Az érzelmeinek rossz kezelése, a korai feladás vagy a túlzott ítélkezés önmagában lehet a bűnös, aki diétázik, és nem leszel jó útitárs
A mai társadalom végső célja a fogyás, függetlenül a testi és érzelmi egyensúly megtalálásától vagy az egészséges szokások elérésétől. E cél elérése során az történik, hogy ellenünk fordulhat, ha cselekvésünk főszereplőjeként nem a józan észt látjuk.
A jó (fizikai és érzelmi) eredmények elérésének egyik kulcsa nem az étrend korlátozó rendszerként való megértése, hanem az életmód fokozatos megváltoztatása. Az első dolog, amit diétázni kezdőknek mondanék, nem az, hogy figyelembe vesszük, hogy csak a bevitel megváltoztatásáról van szó, hanem életmódjuk globális változásáról - magyarázza Mónica Albelda, pszichológus, dietetikus és az Open Center, az egészségügyi központ igazgatója pszichológiához, táplálkozáshoz és fizioterápiához.
A (diéta) megkezdésének leggyakoribb rendellenességei általában pszichológiai jellegűek, ezért a jó átfogó tanács lehet a siker és a kudarc közötti különbségtényező. Itt vannak a leggyakoribbak, úgy érzi, azonosulnak valamivel?
1. A mindent vagy semmit mentalitás
Sokan motiváltan és lelkesen kezdik el az új kezelési rendet, de amikor hibát követnek el, még egy kisebbet is, úgy döntenek, hogy képtelenek, és a motivációt túlzásokba dobják. Elisa Markhoff, a táplálkozási pszichológia és a testkép szakembere az egyik leggyakoribb hibának minősíti, és kifejti: A mindent vagy semmit mentalitás nagyon gyakori. A gondolat: Minden szabályt be kell tartanom, amelyet ez a diéta jelent számomra, bármennyire is őrültek vagy bármennyibe is kerülnek nekem, és ha nem teszem meg, akkor kudarcot vallok.
2. Nem tűz reális célokat
A rendet nem szabad úgy tekinteni, mint kísérletet lehetetlen célok elérésére. Éppen ellenkezőleg, és Mónica Albelda szerint a kezelés kezdetétől kezdve célszerű kitűzni a diétát végrehajtani szándékozóval egyeztetett reális célokat. Ha a kezdetektől egyértelművé válik, hogy a változások idővel progresszívek és tartósak lesznek, csökken a lemondás lehetősége.
3. Túl sokat ítélsz magad felett
A társadalomban, amelyben élünk, az önbíráskodás a nap rendje. Ez részben a népszerűsített fizikai képnek köszönhető. Emiatt Elisa Markhoff biztosítja, hogy bizonytalannak érzi magát, ha van néhány plusz kilója és ki van téve a média üzeneteinek. Ezenkívül a diéta kezdetekor a bizonytalanság fokozódik, és ördögi kör lép fel. Az étrend növeli a bizonytalanságot, és a bizonytalanság készteti a diétára - magyarázza Markhoff.
4. Túl nagy jelentőséget tulajdonítasz az eredményeknek-kudarcoknak
Mónica Albelda elmagyarázza, hogy a diéta kapcsán nem az eredmények-kudarcok megítélése a lényeg, hanem a változások részeként előre kell látni ezeket a hibákat, programozottan be kell vezetni őket az elfogyasztott ételek választásakor és normalizálni kell őket. Az az érzés, hogy hibázik, bűntudatot, csalódottságot és eredménytelenséget okoz, ezért meg kell próbálnunk megakadályozni, hogy túlságosan keményen viselkedjünk magunkkal.
5. Félsz a kudarctól
Paradox módon maga a félelem a kitűzött célok kudarcától, ami csúfosan megbukik. Néha a kudarctól való félelem valójában a változástól, akár a fogyástól való félelem, mondja Elisa Markhoff. Sokszor minden problémát a túlsúlynak tulajdonítanak, és megszabadulása azt jelenti, hogy bűnösök nélkül kell szembesülniük ezekkel a problémákkal.
6. Ön tiltó mentalitással rendelkezik
Kezdettől fogva demisztifikálnunk kell, hogy a diéta nehéz, ami nem jelenti azt, hogy ez nem jár nagy erőfeszítéssel, de ezt a választás szabadságától kell megtenni - mondja Mónica Albelda. Azt is hozzáteszi, hogy a lényeg a normalitás megadása, a változások megtervezése és a tiltó mentalitástól való eltávolodás. Minél többet próbál kontrollálni, annál inkább hajlamosak vétkezni. Ezért az étrendnek a mindennapi élet részének kell lennie, és megfelelőnek és ismerősnek kell lennie mások helyett, vagy kötelező érvényűnek kell lennie. Ily módon az elme több forrást generál a változásokhoz való ragaszkodáshoz.
7. Nem változtat a mentális megközelítésen
Ha más eredményeket keres, ne mindig ugyanazt tegye, amit Einstein mondott. Valami, amit tökéletesen alkalmazhatunk mentalitásunkra, amikor a fogyókúráról van szó. Ha valami mást szeretne elérni, ne folytassa korábbi mentális megközelítésével. A gondolatok és az a módszer, ahogyan az étrendet megközelítjük, alapvetőek, ha változásról van szó. Ha úgy gondoljuk, hogy nem ehetünk egy ételt, akkor úgy tűnik, hogy a szabályokat kívülről szabják meg - magyarázza Elisa Markhoff, de ha tudatosan úgy döntünk, hogy nem fogyasztunk olyan ételt, mert az káros az egészségre, vagy mert elvezet minket a kapcsolattól testünkkel akarunk lenni, úgy érezzük, hogy hatalmunk van döntéseink felett - zárja. Tehát ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy nem ehetem meg ezt, azt kellene gondolnunk, hogy nem fogom megenni.
8. Nem hiszel a bókokban
Ha diétát kezd, és ez tükröződik a képében, olyan bókok érkeznek, amelyek hízelegnek az új alakjának. Nem mindig könnyű elhinni, igaz? Ennek oka az a félelem, hogy a változások nem fognak tartani, ezért az elme inkább nem hiszi el, hogy valódiak, és így az esetleges kudarc kevésbé fog fájni. Az egyik ajánlás, amelyet a Mónica Albelda ad nekünk, az, hogy a célunk nemcsak esztétikai, hanem egészségi állapotként értelmezett egészség.
9. Nem hallgat a testére
Az egyik legkeményebb csata az új rend megkezdése során a szorongás elleni küzdelem. Mit tehetünk ebben a helyzetben? Elisa Markhoff szerint az első dolog az, hogy ne harcoljunk, mert az érzelmeink elleni folyamatos harc nem tesz jót nekünk. Meg kell értenünk a szorongás okait is, meg kell figyelnünk őket, és rá kell jönnünk arra, hogy a szorongás hogyan jelenik meg testünkben - teszi hozzá a táplálkozási pszichológia szakembere.
10. Nem szabadulsz meg a mérgező gondolatok elől
A szakemberek egyetértenek abban, hogy a legfontosabb az életmód globális megváltoztatása, és foglalkoznak azzal a fontossággal, amelyet a pszichológiai támogatás megérdemel az ilyen típusú folyamatokban. Továbbá, amint Markhoff rámutat, a belső változások általában megelőzik a külső változásokat. A diéta során a kilók számára koncentrálunk a skálán, és nem gondolkodunk azon mérgező érzelmek vagy meggyőződések mennyiségén, amelyeket szintén el kell engednünk.