod kell az evésről hogy ne minden évben ugyanaz történjen veled. És igen, ezek olyan dolgok, amelyek a fejeddel fognak lefogyni, és nem kell annyira tisztában lenned a mérettel az első tengerparti merülés előtt.
1. A fogyókúra hízik.
"A tipikus gyors diéta helyett ürügyként használja fel a nyarat a szokások megváltoztatására" - javasolja Jéssica Hierro, az Alimmenta Klinika dietetikus-táplálkozási szakértője. A diéták nem a válasz (vagyis az étrend nem a válasz) áttekintése szerint, a gyors étrendet követõ emberek rövid idõ után többet nyomnak, mint a fogyókúra megkezdése elõtt. Rövid idő alatt például három kilót veszítenek, de hamarosan végül visszanyerik ezt a három kilót és még párat ajándékba. Emiatt a tipikus nyári étrend helyett örökre változtassa meg az étkezés (és az életmód) módját.
2. Egészséges vezekléssel pótolja túlzásait.
"Az étellel, ha túlzásba viszi, valamilyen módon pótolnia kell" - hangsúlyozza Lucía Bultó, az Ehetünk? o A nutrinanny tanácsai. Például csinálás a hét néhány napján teljesen növényi étrend vagy hozzáadva egy plusz fizikai aktivitást. De ez egyáltalán nem lehet a modus operandi. „Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy ennek a stratégiának az elfogadása olyan, mint felismerni, hogy sok nap van túllépve. A probléma nem annyira a kalóriákban rejlik, amelyek kiegyensúlyozhatók, hanem a rossz étkezéshez szoktatással ”- mondja Hierro. Mindenekelőtt azért, mert sokszor azért, hogy kompenzáljuk azt, hogy ittunk négy pohár bort és megettem több darab tortát, másnap azt tesszük, hogy kihagyjuk a pohár gazpachót és a gyümölcsöt desszertként.
3. Cserélje ki a fehér kenyeret a teljes kiőrlésűre.
"De nem azért, mert kalóriát spórol, hanem azért, mert kevesebb mennyiséggel magasabb szintű jóllakottságot érhet el" - számol Bultó. De vigyázzon a pirítósokkal: míg 100 gramm fehér kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 250 kilokalóriát szolgáltat, ugyanez a pirítós "könnyen 100 kalóriával több lehet" - figyelmeztet a szakember. Az ok egyszerű: pirításkor a kenyér elveszíti a vizet, ezért nagyobb a lisztkoncentráció.
4. A lé elkészítése helyett az egész gyümölcsöt együk meg.
Hány narancsot használ a lé elkészítéséhez? Két? Három? És most mondd: Hány narancsot ehetsz egészben? A lé elkészítésekor normális a kettős vagy hármas narancs bevétele. "Ráadásul, míg általában öt percet vesz igénybe egy teljes narancs elfogyasztása, öt másodpercbe telik, amíg a gyümölcslé megiszik, így a mentális jóllakottság teljesen más" - hangsúlyozza Bultó. És az egész gyümölcs mellett megeszi a rostot.
5. Hozzon létre egészséges környezetet.
- Ha elárasztja az asztali fiókjában tartott csomag csokoládé rizstortát, és teljes kiőrlésű pálcikákkal helyettesíti, akkor megtette az első lépést. És otthon ugyanaz: ne tegyen kísértéseket a hűtőbe amelyek elvisznek a céltól "- tanácsolja Hierro. Ha távol áll a feldolgozott vagy kalóriatartalmú ételektől, akkor nem fogja megenni. Ez a logika és az akaraterő összessége. A munkahelyen pedig nem érdemes sétálni az automatához.
6. Kevesebbet kell aggódnia a mennyiségekért és többet a tulajdonságokért.
A brokkoliból 100 kilokalóriát enni nem ugyanaz, mint a csokis sütiből vagy a burgonya chipsből. "Fontos, hogy a fogyás vágya ne vezessen gyorsra, hanem hogy jobban válasszon, amit eszik" - mondja Hierro. Valójában a jó idő beköszöntével „sok nő értelmezi, hogy ha abbahagyja az evést, akkor lefogy, ha nem. Az a mondat, amelyet néha hallunk a konzultáció során: "ha kitartok, nem eszem". Végül ez nem működik, mert amellett, hogy egészségtelen, a test alkalmazkodik, és az ember nem fogy le ”- emlékeztet Hierro.
7. Vigyázzon a könnyű termékekkel, mert ezek arra ösztönzik, hogy eressze le az őrét.
Az, hogy egy termék alacsony zsírtartalmú, még nem jelenti azt, hogy ajánlott. A bizonyíték az az egészséges ételeknek nincsenek könnyű változatai. Továbbá, amikor a gyártók csökkentik a zsír százalékát, az aroma egy része elvész. Ennek az ízvesztésnek a kompenzálására a gyártók más anyagokat, például sót és cukrot adnak hozzá. Emiatt gyakran jobb, ha időnként egyetlen adag fagylaltot eszünk meg, mint inkább annak könnyű változatát választjuk, és végül megismételjük.
8. Az olívaolaj egészséges, de túlzás nélkül.
Ne próbáljon a végén felszeletelni a tányéron maradt szószt, vagy használjon a szükségesnél több olajat. Naponta körülbelül három evőkanál olívaolaj elfogyasztása jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, de ennek a mennyiségnek a duplája túlsúlyos hajlamot eredményezhet. Az egyik tipp az, hogy vásároljon olívaolaj-sprayt (Nagy-Britanniában és az USA-ban vannak olyan spray-k is, amelyek vajhoz kevesebb kalóriát főznek).
9. Tiltja meg, hogy szénhidrátot vegyen be.
Jéssica Hierro szerint sok nő meg van győződve arról, hogy a szénhidrátok hizlalnak, ezért úgy menekülnek el tőlük, mint a pestis. Amit ezek a nők figyelmen kívül hagynak, az az kétféle szénhidrát létezik: olyan komplexek (például a teljes kiőrlésű rizs vagy a tészta által nyújtott), amelyek nagyon egészségesek, és egyszerűek (édességek, sütemények, sütemények, gyümölcslevek, cukros reggeliző gabonafélék, cukros tejelő desszertek stb.), amelyek nem lehetnek részei diéta és melyeket kerülni kell.
10. Legyen reális.
Az egyik étrend összekapcsolása önmagában sok nő életmódjává vált. Az angolszász országokban diétának hívják. Csodadieciók azonban nem léteznek, mert ha így lenne, akkor a szerelmi fogantyúk örökre eljutottak volna Neverlandre. Emiatt ne bízzon a hírességek által népszerűsített étrendekben, vagy azokban, amelyek a zsírégetést jellemző tulajdonságoknak tulajdonítják az adott ételeket. A Harvard Egyetem tanulmánya számos nagyon népszerű fogyókúrás étrendet hasonlított össze, hogy erre a következtetésre jusson: a legjobb étrend mindenki számára az, amellyel hosszú távon együtt élhet.